Was ist EMDR? Und warum wirkt es so verdammt befreiend?

Seitdem ich eine umfangreiche EMDR Ausbildung gemacht habe, und es direkt bei mir selbst und meinen Klienten angewendet habe, hat sich echt nochmal ein Schalter umgelegt.

Bisher konnte ich in Healing Sessions zum Ursprung einer Erfahrung gehen (üblicherweise in den ersten 7 Jahren der Kindheit) und diese Erfahrung nachnähren und nachversorgen, sodass ein neues sicheres Gefühl entstehen und wachsen konnte.

Seitdem ich EMDR anwende, ist eine ganz neue Welt aufgetan: Während einer Session zeigt sich nicht nur die Ursprungserfahrung, sondern es zeigen sich alle relevanten Erfahrungen, die zur Intensivierung des emotionalen Triggers beigetragen haben – zeitgleich werden sie im Unterbewusstsein und im Nervensystem direkt umgeschrieben. 

Das Ergebnis: Die Emotionalität geht raus. Der Körper ist entspannt. Das Nervensystem ist nicht mehr in ständiger Aufruhr oder geht sofort in eine Schutz- / Abwehrhaltung (Widerstand).

Meine persönliche Grundannahme ist, dass wir aus dem Flow des Lebens geraten, wenn wir in den Widerstand mit einer Situation gehen. Widerstände werden verursacht durch Ängste, Blockaden, eingeschlossene Emotionen und alte Narrative, die wir familiär oder gesellschaftlich übernommen haben.

Sind wir im Flow mit dem Leben, leben wir in Kohärenz. Dann sind Körper, Emotionen, Gedanken und unsere Umwelt im Einklang und Lebensereignisse fließen wieder. Das Leben wird leichter.

Was bedeutet EMDR? 

EMDR steht für Eye Movement Desensitization and Reprocessing – auf Deutsch: Desensibilisierung und Verarbeitung durch Augenbewegungen. 

Die US-amerikanische Psychologin Dr. Francine Shapiro entdeckte 1987 durch Zufall, dass ihre belastenden Gedanken und Ängste verschwanden, als ihre Augen durch das wechselnde Licht- und Schattenspiel zwischen den Bäumen hin und her wanderten. Die Grundlage für EMDR war geboren. Heute wird EMDR weltweit erfolgreich bei der Behandlung von Traumata und Posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) eingesetzt.

Die Formen von EMDR:

EMDR wird über einen oder mehrere Sinneskanäle gleichzeitig angewendet (Doppel-Stimulation):

1. Visuell: Geführte Augenbewegungen, bei denen man mit den Augen einem Finger oder Lichtpunkt von links nach rechts folgt.
2. Taktil (Kinästhetisch): Abwechselndes Berühren oder Tappen der rechten und linken Körperseite, z. B. Oberarme, Schultern oder Oberschenkel.
3. Auditiv: Ein Ton oder Musikstück wird abwechselnd auf dem linken und rechten Ohr abgespielt.

Wie wirkt EMDR im Gehirn? 

Üblicherweise starren wir Menschen mit den Augen, wenn wir eine schockierende, Angst einflößende oder traumatische Erfahrung machen. Belastende Erlebnisse werden im Gehirn in einer Art Rohform abgespeichert, sie werden nicht richtig verarbeitet und nicht integriert. 

Diese belastenden Erfahrungen bleiben jederzeit im impliziten Gedächtnis abrufbar und lösen immer wieder dieselben emotionalen und körperlichen Reaktionen aus, auch Jahre später noch.

Deshalb können kleine, unbemerkte Auslöser, die ursprüngliche belastende Erfahrungen in Sekundenschnelle triggern. Gefühlt sind wir in Millisekunden wieder mitten in der alten Erfahrung.

Durch die gleichzeitige abwechselnde Augenbewegung und das nochmalige Erleben der triggernden Situation kann die Starre, der Schock, prozessiert werden. Die eingeschlossenen Emotionen fließen. Der Prozess ähnelt dem, was das Gehirn im REM-Schlaf natürlich macht.

Das Ergebnis: Die Erinnerung verliert ihren emotional aufgeladenen Charakter. Sie ist noch da, aber sie triggert nicht mehr. EMDR integriert nicht nur Gedanken und Gefühle, sondern nimmt das Nervensystem gleich mit.

Die Wirkweisen von EMDR in der Übersicht:

• Verstand und Gefühle verknüpfen sich: Die bilaterale Stimulation hilft dem Gehirn, blockierte und emotional überwältigende (unterdrückte) Erinnerungen neu zu verdrahten, so dass sie unterbewusst integriert werden können.
• Das Nervensystem wird entlastet: Die bilaterale Stimulation signalisiert dem Stammhirn (der älteste und ursprünglichste Teil des Gehirns), dass aktuell keine Bedrohung vorliegt. Das hilft, den Körper aus dem „Überlebensmodus“ (Fight / Flight / Freeze / Fawn) in die Entspannung zu bringen.
• Die “Gehirnchemie” wird gefördert: EMDR stimuliert die Produktion von Botenstoffen wie Acetylcholin, das für die emotionale Verarbeitung zuständig ist und der REM-Schlafphase ähnelt, in der die geistige Regeneration stattfindet.
• Man distanziert sich gedanklich: Die emotionale Intensität der belastenden Gedanken nimmt deutlich ab, wodurch das Erlebte seinen Schrecken verliert und als „normale“ Erinnerung abgespeichert werden kann.

Wie läuft eine EMDR Session ab? 

Ich sage immer, dass sich EMDR wie eine Katharsis, wie eine emotionale und mentale Reinigung anfühlt. Es kann sehr intensiv im Moment sein. Danach sind meine Klienten oft erstmal erschöpft. Aber alle berichten von einer positiven Erschöpfung. Kurze Zeit später, manchmal auch schon direkt, stellt sich eine deutlich spürbare Erleichterung ein.

Du kannst es dir so vorstellen, dass du während einer EMDR Session mit einem Teil deiner Aufmerksamkeit bei der Augenbewegung bist und mit dem anderen Teil einfach nur wahrnimmst, was du fühlst, denkst und was in dir passiert. 

Ohne das, was sich zeigt, zu bewerten oder groß darüber zu sprechen. Ich frage immer mal wieder: “Was kam zuletzt?”. Du benennst kurz, was in dir gerade wahrnehmbar war und weiter geht´s. Sprechen oder zerdenken, was das jetzt zu bedeuten hat, ist bei dieser Methode nicht Sinn und Zweck.

Das Schöne ist, es gibt nichts, was es nicht gibt. Die Grundhaltung von EMDR: Alles, was auftaucht, darf sein. Und das gibt einem so viel Erlaubnis!

Umso wichtiger ist, dass der Raum, der gehalten wird, wirklich als sicher empfunden wird. Denn was EMDR so wirkungsvoll macht, ist nicht die Technik allein. Es ist der sichere Raum, der gehalten wird. Bilaterale Stimulation allein bewirkt schon etwas, aber noch nicht alles. 

Es sind vielmehr die psychologischen Grundlagen, die die EMDR Practitioner zur Verfügung stellen muss, um einen geschützten Raum zu kreieren, in dem Durchbrüche ablaufen können.

Der Raum (offline wie online) braucht:

• Sicherheit, die du brauchst, um wirklich in den Prozess gehen zu können.
• Vertrauen zum Raumhalter und EMDR Praktizierenden, um nicht versehentlich etwas zurückzuhalten.
• gezielte Guidance des EMDR Practitioner, der dich durch den Prozess führt, ohne dich zu überfordern. Er/sie ist es auch, der/die erkennt, wenn dein Bewusstsein abrutscht (dissoziiert), und dich auf gesunde Art im Prozess hält.

Im Gegensatz zur Gesprächstherapie musst du nicht alles über dich erzählen. Die relevanten Gefühle und Erinnerungen, die mit der Belastung zu tun haben, zeigen sich sowieso während einer Session. 

Wenn starke Gefühle auftauchen, dann begrüße ich das sehr, denn genau das wollen wir ja mit EMDR auch erreichen: dass das, was sich bisher unsicher angefühlt hat, zu fühlen oder zuzulassen, einen Ausgang findet und sich dadurch alles in dir einmal reinigt. Ich habe anfangs von einer Katharsis gesprochen – das ist damit gemeint. Du räumst allen belastenden Schissl einmal komplett auf!

Genau das ermöglicht dir, befreiter, offener und leichter zu leben. Warum das so ist, kannst du in diesem Blogartikel über Selbstwirksamkeit nachlesen.

Es ist erstaunlich, wie schnell und genial das Gehirn beschützt, wenn es in riskante Erinnerungen einsteigt. Die Neigung zu dissoziieren, kommt dabei häufiger vor, als man denkt.

Deshalb bin ich während einer EMDR Sitzung mit meinem Fokus zu 111% bei dir! Ich beobachte genau, lese Mimik, unterbreche, frage nach, lasse Raum zum Fühlen, mache Übungen, wenn nötig. Du kannst es dir so vorstellen, dass ich das Auto bin, dass dir das Fahren ermöglicht. Aber du steuerst durch Gas geben, bremsen und lenken.

Dadurch dass ich in den letzten 6 bis 7 Jahren non-stop mein Erleben aufgearbeitet und tief mit mir selbst gegangen bin, schockt mich nicht mehr viel: Für mich gibt es nichts, das es nicht gibt. 

Für wen ist EMDR und wofür? 

EMDR wurde zunächst in der Behandlung von PTBS (Traumatherapie) erfolgreich eingesetzt. Heute wird EMDR überall dort eingesetzt, wo sich etwas festgefahren hat. 

Dafür müssen wir nicht alles wissen, um die befreiende Wirkweise zu spüren. Wenn du also nicht weißt, woher ein bestimmtes Verhalten kommt, dann ist das für EMDR erstmal grundsätzlich kein Hindernis. 

EMDR lässt sich aber auch besonders gut dort einsetzen, wo man trotz Bewusstsein nicht vorankommt, wo sich etwas festgefahren hat, z.B.: 

Du willst schon längere Zeit dein Coaching/Healing Angebot sichtbar – und damit buchbar – für andere machen und 1000 andere Dinge sind immer wichtiger, so dass du den Launch permanent aufschiebst. (Nervensystem im Flight / Freeze-Modus)

oder / und

Du hast vielleicht deine Dienstleistung sichtbar und buchbar gemacht und kommst aus dem Hustle und Leistungsdruck nicht raus: Du denkst ununterbrochen darüber nach, wie du erfolgreich damit sein kannst, checkst minütlich deine KPIs und bist gedanklich permanent im Stress – du kannst nicht abschalten (Nervensystem im Fight-Modus)

oder / und

Du zeigst dich mit deinem Angebot öffentlich (auf Instagram, in einem Podcast, auf LinkedIn etc.), doch vor lauter Angst, verurteilt und abgewertet zu werden, passt du deine Perspektive und deine Sprache an, sodass es alle verstehen und sich niemand auf den Schlips getreten fühlt. Deine eigentliche Stimme unterdrückst du. (Nervensystem im Fawn-Modus)

Wichtig: Für mich ist EMDR kein starres Protokoll, sondern eine Methode, die ich individuell an den Menschen anpasse.

Die EMDR Anwendungsbereiche in der Übersicht:

• Traumatherapie: Zur Linderung von belastenden Bildern, Flashbacks oder posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS).
• Ängste und Phobien: Beruhigung bei Prüfungsangst, Panikattacken oder generellen Ängsten.
• Stressbewältigung: Zur Beruhigung in akuten Stresssituationen (z. B. durch „Klopfen“ oder spezielle auditive Klänge).
• Chronische Schmerzen
• Depression und Trauer 
• Leistungsblockaden: Im Coaching/Mentoring, um festgefahrene Denkmuster aufzubrechen.

Meine persönliche Erfahrung mit EMDR 

EMDR hilft mir in jeder Situation, in der ich mich ängstlich, eingeengt, bedroht oder angegriffen fühle. Ich stelle immer wieder fest, dass das oft damit zusammenhängt, dass ich mich als Opfer eines Umstandes fühle.

EMDR hilft mir nicht nur, den Zusammenhang zu erkennen, sondern auch, die emotionale Ladung sicher herauszulassen und einen radikalen Mindset- und Verhaltens-Shift herbeizuführen, der vorher in der getriggerten Emotion gar nicht möglich war.

So kann ich sehr leicht raus aus der anfänglichen Opfer-Position und rein in einen inneren Zustand, in dem ich wesentlich handlungsfähiger bin. 

Und das manchmal schon in 15-20 Minuten.

Was mir EMDR persönlich geschenkt hat: Freiheit. 

Ich fühle mich nicht mehr in mir gefangen. Ich kann Situationen, die mir vorher Angst gemacht haben, entspannter begegnen und die Angst ohne große Probleme überwinden. So wachse ich regelmäßig über meine eigenen Grenzen hinaus: egal ob finanziell, in Beziehungen oder auch emotional/mental, wenn ich bspw. surfe (ich hatte Angst vor großen Wellen ;))

Wie viele EMDR Sitzungen braucht man?

Es kommt darauf an. 

Jeder Mensch hat nicht nur unterschiedlich tief geprägte Themen. Jeder Mensch bringt unterschiedliche Voraussetzungen von innerer Stabilität, emotionaler Verarbeitung, Lebenssituationen und wie jemand aufgewachsen ist, mit. Sprich komplett unterschiedliche Muster. 

Ich habe gelernt, dass das Trauma nicht zwangsläufig nur das Ereignis ist. Trauma ist vor allem auch das fehlende Vertrauen in unsere Bezugspersonen, mit einer traumatischen Erfahrung zu ihnen zu gehen und so sicher zu fühlen, dass Schuld und Schamgefühle uns nicht davon abhalten. Es geht immer um die wahrgenommene Sicherheit in uns und um uns herum. 

Weshalb das Wichtigste in einer EMDR Session übrigens nicht das Tool an sich ist, sondern die Beziehung zum Practioner/Coach/Therapeut und die empfundene Sicherheit. 

Genau deshalb biete ich auch keine feste Anzahl an Sitzungen an, sondern gestalte individuelle Pakete – jeder braucht etwas anderes.

Ist EMDR auch online möglich?

Aus meiner Sicht ist es das, ja. Ich habe bisher nur positive Erfahrungen damit gemacht.

Ich bin sicher, es gibt Menschen, die anders denken und sich gegen online aussprechen. 

Wie bereits erwähnt, ist die Beziehung zum EMDR Practitioner das Wichtigste sowie das wahrgenommene Gefühl von Sicherheit. Das kann man auch online wunderbar herstellen.

Aus meiner Sicht hat das sogar den Vorteil, dass die meisten sich bereits sicher fühlen, wenn sie zu Hause sind und von dort die Sitzungen machen. Es ist zudem vorteilhaft, dass sie hinterher nirgends hin müssen, sondern gleich in einem geschützten Raum sind oder einen Spaziergang in Gebieten machen können, die sie kennen.

Ob online oder in Person, ist natürlich eine Typ-Frage. Manche bevorzugen das Reale miteinander und manche könnten EMDR bspw. gar nicht wahrnehmen, wenn sie es nicht online machen könnten. 

Online hat noch einen weiteren Vorteil: Du kannst dir einen EMDR Praktizierenden aussuchen, dem oder der du wirklich vertraust – und bist nicht auf Menschen in deiner direkten Umgebung angewiesen.

Kurz zusammengefasst: Ich habe bisher ausschließlich positive Erfahrungen mit Online-EMDR Sessions gemacht. Am Ende entscheidest aber immer du, was du willst und gerade brauchst.

Was EMDR von anderen Methoden unterscheidet 

EMDR ist KEIN jahrelanges Analysieren oder darüber reden. Es ist auch KEIN endloses Wiederholen.

Es ist stattdessen direkt, gezielt, nachhaltig und erstaunlich kurzweilig. Wenige Sessions können ausreichen, um eine belastende Erfahrung neu zu programmieren.

Ich bin immer wieder erstaunt, wie clever automatische Schutzmuster sind, die im Unterbewusstsein gespeichert sind, und was sich während einer Session zeigt. Die Zusammenhänge, die sich zeigen, die eingeschlossenen Emotionen – das hätte unser Verstand niemals so schnell offenbart (wenn überhaupt).

Ich hoffe, dass dir jetzt bewusst ist, warum du trotz Bewusstsein immer wieder in dieselben Muster fällst – und wie EMDR genau dort ansetzt.

Vielleicht verstehst du jetzt besser, warum manche Themen sich trotz Bewusstsein nicht verändern. 

Wenn du das Gefühl hast, dass EMDR dich unterstützen könnte, begleite ich dich gerne dabei.

Hier kommst du ganz leicht zu meinem Kalendertool, wo du dir deinen Ersttermin buchst: https://calendly.com/marieredecker/emdr

Wenn du mich vorab kurz kennenlernen möchtest, buch du dir doch gerne erst einen 15-minütigen kostenlosen und unverbindlichen Connection Call mit mir. Ein Kennenlerngespräch dient zunächst einmal dazu, gemeinsam herauszufinden, ob EMDR überhaupt der passende Weg für dich ist. Deinen Connection Call mit mir buchst du dir hier: https://calendly.com/marieredecker/connection

Hast du Fragen? Dann schreibe mir eine E-Mail oder eine Nachricht bei Instagram.

Love, Marie

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