28. Juli 2026

Burnout ist allgegenwärtig. Entweder hattest du selbst schon mal mindestens 1 Burnout oder du kennst jemanden, der schon mal mindestens eins hatte – stimmt´s?

Ich glaube: Burnout ist ein weiter Begriff für verschiedene Stadien und Zustände:

Manche kennen es, über einen langen Zeitraum erschöpft zu sein und wenig Energie zur Verfügung zu haben.

Einige sind mental oder emotional ausgelaugt und haben wenig bis keine Kapazität für die Bedürfnisse und Emotionen anderer Menschen.

Andere kommen im Extremfall nicht mehr aus dem Bett, weil der Körper ganz klar signalisiert: Es reicht!

Es geht nicht darum, etwas als besser oder schlechter einzuordnen und sich so mit anderen zu vergleichen.

Burnout ist vielmehr eine Form der Kommunikation der Seele, dass etwas gewaltig schief läuft – sei es beruflich oder privat. Es ist ein Zeichen, dringend innezuhalten und mit sich selbst einzuchecken:

1. Was will ich eigentlich wirklich (wenn ich keine Erwartungen mehr erfüllen muss)?
2. Wenn alles möglich ist, wie will ich es haben? (meine Lieblingsfrage in Coachinggesprächen, mit der die meisten erstmal überfordert sind)
3. Inwiefern weicht meine aktuelle Realität von meinem Wunschleben ab?

 

Wichtig: Manche Menschen wissen ganz genau, was sie wollen. Manche wünschen sich eher innere Zustände und Gefühle. Und für manche geht es nicht darum zu wissen, was in 1, 5 oder 10 Jahren ist, sondern darum, das zu leben, was sie jetzt gerade glücklich macht.

 

Burnout: Du arbeitest nicht zwangsläufig zu viel – Du lebst zu wenig!

Üblicherweise gehen die meisten davon aus, dass Burnout davon kommt, dass sie zu viel arbeiten. Aus meiner Sicht ist das nur ein Teil der Story.

Ich stelle in diesem Artikel einfach mal die These auf, dass es nicht liegt, dass wir einfach nur zu viel arbeiten. Es liegt daran, dass wir zu wenig leben. 

Dass wir nicht lebendig genug sind. Dass wir zu viel vorgeben, jemand zu sein, der wir nicht sind. Uns zu sehr anpassen an die Gesellschaft, an Erwartungen, an das, wie es uns vorgegeben wird und wie “man es eben macht”.

“Die Seele will frei sein”, ist zum einen der Titel eines guten Buches von Micheal A. Singer. Zum anderen ist es genau das, was ich fühle, wenn ich über das Leben und unseren Purpose als Menschen nachdenke.

Je mehr wir es schaffen, wirklich das zu leben, was uns lebendig fühlen lässt, was uns Freude und Energie schenkt, desto weniger Burnout erleben wir. Desto gesünder sind Menschen – und desto gesünder ist die Gesellschaft.

 

Warum Anpassung an (gesellschaftliche) Erwartungen auslaugt 

Wer mich kennt, weiß: Ich reise für mein Leben gerne, spreche verschiedene Sprachen, liebe surfen und bin gerne in der Sonne und am Meer. Ich liebe es, mit Gleichgesinnten zusammen zu sein. Ich laufe für mein Leben gerne und genieße es so sehr, den jetzigen Moment wirklich auszukosten. 

Für mich gibt es kaum etwas, das mich lebendiger fühlen lässt, als zu surfen. Und abends richtig hungrig zu sein, weil ich den ganzen Tag die Dinge gemacht habe, die ich liebe, mit anderen draußen in der Natur, die es genauso lieben wie ich. Um dann in einem Portugiesischen Restaurant fangfrischen Fisch zu essen und gemeinsam den Tag ausklingen zu lassen. 

Ein Gefühl, das ich 0,0 habe, wenn ich 5 Tage pro Woche, 8 Stunden am Tag vor meinem Laptop sitze. Und am besten abends noch Fernsehen gucke (der nächste Bildschirm), um runterzukommen.

Deshalb verreise ich so oft ich kann. Im Juni 2026 war ich einige Wochen in Portugal. Eigentlich war Lissabon für einen ganzen Monat geplant, aber das Leben hat mich auf seine Art in den Süden gebracht, nach Sagres an die Algarve. 

In einer herausfordernden Situation bin ich auf einen Co-Living / Co-Working / Surfing Space gestoßen: ein Haus mit anderen Reisenden, die, wie ich, reisen, surfen und von überall aus arbeiten können. 

Überraschenderweise habe ich hier alles vereint, was mir entspricht und was ich liebe. Also habe ich meine Zeit hier spontan verlängert – ohne aufs Geld zu schauen und einfach, weil ich mich hier so lebendig und voll im Moment angekommen fühle.

Was mir seitdem auffällt: Menschen fragen mich, wann ich denn mal müde werde. Ich bin hier so viel aktiver als in Deutschland: surfen, Sonne, Begegnungen, Bewegung. Und ich habe insgesamt deutlich mehr Energie.

 

Burnout und Zwangspause 2025 – meine eigene Geschichte

Das steht stark im Kontrast zu letztem Jahr 2025. 

2022 bis 2025 habe ich ein Online-Business aufgebaut, das die Gene Keys im Fokus hatte.

Ich habe Sessions und Mentorings gegeben, Produkte und einen Podcast kreiert und gutes Geld verdient.

Was ich damals dachte war, dass ich um jeden Preis Erfolg als Selbstständige haben muss: Umsatzzahlen, Kunden, Likes, Follower, Podcast KPI´s – das war mein Fokus.

Allerdings hatte ich den falschen Fokus. Ich dachte: “Wenn ich erst erfolgreich bin und genug Geld verdiene, dann kann ich reisen, surfen und mein Leben genießen.” Die klassische “wenn…, dann…”-Falle.

Also habe ich mich 3 Jahre lang nur aufs Business fokussiert und gar nicht mehr auf das, was mir eigentlich Freude macht. Vom lebendig Fühlen war ich ganz weit entfernt – mental und emotional komplett leer und ausgebrannt. 

Dazu sei gesagt, dass ich meine Arbeit bereits sehr gerne gemacht habe! Ich habe nur das komplett vernachlässigt, was mich neben der Arbeit erfüllt hat: Hobbies und mein Privatleben.

Als ich 2025 das Burnout erlebt habe, ging es mir körperlich noch gut, ich konnte Sport machen. Aber innerlich war der Tank leer. Ich habe eine Pause gebraucht, die mir anfangs extrem Angst eingejagt hat, denn in einer Pause konnte ich ja kein Geld verdienen. 

Meine Gesundheit war mir aber wichtiger, also bin ich gereist, war surfen – und genau das hat mich zurückgeholt. In meinen Körper, in meine Energie.

 

Wie unaufgearbeitete Emotionen uns Energie kosten – der Mechanismus dahinter

Viele haben als Kinder gelernt, dass sie geliebt werden, wenn sie sich anpassen. So bekommen sie ihre Bedürfnisse erfüllt, werden gesehen und angenommen. 

Nicht aus böser Absicht – aber was wir dadurch lernen: zu verleugnen, wer wir wirklich sind. Wir unterdrücken unsere wahren Bedürfnisse und Gefühle. Nur all diese unterdrückten Gefühle bleiben in uns. Sie stecken fest und bilden so etwas wie eine Blockade. Blockaden zeigen sich als Angst, Trigger oder Schatten. Die dann dafür sorgen, dass wir getriggert sind – manchmal innerhalb von Millisekunden, ohne zu wissen, warum.

Das kostet permanent Energie. Genau diese unterdrückten Emotionen und Bedürfnisse, die Blockaden, Ängste, Trigger und Schatten laufen die ganze Zeit im Hintergrund – ohne dass wir es merken.

EMDR bewirkt, dass sich eingeschlossene Emotionen und unterdrückte Gefühle lösen können, unverarbeitete Erfahrungen durchgeführt und letztlich integriert werden. Belastende und traumatische Erlebnisse können so auf einfache und nachhaltige Art und Weise verarbeitet werden.

In meinem Blog Artikel “Was ist EMDR? Und warum wirkt es so verdammt befreiend?” gehe ich genauer auf die Wirkweise von EMDR ein. Wenn du tiefer in das Thema eintauchen möchtest, dann empfehle ich dir diesen Blogartikel von Herzen.

 

Wie EMDR dir Energie bei Burnout zurückgibt

Meine eigene Erfahrung und die Erfahrungen meiner Klienten zeigen, dass wir mit EMDR nicht nur unaufgearbeitete Emotionen in der Tiefe lösen und dadurch die Schwere aus belastenden Erfahrungen nehmen können, sondern dass dadurch gleichzeitig auch Energie zurückkommt.

Mithilfe von EMDR können Belastungen, Emotionen und Erinnerungen endlich vollständig im System integriert werden. Das Ergebnis: Sie triggern nicht mehr. Die Erinnerung ist noch da, aber es fühlt sich an, als wäre das in einem anderen Leben passiert – es macht nichts mehr mit dir.

Das gibt Energie zurück. Unser Nervensystem und Gehirn sind permanent damit beschäftigt, Sicherheit herzustellen. Insbesondere die Amygdala ist darauf ausgelegt, mögliche Gefahren innerhalb von Sekunden zu erkennen und entsprechende Signale (flacher Atem, weniger Hunger, Adrenalin-Ausschüttung etc.) anzuregen, um schnellstmöglich der Gefahr zu entkommen. Doch diese Funktionsweise, die wir in der Steinzeit dringend gebraucht haben, ist heutzutage eigentlich nicht mehr notwendig.

Machen wir nämlich eine schockierende Erfahrung, die belastende Gedanken und Gefühle nach sich zieht oder erleben wir Angst über einen längeren Zeitraum, ist unser gesamtes System damit beschäftigt, sämtliche auslösende Situationen zu vermeiden. Wir entwickeln unbewusste Schutzmechanismen, um nicht denselben herausfordernden Gefühlen (die mit der Gefahr verknüpft werden) ausgesetzt zu sein.

 

Welche Schutzmechanismen zu Burnout führen können

• sich anpassen (an Menschen, Bedürfnisse, Umstände, Gesellschaft), um geliebt zu werden (People Pleasing)
• um jeden Preis leisten und die eigenen Grenzen überschreiten, um anerkannt und gesehen zu werden (Leistungsdruck)
• etwas immer auf Morgen verschieben (morgen kommt nie) und mit 1000 anderen Dingen beschäftigt sein, um sich der Konsequenz nicht auszusetzen, wenn dieses “etwas” tatsächlich real wird (Prokrastination) 
• etwas zig mal überarbeiten und ändern, damit es möglichst perfekt ist, weil man Angst hat, Fehler zu machen oder zu versagen (Perfektionismus, Versagensangst)
• wenn man etwas veröffentlicht hat, z.B. auf Social Media, permanent gucken, welche Reaktionen man bekommt und die Reaktionen anderer managen, dazu neigen zu über-erklären etc. (Kontrollzwang)
• etwas sanfter formulieren, als eigentlich, damit es alle verstehen und niemand einen ablehnen kann (People Pleasing, Kontrollzwang)
• sich nicht zeigen oder nur kontrolliert, bewusst performen, um nicht verurteilt oder abgelehnt zu werden für den Menschen, der man eigentlich ist

 

All diese Schutzmechanismen kenne ich entweder selbst, oder habe sie bei Klienten erlebt. Es gibt noch etliche weitere, die gesellschaftlich durchaus auch anerkannt sind, z.B. das good-girl, das immer lieb und höflich ist und nirgends aneckt. Genau das macht es uns aber auch schwerer, solche Verhaltensweisen abzulegen.

 

Wie EMDR in der Selbstständigkeit hilft

Ich arbeite überwiegend mit Selbstständigen zusammen oder Menschen, die sich in naher Zukunft selbstständig machen wollen.

Seitdem ich EMDR bei meinen Klienten anwende, bekomme ich ähnliches Feedback:

Sie berichten zum Einen davon, dass sie sich leichter fühlen und dass die Belastung gesunken ist. Das ist das primäre Ziel.

Es werden plötzlich auch ganz andere oder sogar ganz neue Dinge möglich, an die sie vorher noch nicht mal gedacht haben. Das ist eigentliche Ziel.

Darüberhinaus berichten sie davon, dass sie wesentlich mehr Energie haben. Sie sind nicht mehr so schnell müde und haben ein “fluffiges” Gefühl nach den Sessions, als würden sie auf Wolken schweben. 

Während und direkt nach einer Session ist es ganz normal, dass man erschöpft ist. Langjährig unterdrückte Gefühle aufzuarbeiten, ist anstrengend. Das kann ich nicht leugnen.

Aber hinterher kommt ein Gefühl zurück, das sich ganz anders anfühlt: leichter und wesentlich freier.

Ein toller Nebeneffekt: Viele berichten, dass sie besser und tiefer schlafen. Wenn wir besser schlafen, sind wir morgens erholter – auch das gibt Energie zurück.

 

Weniger Trigger, mehr Leben: was sich wirklich verändert

Wenn diese unterdrückten Gefühle aufgearbeitet und integriert sind, passiert Folgendes: 

EMDR löst Blockaden auf, die du vorher als Trigger wahrgenommen hast. 

Dadurch: 

• bist du viel weniger getriggert oder aufgebracht im Alltag. 
• ruhst du mehr in dir.
• gehst du entspannter durch den Tag.
• wahrst du deine eigenen Grenzen. 
• priorisierst und respektierst dich und das, was du wirklich willst – unabhängig von dem, was die Gesellschaft von dir erwartet oder was du familiär gelernt hast. 

 

Du bist viel mehr der Mensch, der du wirklich bist, wenn du nicht mehr funktionieren musst. Wenn du nicht mehr nach den Erwartungen anderer lebst, sondern nach deinen integeren Werten und Herzenswünschen. 

Denn sind wir weniger getriggert und ruhen mehr in uns, tun wir mehr von dem, was uns wirklich Energie gibt. Nicht das, was uns angeblich Erfüllung bringen soll – Geld, Erfolg, Macht und Anerkennung. 

Meine Erfahrung – und die vieler anderer – hat gezeigt: Sich an Erwartungen anderer oder der Gesellschaft anzupassen, kostet Energie. Lebendig sein gibt Energie zurück.

Du bist viel mehr du. Zeigst dich, bist dabei fehlbar und unperfekt. Andere können sich leichter mit dir connecten.

Du lebst nach deinen Regeln, bist integer. Und: Du bist lebendig.

 

Fühlst du dich erschöpft, obwohl du schon weniger machst? 

Oder funktionierst du und passt dich an – obwohl eigentlich richtig viel in dir brodelt, das ausbrechen will?

Dann steckt da wahrscheinlich mehr dahinter als nur Erschöpfung – nämlich unterdrückte Gefühle und Muster, die permanent im Hintergrund laufen und dich auslaugen. Genau da setzt EMDR an.

EMDR ist genau der richtige Schritt, wenn du eine Angst, eine Blockade oder ein Muster auflösen möchtest, das dich schon viel zu lange begleitet, 

Wenn du das Gefühl hast, dass EMDR dich unterstützen kann, begleite ich dich gerne dabei.

Auf meiner Angebotsseite erfährst du, wie eine EMDR-Session abläuft und kannst dir direkt deinen Ersttermin oder ein kostenloses Kennenlerngespräch buchen: https://marieredecker.de/emdr-online/

Hast du Fragen? Dann schreibe mir eine E-Mail oder eine Nachricht bei Instagram.

Love, Marie

 

Weitere Ressourcen:

Was ist EMDR? Und warum wirkt es so verdammt befreiend?

Brainlog®: Die sanftere Alternative zu EMDR

Warum du dir selbst im Weg stehst und wie du wieder ins Handeln kommst

EMDR für Selbstständige: Blockaden lösen und Energie gewinnen

Warum sich dein Leben schwer anfühlt: Finde zurück in den Flow

28. Juli 2026

In den ersten beiden Blog Posts “Was ist EMDR? Und warum wirkt es so verdammt befreiend?” und „Warum du dir selbst im Weg stehst und wie du wieder ins Handeln kommst“ hast du erfahren was EMDR ist, wie es wirkt und wie du mit EMDR handlungsfähig und dadurch selbstwirksam bist.

Dieser Blog Post handelt von EMDR für Selbstständige und wie du als Selbstständige*r Sichtbarkeitsangst, Prokrastination und Leistungsdruck endlich hinter dir lässt.

Hi, ich bin Marie. Mentorin. Astrologin. Gene Keys Guide. Brainlog® und EMDR Coach. Reisende. Surfende. Spirituelle und ewig wachsende, freie Seele. Nach Jahren der inneren Arbeit hat EMDR meinem Tool-Koffer den letzten Schliff gegeben. Seitdem möchte ich es nicht mehr missen.

 

Wenn unterbewusste Ängste zu Erfolgsverhinderern werden

Ich arbeite seit Jahren mit Selbstständigen zusammen oder Menschen, die sich mit ihrer Herzensmission selbständig machen wollen.

Was mir immer wieder begegnet: Angst in diversen Formen und Farben, z.B. die Angst davor

• zu versagen.
• Erfolg zu haben.
• von anderen bewertet, abgewertet oder verurteilt zu werden.
• sich mit ihrem/seinem Coaching-, Mentoring-, Healing, Spaceholder-Angebot authentisch zu zeigen, z.B. auf Social Media. 
• nichts wert oder gut genug zu sein und als Folge permanent zu leisten und zu hustlen.
• im Verkaufsprozess manipulativ oder aufdringlich zu wirken
• auszubrennen und sich zu überfordern usw.

 

Es gibt unendlich viele Ängste. Der Ursprung dieser Ängste ist so individuell und persönlich wie der Mensch, der vor mir sitzt. 

Wird der Ursprung der Ängste nicht aufgelöst, bedeutet das in der Regel, dass die Menschen, die diese Ängste haben, das, was sie eigentlich von Herzen machen wollen – monate- oder jahrelang auf morgen vertagen oder im Worst-Case: Es nie machen. 

Das ist aus meiner Sicht fatal, weil so unendlich viel Expertise, krasse Begabung und echte Unterstützung niemals das Licht der Welt erblickt – obwohl sie so bitternötig gebraucht wird. 

Die andere Seite der Medaille ist, dass sie Vollzeit oder nebenberuflich selbstständig sind mit ihrer Mission, aber so stark mit Leistung identifiziert sind, dass sie bspw. nicht mehr gut auf sich achten. Oder nicht bei sich bleiben können und sich von sämtlichen Strategien beeinflussen lassen, weil sie um jeden Preis erfolgreich sein wollen (müssen).

Und auch das ist fatal: Dieser Mensch verliert dadurch seine einzigartige Stimme, quetscht sich in Schablonen, die nicht passen, und landet möglicherweise im Burnout, weil die eigenen Grenzen (körperlich, mental, emotional) übergangen werden.

 

Warum scheitern die meisten nicht an Strategie, sondern an sich selbst?

Gehörst du auch zu den Menschen, die schon sämtliche Business-Kurse gemacht, diverse Strategien für Business-Aufbau ausprobiert und das eigene Mindset auf den Kopf gestellt haben? Um endlich die Erfolge zu haben, die du dir wünschst? Und trotzdem bist du nicht da, wo du eigentlich sein möchtest?

Damit bist du nicht allein.

Aus meiner Sicht liegt es nicht an der falschen oder fehlenden Strategie; es liegt daran, dass du dir selbst im Weg stehst. Nicht bewusst und schon gar nicht absichtlich, aber unterbewusst.

90/10: Warum dir 90% von dir selbst verborgen bleiben

Vielleicht sagt dir das Eisberg-Modell etwas, das besagt, dass uns Menschen maximal 10% bewusst und steuerbar sind und 90% unbewusst? (Die Zahlen variieren stark)

Wenn das stimmt – und für mich passt es zu meiner Erfahrung – kannst du dir noch so viel Wissen und Strategien bewusst aneignen. Wenn du die anfangs angesprochenen Ängste nicht angehst, steuern sie dich, auch wenn du dir das Gegenteil wünschst. 

Warum? Weil wir die meisten Ängste in den 90% Unterbewusstsein finden und nicht in den 10% Bewusstsein. 

Wenn dein Problem die Sichtbarkeitsangst, Angst zu versagen, Prokrastination oder Leistungsdruck ist, dann geht es für dich darum, den Ursprung dieser Ängste aufzulösen. 

Dafür habe ich ein ganzheitliches Mentoring konzipiert: Golden Soul. Mit diesem Mentoring guide Selbstständige zu ihrem Erfolg, in dem wir in 6 Monaten alte Ängste auflösen, ihr inneres Kind nachnähren und ein solides inneres Fundament etablieren. So überwinden sie ihre Ängste und Blockaden und verwirklichen mit einem unerschütterlichen Selbstwertgefühl ihre Träume Richtung freies Leben.

Mehr zu meinem Golden Soul Mentoring erfährt du hier.

Sind dir 6 Monate Mentoring ein zu großes Commitment und du willst punktuell an deinen Ängsten oder Blockaden arbeiten?

Dann ist EMDR genau das Richtige für dich, um deinem System den nötigen Anschub zu geben, damit du über dich hinauswachsen kannst.

Lass uns aber zunächst tiefer in die 3 häufigsten Erfolgsverhinderer einsteigen:

 

Sichtbarkeitsangst: Wenn dein Nervensystem auf Pause drückt 

Was Sichtbarkeitsangst wirklich ist: 

Die Angst vor Sichtbarkeit hat nichts mit fehlendem Mut zu tun und auch nicht mit der falschen Positionierung oder dem falschen Content-Format. 

Angst vor Sichtbarkeit entsteht, wenn dein Nervensystem irgendwann gelernt hat, dass sich zeigen, wie du bist, nicht sicher ist. Vielleicht wurdest du bewertet, abgelehnt oder hast dich nicht gut genug gefühlt. Das sind keine bewussten Gedanken, sondern tief im Unterbewusstsein abgespeicherte Erfahrungen, die in dem Moment aktiv werden, wo es darum geht, sich verletzlich zu zeigen. Denn Sichtbarkeit hat viel mit Intimität (in to me you see) und Verletzlichkeit zu tun. Nichts davon muss absichtlich oder böswillig gewesen sein, dennoch hat es sich als Risiko oder Gefahr in dir abgespeichert. 

Wie sich Sichtbarkeitsangst zeigt: 

Du hast ein Angebot und weißt, dass du es öffentlich teilen möchtest, z.B. auf Instagram – und tust es trotzdem nicht?

Schreibst du einen Text, liest ihn nochmal durch und formulierst ihn weicher, weil er dir zu direkt vorkommt?

Erklärst du zu viel, weil du auf Nummer sicher gehen willst, dass niemand dich falsch versteht?

Oder du verschiebst den Launch immer wieder, bis endlich alles perfekt ist – nur das Perfekte kommt… nie.

Was hinter Sichtbarkeitsangst steckt:

In 99,9% der Fälle ist das Nervensystem im Freeze oder Fawn: Es drückt auf Pause oder passt sich lieber an, um sicher zu bleiben oder um sich keiner Bewertung auszusetzen. 

Das ist kein Charakterfehler und auch kein Zeichen, dass du nicht bereit bist oder von Schwäche. Es ist ein Schutzmechanismus, der früher mal sinnvoll war und der heute deine Mission ausbremst, ohne dass du es wirklich steuern kannst.

Wie EMDR bei Sichtbarkeitsangst ansetzt: 

In einer EMDR Session beginnen wir oft beim Symptom, also genau bei dem Gefühl, das entsteht, wenn du dich zeigen sollst und dein System auf die Stopp-Taste drückt. 

Im Prozess zeigen sich die Ursprungserfahrungen, unterdrückte Gefühle und alles, was mit deinem heutigen Symptom tiefer zusammenhängt. Denn irgendwann hat dein System gelernt, dass sich authentisch zeigen gefährlich ist. 

Das Besondere an EMDR ist, dass diese Erfahrungen nicht nur bewusst gemacht werden, sondern gleichzeitig direkt im Unterbewusstsein und im Nervensystem umgeschrieben und reprogrammiert werden. 

Das Ergebnis: Die emotionale Ladung löst sich auf und das Verhalten verändert sich von selbst, ohne dass du dich dazu zwingen oder überwinden musst.

 

Prokrastination: Wenn der Fluchtinstinkt deinen Erfolg verhindert 

Was Prokrastination wirklich ist: 

Prokrastination hat nichts mit Faulheit zu tun und auch nicht damit, dass du deine Mission nicht wirklich willst oder es dir nicht wichtig genug ist. Sie entsteht, wenn dein Nervensystem gelernt hat, dass der nächste Schritt – der konkrete, sichtbare, verbindliche nächste Schritt – mit einem Risiko verbunden ist. Z.B. Versagen, Enttäuschung oder das Gefühl, nicht gut genug zu sein. Und weil dein System dieses Risiko um jeden Preis vermeiden will, sorgt es dafür, dass immer etwas anderes wichtiger ist, als genau das, was eigentlich dran wäre.

Wie sich Prokrastination zeigt: 

Du weißt genau, was der nächste Schritt wäre, z.B. deine halbfertige Webseite veröffentlichen oder eine Sprechstory auf Instagram machen, in der du konkret über dein Angebot sprichst. 

Stattdessen perfektionierst du noch ein bisschen mehr, fragst noch eine Person um Rat oder wartest auf den richtigen Moment, um loszulegen. 

Du bist beschäftigt, oft sogar sehr beschäftigt, aber nicht mit dem, was wirklich zählt. Oder du fängst an, kommst in einen guten Flow und brichst kurz vor der Ziellinie ab, weil plötzlich Zweifel auftauchen, ob es wirklich gut genug ist.

Was hinter Prokrastination steckt: 

Das Nervensystem ist im Flight-Modus: Es flüchtet. Nicht unbedingt aus der Situation, sondern aus dem Moment der Entscheidung und Verbindlichkeit. 

Das Tückische daran ist, dass es sich nach Tun und Umsetzen anfühlt: Du tust ja etwas, du bist aktiv. Aber im Grunde bewegst du dich weg von dem, was dich wirklich weiterbringen würde. Das passiert nicht bewusst, sondern ist eine automatische Schutzreaktion deines Systems.

Wie EMDR bei Prokrastination ansetzt: 

In einer EMDR Session beginnen wir oft bei dem konkreten Gefühl, das auftaucht, wenn du an den nächsten Schritt denkst und dein System sofort auf Ausweichen schaltet. 

Mit EMDR können sich die Ursprungserfahrungen und unterdrückten Gefühle sicher im Prozess zeigen, die deinem System irgendwann beigebracht haben, dass vorwärtskommen, dich so zeigen, wie du wirklich bist, oder Erfolg mit Gefahr verbunden ist. 

Diese Erfahrungen werden gleichzeitig direkt im Unterbewusstsein und im Nervensystem umgeschrieben und reprogrammiert. 

Das Ergebnis: Der innere Widerstand löst sich auf und der nächste Schritt wird nicht mehr zur Überwindung, sondern zu einer natürlichen Bewegung nach vorne.

 

Leistungsdruck: Wenn der ewige Kampf dich ausbrennt 

Was Leistungsdruck wirklich ist: 

Leistungsdruck hat nichts damit zu tun, dass du zu ehrgeizig bist oder deine Ziele zu hoch gesteckt hast. Er entsteht, wenn dein System gelernt hat, dass dein Wert an das gekoppelt ist, was du leistest, erreichst oder produzierst. 

Vielleicht wurdest du früh dafür gelobt, wenn du funktioniert hast oder du hast gelernt, dass Liebe, Zugehörigkeit oder Sicherheit etwas sind, das du dir verdienen musst. 

Das hat sich tief ins Unterbewusstsein eingebrannt und zeigt sich heute als innerer Antreiber, der dich nie wirklich ankommen lässt.

Wie sich Leistungsdruck zeigt: 

Du arbeitest viel – meistens zu viel. Wenn du nicht arbeitest, kannst du trotzdem nicht abschalten, weil sich deine Gedanken permanent um die nächste Aufgabe, die nächste Strategie, das nächste Ziel drehen: 

Währenddessen checkst du ständig deine KPIs, deine Anfragen, deine Likes. Selbst wenn die Zahlen gut sind, reicht es irgendwie nie. 

Wenn du ein Ziel erreichst, setzt du sofort das nächste, ohne den Moment wirklich zu genießen und innezuhalten. 

Oder du gibst so viel, bis dein Körper dir unmissverständlich sagt, dass es so nicht weitergeht.

Was hinter Leistungsdruck steckt: 

Das Nervensystem ist im Fight-Modus: Es kämpft, kontrolliert und treibt an. Ein Teil von dir will das auch. Ein Nervensystem im Kampf-Modus hat aber vor allem gelernt, dass Stillstand gefährlich ist. Dass du nur sicher bist, solange du leistest. 

Das ist kein Ehrgeiz mehr, das ist ein Überlebensmodus, der sich als Motivation tarnt und der auf Dauer nicht nur erschöpft.  Aber nicht nur das: Er führt auch dazu, dass du deine eigene Stimme verlierst, weil du dich von sämtlichen Strategien und Erwartungen beeinflussen lässt, um um jeden Preis erfolgreich zu sein, bewusst oder nicht.

Wie EMDR bei Leistungsdruck ansetzt: 

In einer EMDR Session beginnen wir oft bei dem Gefühl, das entsteht, wenn du versuchst innezuhalten und dein System sofort in Unruhe, Schuldgefühle oder Druck verfällt. 

Im Prozess zeigen sich möglicherweise die Ursprungserfahrungen des Leistens und des Drucks und unterdrückten Gefühle, die deinem System irgendwann beigebracht haben, dass Ruhe, Genug-Sein oder Vertrauen nicht sicher sind. 

Diese Erfahrungen werden gleichzeitig direkt im Unterbewusstsein und im Nervensystem umgeschrieben und reprogrammiert. 

Das Ergebnis: Der innere Antreiber wird leiser und du kannst anfangen, aus echtem Antrieb zu handeln, statt aus dem Druck heraus, endlich genug zu sein.

 

Aus der Praxis: Was sich verändern kann

Was ich in meiner Arbeit mit EMDR immer wieder erlebe, ist, dass die Veränderungen nicht nur das spezifische Thema betreffen, mit dem jemand in die Session kommt. Es verändert sich etwas Tieferes: die Art, wie sich jemand in sich selbst fühlt, wie er oder sie Entscheidungen trifft, wie viel Raum er oder sie sich erlaubt, einzunehmen.

Wie mehr Erlaubnis neue Geschäftsideen manifestiert

Klientin S. kam mit einer ihrer schwersten Kindheitserinnerungen zu mir. Einer Erfahrung, die sie schon ihr ganzes Leben begleitet und die sich in vielen Bereichen ihres Lebens bemerkbar gemacht hat, ohne dass sie es immer direkt zuordnen konnte. 

Nach unseren Sessions schrieb sie mir:

„Ich hab das Gefühl, es geht alles nach vorne und ich DARF ich sein.“

Dieses DARF ist für mich der Kern. Nicht mehr kämpfen, nicht mehr beweisen. Einfach sein, wer man ist. Das überträgt sich auch direkt auf ihr Business: Sie denkt heute größer, erlaubt sich mehr und geht mit einer Klarheit ihre neue Mission an, die vorher nicht da war.

Wie mehr Selbstvertrauen deinen Standard erhöht

Klientin D. arbeitete mit mir an ihrem Selbstwertgefühl und dem tief verwurzelten Gefühl, sich immer anpassen und beweisen zu müssen. Nach unseren Sessions hat sie sich nicht nur innerlich verändert, sie verlangt heute Respekt als Standard, macht sich wesentlich weniger Sorgen und hat eine Sicherheit in sich entwickelt, die von außen nicht mehr erschüttert werden kann.

In ihren eigenen Worten:

„Egal, was mir jetzt passiert, ich kann für mich einstehen. Mir kann nichts passieren. Ich fühle mich total sicher.“

Beruflich bedeutet das für sie: Sie nimmt nicht mehr das Erstbeste, bleibt bei sich und vertraut darauf, dass der richtige nächste Schritt – ob Festanstellung oder Selbstständigkeit – kommt, weil sie sich so sicher in sich fühlt, dass sie nicht mehr aus Angst entscheiden und Kompromisse eingehen muss.

Wie ein radikaler Lebenseinschnitt zum kompletten Make-over wird

Klientin L. kam zu mir in einem der schwersten Momente ihres Lebens: Trennung, Umzug, Veränderung auf allen Ebenen. Was in dieser Zeit sichtbar wurde, war nicht nur der aktuelle Umbruch, sondern auch vieles aus ihrer Kindheit, das genau diesem Moment aufgearbeitet und integriert werden wollte. 

Was mich an ihrer Geschichte so bewegt: Sie navigiert diesen radikalen Umbruch nicht trotz der inneren Arbeit mit EMDR, sondern durch sie. Dinge, die sie vorher aus der Bahn geworfen hätten, tragen sie heute.

Auch beruflich spürt sie den Shift: Sie steht mit einem ganz anderen Selbstvertrauen für sich ein, nimmt sich den Raum, das zu machen, was wirklich zu ihr passt, statt aus Unsicherheit zu nehmen, was gerade verfügbar ist.

Was alle drei gemeinsam haben: Wenige Sessions haben ausgereicht, um Erfahrungen aufzulösen, die sie jahrelang — manchmal lebenslang — festgehalten haben. Kein jahrelanges Analysieren oder endloses Wiederholen. Die Sessions wirken direkt, nachhaltig und tief. Der Effekt zeigt sich in kurzer Zeit nicht nur innen, sondern in jedem Bereich des Lebens, einschließlich der Arbeit und ihrem eigenen Wirken.

 

EMDR für Selbstständige: Was es nicht ist 

EMDR ist für Selbstständige kein Wundermittel. Es ersetzt nicht den Mut, den nächsten Schritt zu gehen, aber es macht diesen Schritt wesentlich leichter, weil die emotionale Last, die ihn bisher unmöglich gemacht hat, sich auflöst.

Was ich immer wieder beobachte: Viele Selbstständige glauben, sie bräuchten erst mehr Klarheit über ihr Angebot oder ihre Zielgruppe, bevor sie wirklich loslegen können. Aber diese Unklarheit ist oft selbst ein Symptom: sie entsteht, weil Angst, Schutzmechanismen und alte Muster den Blick vernebeln. Wenn sie sich auflösen, kommt Klarheit oft ganz von selbst.

Vielleicht hast du beim Lesen dieses Artikels gemerkt, dass du trotz 1000 Strategien und Ausbildungen nicht den Erfolg hast, den du dir wünschst. Oder du merkst, dass du dir durch die angesprochenen Ängste selbst im Weg stehst, dann habe ich eine gute Nachricht für dich: Es ist veränderbar und oft schneller, als du denkst.

Wenn du das Gefühl hast, dass EMDR dich unterstützen kann, begleite ich dich gerne dabei.

Auf meiner Angebotsseite erfährst du, wie eine EMDR-Session abläuft und kannst dir direkt deinen Ersttermin oder ein kostenloses Kennenlerngespräch buchen: https://marieredecker.de/emdr-online/

Hast du Fragen? Dann schreibe mir eine E-Mail oder eine Nachricht bei Instagram.

Love, Marie

Weitere Ressourcen:

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