20.7.2026

Kennst du diese Tage, an denen sich einfach alles fügt? Du triffst Entscheidungen, ohne lange zu überlegen. Die Dinge passieren fast von allein. 

Dann gibt es die anderen Tage – an denen sich jeder Schritt anfühlt wie Schwimmen gegen den Strom und du denkst: “What the f…!”

Der Unterschied zwischen diesen beiden Zuständen hat einen Namen: Kohärenz. 

In diesem Artikel erfährst du, was das genau bedeutet, warum die ganze Zeit im Flow sein gar nicht geht – und was dir hilft, schnell wieder zurück in den Flow zu finden, wenn sich das Leben gerade schwer anfühlt.

Hi, ich bin Marie. Mentorin. Astrologin. Gene Keys Guide. Brainlog® und EMDR Coach. Reisende. Surfende. Spirituelle und ewig wachsende, freie Seele. Nach Jahren der inneren Arbeit hat EMDR meinem Tool-Koffer den letzten Schliff gegeben. Seitdem möchte ich es nicht mehr missen.

 

Was ist Kohärenz?

Was ich von meinen Klientinnen immer wieder höre:

„Ich will frei sein.“

„Ich möchte frei entscheiden können, was ich mit meiner Zeit und meinem Leben anfange.“

„Ich wünsche mir, dass es sich leichter anfühlt – nicht mehr so schwer.“

„Ich will meinem Herzen folgen, aber es ist so schwer.“

Das kann ich 1:1 nachvollziehen, denn auch ich habe mir lange diese Dinge (Zustände) gewünscht oder gehe heute noch genau dafür los. 

Buzz-Words wie Ease, Leichtigkeit, Magnetismus, Anziehung und Manifestieren auf Instagram, Tiktok, Youtube & Co. lösen zudem eine Sehnsucht aus – die Sehnsucht, nicht mehr kämpfen zu müssen, sondern einfach sein zu dürfen.

Genau hier kommt Kohärenz ins Spiel. Nach meinem Verständnis ist Kohärenz ein fließender Zustand: 

 

Deine Innenwelt (Gefühle, Gedanken, Bewusstsein und Unterbewusstsein) ist im Einklang mit deiner Außenwelt (Menschen, Tätigkeiten, Aufgaben, Umwelt).

 

Woran merkst du, dass du in Kohärenz bist?

Sind Innen und Außen im Einklang, hast du das Gefühl, dass alles fließt. Das Leben fühlt sich plötzlich leicht an. Du fühlst dich, als könntest du Bäume ausreißen und alles erreichen, was du dir vorgenommen hast. 

Es ist kein Widerstand da – und genau das macht den Unterschied. Denn sobald der Widerstand weg ist, fließt auch das Leben wieder.

Klingt das nach einem Zustand, den man sich nur wünschen kann? 

Wichtig: Kohärenz heißt nicht, dass plötzlich alles perfekt läuft. Perfekt gibt es ohnehin nicht. 

Ohne Widerstände, Schmerz und Herausforderungen bewegt sich der Mensch nämlich selten von allein – Veränderung passiert meistens eher, weil etwas sehr wehtut (Schmerz: weg-von-Motivation), statt dass wir uns freiwillig auf etwas zubewegen (Erfüllung: hin-zu-Motivation).

Aber in Kohärenz fühlt sich genau dieser Prozess leichter an – selbst die schwierigen Phasen.

Kohärenz ist die Voraussetzung von Authentizität und Authentizität sorgt dafür, dass man den Blick nicht mehr von dir abwenden kann.

 

Musst du ständig im Flow sein?

Kohärenz bedeutet nicht, 24/7 im Flow zu sein. Wie gesagt, der Mensch bewegt sich am ehesten immer noch aufgrund von Schmerz.

Aber ob du dein Leben als leicht und fließend empfindest, hängt von deiner Fähigkeit ab, schnellstmöglich gefühlt raus aus dem Widerstand und rein in deine Selbstwirksamkeit zu kommen.

Es gibt ein spirituelles Gesetz der Polarität, das ich mir immer gerne vor Augen halte. Es besagt, dass es immer ein Stück und ein Gegenstück gibt – im gleichen Ausmaß:

• Wenn etwas fließt, dann stockt es ab und zu auch mal.
• Wenn es große Highs gibt, gibt es entsprechend auch mal tiefe Lows.
• Wenn du dich frei fühlst, fühlst du dich im gleichen Ausmaß auch mal eingeengt.

Das ist ganz normal und nur allzu menschlich.

 

Wie kommst du zurück in den Flow, wenn du ihn verloren hast?

Deshalb ist es umso wichtiger, den Weg zurück in die Kohärenz zu kennen – nicht als Ausnahmezustand, sondern als wiederholbaren Prozess.

Der erste Schritt ist immer, die aktuelle Situation anzunehmen, wie sie gerade ist – körperlich, emotional, mental. Aber allein der Schritt zur Annahme ist nicht immer möglich, geschweige denn leicht. 

Der Widerstand sitzt meistens nicht im Kopf, sondern im Nervensystem: Alte Ängste, unterdrückte Emotionen oder Erfahrungen, die nie richtig verarbeitet wurden, halten dich unbewusst in Habachtstellung – egal wie oft du dir vornimmst, locker zu bleiben.

Alte Schutzmuster halten dich zurück, lassen dich zögern, lassen dich nicht das aussprechen, was du eigentlich sagen willst usw.

Der Widerstand zeigt sich meistens auch genau im Annehmen. In dem, was alles hochkommt, warum das Annehmen nicht möglich ist. 

Ich weiß ganz genau, wie hoffnungslos es sich anfühlen kann in einer scheinbar ausweglosen Situation. Been there, done that! 

Deshalb schreibe ich diese Blogartikel und erkläre so viel, damit du ein bisschen besser verstehst, dass zu 99% deine Prägungen, unterbewussten Überzeugungen und abgespeicherte Erfahrungen dein heutiges Leben formen und beeinflussen – und nicht dein heutiges, erwachsenes, bewusstes Ich (was wir ja immer denken).

Die gute Nachricht ist: Du kannst dein Gehirn inkl. Nervensystem neu bespielen. Stell es dir wie einen Re-boot einer Computer-Software vor: Nichts wird ausgetauscht, sondern lediglich neu verdrahtet.

 

Wie dich EMDR zurück in den Flow bringt

Genau da setzt EMDR an. 

Durch die bilaterale Stimulation – abwechselnde Reize auf der linken und rechten Körper- oder Gehirnhälfte, z.B. durch geführte Augenbewegungen oder Tapping – signalisierst du deinem Nervensystem, dass gerade keine Gefahr besteht. 

Blockierte, emotional aufgeladene Erinnerungen und Reaktionsmuster können dadurch neu verarbeitet werden, statt dich immer wieder in derselben Schleife zu triggern. 

Das Ergebnis: Der Widerstand verliert seine Ladung, du reagierst ganz anders auf deine Gedanken, Emotionen und wirst handlungsfähiger. Der Weg zurück in den Flow wird spürbar kürzer und leichter.

Eine Klientin, mit der ich zusammengearbeitet habe, hat es so beschrieben: 

„Es ist echt was zum Thema Erlaubnis und Gerechtigkeit aufgegangen. Hab das Gefühl, es geht alles nach vorne und ich DARF ich sein.“

 

Wenn dir die Intensität von EMDR zu viel ist oder du sanfter einsteigen möchtest, ist Brainlog® eine gute Alternative – eine mildere Methode mit einem ähnlichen Wirkprinzip.

Wie eine EMDR Session konkret abläuft, erfährst du im Blogartikel Was ist EMDR? Und warum wirkt es so verdammt befreiend?

Und wie du damit aus der Opferrolle in deine Handlungsfähigkeit kommst, habe ich im Artikel Warum du dir selbst im Weg stehst und wie du wieder ins Handeln kommst  ausführlich beschrieben.

 

Vielleicht erkennst du dich hier wieder und wünschst dir mehr Kohärenz, Flow und Leichtigkeit in deinem Leben.

Wenn du das Gefühl hast, dass EMDR dich dabei unterstützen kann, begleite ich dich gerne dabei.

Hier kannst du dir ganz leicht deinen Ersttermin buchen: https://calendly.com/marieredecker/emdr

Wenn du mich vorab unverbindlich kennenlernen möchtest, buch dir gerne erst einen 15-minütigen kostenlosen und unverbindlichen Connection Call: https://calendly.com/marieredecker/connection

Hast du Fragen? Dann schreibe mir eine E-Mail oder eine Nachricht bei Instagram.

Love, Marie

 

Weitere Ressourcen:

Was ist EMDR? Und warum wirkt es so verdammt befreiend?

Brainlog®: Die sanftere Alternative zu EMDR

Warum du dir selbst im Weg stehst und wie du wieder ins Handeln kommst

EMDR für Selbstständige: Blockaden lösen und Energie gewinnen

Burnout: Warum du zu wenig lebst, nicht zu viel arbeitest

15. Juli 2026

2019 habe ich meine Ausbildung zum Brainlog® Coach bei Andreas und Ulrike Zimmermann gemacht. Seitdem wende ich die Prinzipien von Brainlog® und die Methode selbst in meinen Coachings und Mentorings an. 

Dies ist kein Artikel rein über den wissenschaftlichen Hintergrund. Es ist eine Mischung aus der Theorie, die ich in der Ausbildung gelernt habe und meinem eigenen Erfahrungsbericht, der so formuliert ist, wie ich Brainlog® kennengelernt und verstanden habe.

 

1. Wann EMDR an seine Grenzen stößt

EMDR – kurz für Eye Movement Desensitization and Reprocessing – arbeitet primär über die bilaterale Augenbewegung. Vielleicht hast du schon mal ein Szenario gesehen, in dem ein Therapeut oder Coach Zeige- und Mittelfinger zusammen auf einer bestimmten Höhe vor den Augen des Patienten/Klienten gleichmäßig, wie auf einer imaginären Gerade – immer wieder hin- und her bewegt. Das ist EMDR. 

EMDR ist kurz gesagt: genial. Was innerhalb eines Reprossings auftaucht und verarbeitet wird – scheinbar nur über Augenbewegung – erstaunt mich jedes Mal aufs Neue! Und doch ist EMDR nicht für jeden Menschen die korrekte Methode. 

Verarbeitung über die Augen ist für manche zu direkt oder anstrengend. 

Ich habe eine Klientin, für die es sehr schwer ist, sich gleichzeitig auf die Augenbewegung zu fokussieren und auf das, was in ihr passiert (Prinzip der geteilten Aufmerksamkeit). Sie musste sich so stark auf das Hin- und Hingucken konzentrieren, dass sie keine Kapazität mehr für ihr inneres Erleben hat. 

Wer sich zu stark auf die Augenbewegung konzentriert und dabei den Kontakt zur inneren Welt verliert, oder wer Herausforderungen mit den Augen hat, braucht etwas anderes. Und das ist vollkommen ok!

Der Fall war klar: Wir haben mit Brainlog® gearbeitet.

Ich sage in jeder Session, dass ich als Coach und Anwenderin der Methode immer das Fahrzeug bin, aber meine Klienten sitzen am Steuer, lenken und geben Gas oder bremsen. Sie entscheiden, was das Richtige für sie in jedem Moment ist. 

Das ist auch, was jeder Heilungs- und Veränderungsprozess benötigt: Tools und Guidance, um in die eigene Selbstwirksamkeit zu kommen – keine Abhängigkeit zum Coach oder Therapeut.

Kurzerhand sind wir von EMDR auf Brainlog® umgestiegen und siehe da: Wo wir vorher nicht vorangekommen sind, lag plötzlich eine ganze Straße vor uns, die sie zu wesentlich mehr Entspannung und Leichtigkeit gebracht hat in einer ihrer größten Umbruchphasen ihrer Selbstständigkeit.

2. Was ist Brainlog®?

Meine EMDR Ausbilder Andreas und Ulrike Zimmermann haben aus ihrer langjährigen Erfahrung als Therapeuten und Coaches heraus Brainlog® entwickelt. 

Als Grundlage dient bilaterale Stimulation – das gleiche Prinzip, auf dem EMDR auch beruht. 

Brainlog® erfordert keine schnellen Hin-und-her-Augenbewegungen, sondern arbeitet mit dem Sinn, der gerade zur Verfügung steht, sowie mit Belastungs- und Ressourcen-Punkten. 

Es sind weniger Wechsel notwendig, das Tempo kann noch langsamer gestaltet werden, die Sinne, mit denen gearbeitet wird, sind variabel – es wird aber eine ähnliche Wirkung erreicht, die mich jedes Mal aufs Neue begeistert.

Brainlog® arbeitet auf der Grundlage bilateraler Stimulation – das heißt, das Gehirn wird über Sehen, Hören oder Fühlen gleichzeitig auf beiden Seiten angesprochen. Das klingt komplizierter als es ist.

Was dabei passiert: Das Gehirn entspannt sich. Und in diesem entspannten Zustand können belastende Muster, Erinnerungen und Gefühle endlich verarbeitet werden – ähnlich wie beim Träumen, wenn das Gehirn nachts Erlebtes sortiert und integriert. 

Ich sitze manchmal buchstäblich mit offenem Mund in einer Sitzung, weil es mich so fasziniert, was das Unterbewusstsein an Verknüpfung und Assoziation mit einem winzigen Auslöser in Verbindung bringt.

Brainlog® arbeitet mit einem einfachen aber kraftvollen Prinzip: Belastung UND Ressource.

Wir alle tragen beides in uns – das, was uns belastet, und das, was es auflöst. Brainlog® verbindet diese beiden Pole miteinander. Die Energie wird weg von der Belastung und hin zu dem gelenkt, was in dir schon als Ressource veranlagt ist. 

Manchmal bedarf es anfangs einer umfangreichen Analyse und Erkundung, welche Ressourcen in Klienten angelegt sind. Das Gute: Jeder Mensch hat (interne und/oder externe) Ressourcen, die ihm oder ihr zur Verfügung stehen. Ggf. besteht noch kein direkter Zugang dazu, das kann ganz leicht erarbeitet werden.

Halten wir fest: Transformation (Heilung) geschieht über das kraftvolle Kombinieren der Gegensätze: Belastung und Ressource.

Was sonst noch interessant über Brainlog® zu wissen ist? Es setzt sich zusammen aus verschiedenen Anteilen verschiedener Disziplinen: 

• Verhaltenstherapie
• EMDR
• NLP
• Bipolares Prinzip
• Ressourcenarbeit 
• u.v.m.

3. Warum Brainlog® funktioniert

Um zu verstehen, warum Brainlog® und EMDR so tiefgreifend wirken können, lohnt sich ein kurzer Blick darauf, wie unser Gehirn lernt und verarbeitet.

Bilaterale Stimulation – was ist das?

Sowohl EMDR als auch Brainlog® liegt bilaterale Stimulation zugrunde.

Bilaterale Stimulation spricht beide Gehirnhälften rhythmisch an – beispielsweise über Augenbewegungen, Tapping, Musik, Gehen oder wechselseitige Berührungen. Dadurch wird neu Gelerntes besser und schneller verarbeitet. 

Donald O. Hebb hat folgenden Satz geprägt: “Neurons that fire together, wire together.” Es bedeutet so viel, wie Neuronen, die gemeinsam aktiviert sind, verstärken sich. Durch bilaterale Stimulation werden gezielt Neuronen aktiviert, die dadurch verstärkt arbeiten.

Warum unser Gehirn überhaupt lernen kann 

Für das Gehirn spielt es keine Rolle, ob das, was dich belastet, herausfordert, limitiert oder emotional triggert, real ist oder vorgestellt.

Stell dir zum Beispiel einmal vor, wie du genau jetzt in diesem Moment in eine saure Zitrone beißt…. auch ohne, dass du das tatsächlich tust, zieht sich alles in deinem Mund zusammen und du verziehst automatisch das Gesicht, als hättest du in eine saure Zitrone gebissen.

Dieses Beispiel zeigt, wie eng Vorstellung und körperliche Reaktion miteinander verbunden sind. Dieses Prinzip machen sich bspw. auch Spitzensportler zunutze, die neben physischem Training ihre körperlichen Abläufe auch mental (imaginiert) trainieren.

Bilaterale Stimulation hilft zudem, Eindrücke vom impliziten ins explizite Gedächtnis zu transportieren. Explizit ist das, an das wir uns erinnern. Implizit bedeutet, dass es unbewusst ist und wir keinen direkten Zugang haben – es wirkt aber dennoch.

Was passiert bei Trauma im Gehirn

Bei Trauma oder Überbelastung passiert Folgendes im Gehirn:

• Die Amygdala (Alarmzentrum) lernt: „Das ist gefährlich.“
• Der Hippocampus kann Erinnerungen weniger geordnet abspeichern.
• Der präfrontale Cortex (der bewusste, regulierende Teil) hat in Stressmomenten weniger Einfluss.

Das Nervensystem reagiert (mit Fight, Flight, Freeze oder Fawn) so, wie es am besten regulieren kann, und das speichert sich im Nervensystem ab. 

Deshalb sprechen übrigens viele Coaches, Therapeuten und Nervensystem-Experten davon, dass Trauma und Überbelastung im Körper/Nervensystem gespeichert sind. Das ist auch richtig. Nur darf das Gehirn dabei nicht vernachlässigt werden.

Willst du Trauma oder belastende Erfahrungen auflösen, müssen Gehirn und Körper gleichermaßen einbezogen werden.

Warum Heilung ein Lernprozess ist

Neurologisch betrachtet ist Heilung deshalb vor allem ein Lernprozess. 

Das Gehirn lernt, auf bekannte Reize anders zu reagieren, indem neue neuronale Verbindungen entstehen und bestehende Muster verändert werden. Diese Fähigkeit unseres Gehirns kennst du vielleicht unter Neuroplastizität.

Damit neue neuronale Netzwerke entstehen und dauerhaft bestehen bleiben (Langzeitpotenzierung), braucht das Gehirn vor allem drei Dinge:

• Wiederholung – Neue Erfahrungen müssen immer wieder gemacht werden.
• Emotionale Bedeutsamkeit – Was dich emotional berührt, wird leichter gespeichert.
• Bilaterale Stimulation – Abwechselnde Reize auf beiden Körperseiten, wie sie bspw. in EMDR eingesetzt werden, können die Verarbeitung belastender Erinnerungen unterstützen und das Gehirn dabei begleiten, neue Verknüpfungen zu bilden.

 

So wird nach und nach eine neue Erfahrung möglich: Das Nervensystem erkennt, dass eine Situation heute sicher ist, obwohl sie sich früher bedrohlich angefühlt hat. Alte Schutzmuster verlieren an Stärke, während neue, hilfreichere neuronale Verbindungen aufgebaut werden.

Oft erkenne ich den Moment, in dem mehr und mehr Sicherheit und Vertrauen zugänglich wird, bei meinen Klienten im Gesicht oder/und an ihrer Körperhaltung ganz eindeutig. Dieser Moment ist ein Geschenk für meine Klienten, aber auch für mich!

 

4. Was passiert während einer Brainlog®- oder EMDR-Sitzung?

Methoden wie EMDR oder Brainlog®, die mit bilateraler Stimulation arbeiten, haben nicht das Ziel, belastende Erinnerungen zu löschen. Vielmehr unterstützen sie das Gehirn dabei, die alten Erinnerungen neu zu verarbeiten und anders einzuordnen.

Dabei wird die belastende Erfahrung schrittweise mit neuen Informationen und deinen eigenen inneren Ressourcen verknüpft. Die Erinnerung bleibt bestehen – sie verliert jedoch ihre überwältigende emotionale und körperliche Wirkung.

Aus neurobiologischer Sicht bedeutet das: Die belastende Erinnerung wird nicht mehr automatisch und isoliert aktiviert, sondern gemeinsam mit neuen, regulierenden Erfahrungen. Dadurch entstehen neue neuronale Verknüpfungen, die dem Nervensystem signalisieren: Heute bin ich sicher.

Mit der Zeit können sich dadurch auch konditionierte körperliche Stressreaktionen abschwächen. Trigger lösen dann nicht mehr automatisch dieselbe intensive Alarmreaktion aus wie zuvor, weil das Gehirn gelernt hat, die Situation neu zu bewerten.

Ich empfinde es so, als hätte ich das zwar erlebt, aber als wäre es in einem anderen Leben passiert. Es macht emotional gar nichts mehr mit mir.

 

5. Wobei Brainlog® dich unterstützen kann – typische Themen

Brainlog® eignet sich überall dort, wo dein Nervensystem gelernt hat: „Das ist gefährlich.”, z.B.

• Trauma
• limitierende Glaubenssätze
• People Pleasing
• Perfektionismus 
• Prokrastination
• Ängste
• innere Blockaden, die dich etwas nicht machen oder zurückziehen lassen
• in großen Veränderungsphasen und Umbruchzeiten, wenn alles unsicher ist
• Überbelastungen
• dem Gefühl “lost” zu sein und nicht “nützlich”
• usw.

 

In meinen Räumen finden sich überwiegend Menschen, die selbstständig sind oder es in naher Zukunft sein wollen. Die im Business oder/und Leben feststecken. Die Wirrwarr im Kopf haben und denen Klarheit für ihre nächsten Schritte fehlt. Die ein riesiges Herz haben und mit ihrer Arbeit und ihrem ganzen Sein einen Beitrag in der Gesellschaft leisten wollen. Und die manchmal einfach überlastet sind mit all den Aufgaben, die sie als Selbstständige, Frauen, Männer, Mütter, Väter, Töchter, Söhne, Eltern, Geschwister, Ehefrauen, Ehemänner, Partner*in etc. möglichst gut (genug) erfüllen wollen. 

Ganz zu schweigen von zusätzlichen Extremsituationen, extrem stressigen Erfahrungen, nicht aufgearbeiteten Belastungen in Kindheit/Jugend und im Erwachsenenalter bis hin zu komplexen Traumata. 

Wird die Überbelastung/das Trauma nicht behandelt, erlebt der Mensch durch verschiedene Trigger im Außen immer wieder die belastende Erfahrung noch einmal, wodurch jedes Mal das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet wird und der Körper in einen Dauerstress-Zustand gerät. 

Die Folgen von Dauerstress sind inzwischen bekannt – und das sind “nur” die wissenschaftlich Nachgewiesenen: 

• Schlafprobleme
• Konzentrationsschwierigkeiten
• erhöhte Reizbarkeit
• verlangsamte Regeneration
• Abschwächung bestimmter Immunfunktionen
• erhöhter Blutdruck
• Veränderungen des Stoffwechsels (z. B. vermehrte Fettspeicherung im Bauchbereich bei manchen Menschen) etc.

 

Auch hier unterstützt Brainlog® wunderbar, zurück zu einem befreiten, entspannten und leichten Sein zu finden.

 

6. Brainlog® oder EMDR?

Das Wichtigste: Es gibt kein richtig oder falsch. Besser oder schlechter. 

Ich arbeite nicht Methoden-orientiert, sondern finde mit meinen Klienten gemeinsam heraus, was sie gerade am besten unterstützt. Dafür habe ich verschiedene Tools in meinem Werkzeugkasten. Daher ist es mir wichtig zu betonen: ich arbeite am Bedarf meines Gegenübers-orientiert. 

EMDR empfinde ich persönlich als direkter, Brainlog® als sanfter und kreativer. Wie EMDR genau funktioniert, kannst du hier nachlesen. 

Wie bereits zu Beginn beschrieben, gibt es Menschen, für die Brainlog® die passende Wahl ist.

Ein großer Vorteil von Brainlog® ist, dass wir mit dem Stärkenden – der Ressource – beginnen können und nicht mit der Belastung, wie im EMDR.

Manchmal stellt es auch eine super Abwechslung dar. Denn wir Menschen lieben Bekanntes und Gewohntes (aka Sicherheit) und gewöhnen uns schnell an Neues. Ist ein Klient länger bei mir, wende ich in der Regel beide Methoden an – einfach um neue Impulse zu geben und der Klientin mehr anbieten zu können.

Wenn Klienten eine Methode bevorzugen, dann ist das für mich auch klar! Denn das Wichtigste ist, die Klienten in ihre Selbstwirksamkeit zu bringen – und nicht mein eigenes Ego zu polieren.  

 

7. Mein persönlicher Blick auf Brainlog®

Ich liebe Brainlog® genauso wie EMDR. 

Am meisten fasziniert mich bei beiden Methoden, was sich im Prozess konkret zeigt: Welche Erinnerungen und Gefühle aus dem Unterbewusstsein hochkommen, die bis dato mit der Belastung unbewusst verknüpft waren. Und wie hochgradig individuell jeder einzelne Prozess, jede einzelne Session ist!

Ich sitze so oft in einer Session und denke: Das kann sich doch kein Mensch ausdenken, wie eins mit dem anderen zusammenhängt – verrückt und genial zugleich!

Umso schöner ist der Moment, wenn ich bemerke, wie sich innere, geschlossene Türen plötzlich wieder öffnen, wenn mehr Möglichkeiten zu sehen sind. Wenn mein Gegenüber spürbar aufatmet, die Augen wieder zu leuchten anfangen und mehr Leben und Leichtigkeit zurückkehren. Und sie am Ende deutlich gelöster und freier den Zoom-Raum verlassen. 

Was mich am meisten berührt, sind die Veränderungen, die später eintreten: 

• die großen Entscheidungen, die getroffen werden
• das neue – gesunde – Verhalten, wo vorher keins war
• das ehrliche für sich einstehen
• die chronischen Schmerzen, die nahezu weg sind
• dem eigenen Weg folgen, statt Dinge so zu machen, wie andere sie machen.

 

Denn natürlich wirken diese Prozesse nach und nach.

Das Genialste: Ich halte “nur” den Raum. Die Lösungen kommen aus meinen Klienten selbst. Es fehlte der Zugang und diesen Zugang zu den eigenen Ressourcen und die Neuordnung von Synapsen im Gehirn, damit das möglich wird – das machen wir in den Sessions.

 

8. Fazit

Vielleicht hast du gerade zum ersten Mal verstanden, dass mit dir nie etwas falsch war.

Vielleicht hat dein Nervensystem einfach irgendwann gelernt, dass es dich auf eine bestimmte Weise schützen muss.

Und wenn du etwas in der Vergangenheit gelernt hast, kannst du auch heute etwas Neues lernen. Neurologisch betrachtet ist Heilung ein Lernprozess.

Genau darin sehe ich die Kraft von Brainlog® und EMDR.

Wenn du dich jetzt fragst, ob Brainlog® oder EMDR bei deinem Thema hilft, dann buche dir gerne einen unverbindlichen und kostenlosen 15-Minuten Connection Call mit mir: https://calendly.com/marieredecker/connection

Wir checken gemeinsam ein, was dein Thema ist, was du dir konkret wünschst und wie ich dich dabei bestmöglich unterstützen kann.

Wenn du schon weißt, dass du gerne am liebsten direkt loslegen möchtest, dann buche dir – ohne Connection Call – deinen Ersttermin hier: https://calendly.com/marieredecker/emdr

Ich hoffe, du konntest durch diesen Artikel einiges mitnehmen, besser verstehen oder neu lernen. 

Hast du Fragen? Dann schreibe mir eine E-Mail oder eine Nachricht bei Instagram.

Love, Marie

Weitere Ressourcen:

Was ist EMDR? Und warum wirkt es so verdammt befreiend?

Warum du dir selbst im Weg stehst und wie du wieder ins Handeln kommst

EMDR für Selbstständige: Blockaden lösen und Energie gewinnen

Burnout: Warum du zu wenig lebst, nicht zu viel arbeitest

Warum sich dein Leben schwer anfühlt: Finde zurück in den Flow

20. Juli 2026

Burnout ist allgegenwärtig. Entweder hattest du selbst schon mal mindestens 1 Burnout oder du kennst jemanden, der schon mal mindestens eins hatte – stimmt´s?

Ich glaube: Burnout ist ein weiter Begriff für verschiedene Stadien und Zustände:

Manche kennen es, über einen langen Zeitraum erschöpft zu sein und wenig Energie zur Verfügung zu haben.

Einige sind mental oder emotional ausgelaugt und haben wenig bis keine Kapazität für die Bedürfnisse und Emotionen anderer Menschen.

Andere kommen im Extremfall nicht mehr aus dem Bett, weil der Körper ganz klar signalisiert: Es reicht!

Es geht nicht darum, etwas als besser oder schlechter einzuordnen und sich so mit anderen zu vergleichen.

Burnout ist vielmehr eine Form der Kommunikation der Seele, dass etwas gewaltig schief läuft – sei es beruflich oder privat. Es ist ein Zeichen, dringend innezuhalten und mit sich selbst einzuchecken:

1. Was will ich eigentlich wirklich (wenn ich keine Erwartungen mehr erfüllen muss)?
2. Wenn alles möglich ist, wie will ich es haben? (meine Lieblingsfrage in Coachinggesprächen, mit der die meisten erstmal überfordert sind)
3. Inwiefern weicht meine aktuelle Realität von meinem Wunschleben ab?

 

Wichtig: Manche Menschen wissen ganz genau, was sie wollen. Manche wünschen sich eher innere Zustände und Gefühle. Und für manche geht es nicht darum zu wissen, was in 1, 5 oder 10 Jahren ist, sondern darum, das zu leben, was sie jetzt gerade glücklich macht.

Burnout: Du arbeitest nicht zwangsläufig zu viel – Du lebst zu wenig!

Üblicherweise gehen die meisten davon aus, dass Burnout davon kommt, dass sie zu viel arbeiten. Aus meiner Sicht ist das nur ein Teil der Story.

Ich stelle in diesem Artikel einfach mal die These auf, dass es nicht liegt, dass wir einfach nur zu viel arbeiten. Es liegt daran, dass wir zu wenig leben. 

Dass wir nicht lebendig genug sind. Dass wir zu viel vorgeben, jemand zu sein, der wir nicht sind. Uns zu sehr anpassen an die Gesellschaft, an Erwartungen, an das, wie es uns vorgegeben wird und wie “man es eben macht”.

“Die Seele will frei sein”, ist zum einen der Titel eines guten Buches von Micheal A. Singer. Zum anderen ist es genau das, was ich fühle, wenn ich über das Leben und unseren Purpose als Menschen nachdenke.

Je mehr wir es schaffen, wirklich das zu leben, was uns lebendig fühlen lässt, was uns Freude und Energie schenkt, desto weniger Burnout erleben wir. Desto gesünder sind Menschen – und desto gesünder ist die Gesellschaft.

Warum Anpassung an (gesellschaftliche) Erwartungen auslaugt 

Wer mich kennt, weiß: Ich reise für mein Leben gerne, spreche verschiedene Sprachen, liebe surfen und bin gerne in der Sonne und am Meer. Ich liebe es, mit Gleichgesinnten zusammen zu sein. Ich laufe für mein Leben gerne und genieße es so sehr, den jetzigen Moment wirklich auszukosten. 

Für mich gibt es kaum etwas, das mich lebendiger fühlen lässt, als zu surfen. Und abends richtig hungrig zu sein, weil ich den ganzen Tag die Dinge gemacht habe, die ich liebe, mit anderen draußen in der Natur, die es genauso lieben wie ich. Um dann in einem Portugiesischen Restaurant fangfrischen Fisch zu essen und gemeinsam den Tag ausklingen zu lassen. 

Ein Gefühl, das ich 0,0 habe, wenn ich 5 Tage pro Woche, 8 Stunden am Tag vor meinem Laptop sitze. Und am besten abends noch Fernsehen gucke (der nächste Bildschirm), um runterzukommen.

Deshalb verreise ich so oft ich kann. Im Juni 2026 war ich einige Wochen in Portugal. Eigentlich war Lissabon für einen ganzen Monat geplant, aber das Leben hat mich auf seine Art in den Süden gebracht, nach Sagres an die Algarve. 

In einer herausfordernden Situation bin ich auf einen Co-Living / Co-Working / Surfing Space gestoßen: ein Haus mit anderen Reisenden, die, wie ich, reisen, surfen und von überall aus arbeiten können. 

Überraschenderweise habe ich hier alles vereint, was mir entspricht und was ich liebe. Also habe ich meine Zeit hier spontan verlängert – ohne aufs Geld zu schauen und einfach, weil ich mich hier so lebendig und voll im Moment angekommen fühle.

Was mir seitdem auffällt: Menschen fragen mich, wann ich denn mal müde werde. Ich bin hier so viel aktiver als in Deutschland: surfen, Sonne, Begegnungen, Bewegung. Und ich habe insgesamt deutlich mehr Energie.

 

Burnout und Zwangspause 2025 – meine eigene Geschichte

Das steht stark im Kontrast zu letztem Jahr 2025. 

2022 bis 2025 habe ich ein Online-Business aufgebaut, das die Gene Keys im Fokus hatte.

Ich habe Sessions und Mentorings gegeben, Produkte und einen Podcast kreiert und gutes Geld verdient.

Was ich damals dachte war, dass ich um jeden Preis Erfolg als Selbstständige haben muss: Umsatzzahlen, Kunden, Likes, Follower, Podcast KPI´s – das war mein Fokus.

Allerdings hatte ich den falschen Fokus. Ich dachte: “Wenn ich erst erfolgreich bin und genug Geld verdiene, dann kann ich reisen, surfen und mein Leben genießen.” Die klassische “wenn…, dann…”-Falle.

Also habe ich mich 3 Jahre lang nur aufs Business fokussiert und gar nicht mehr auf das, was mir eigentlich Freude macht. Vom lebendig Fühlen war ich ganz weit entfernt – mental und emotional komplett leer und ausgebrannt. 

Dazu sei gesagt, dass ich meine Arbeit bereits sehr gerne gemacht habe! Ich habe nur das komplett vernachlässigt, was mich neben der Arbeit erfüllt hat: Hobbies und mein Privatleben.

Als ich 2025 das Burnout erlebt habe, ging es mir körperlich noch gut, ich konnte Sport machen. Aber innerlich war der Tank leer. Ich habe eine Pause gebraucht, die mir anfangs extrem Angst eingejagt hat, denn in einer Pause konnte ich ja kein Geld verdienen. 

Meine Gesundheit war mir aber wichtiger, also bin ich gereist, war surfen – und genau das hat mich zurückgeholt. In meinen Körper, in meine Energie.

Wie unaufgearbeitete Emotionen uns Energie kosten – der Mechanismus dahinter

Viele haben als Kinder gelernt, dass sie geliebt werden, wenn sie sich anpassen. So bekommen sie ihre Bedürfnisse erfüllt, werden gesehen und angenommen. 

Nicht aus böser Absicht – aber was wir dadurch lernen: zu verleugnen, wer wir wirklich sind. Wir unterdrücken unsere wahren Bedürfnisse und Gefühle. Nur all diese unterdrückten Gefühle bleiben in uns. Sie stecken fest und bilden so etwas wie eine Blockade. Blockaden zeigen sich als Angst, Trigger oder Schatten. Die dann dafür sorgen, dass wir getriggert sind – manchmal innerhalb von Millisekunden, ohne zu wissen, warum.

Das kostet permanent Energie. Genau diese unterdrückten Emotionen und Bedürfnisse, die Blockaden, Ängste, Trigger und Schatten laufen die ganze Zeit im Hintergrund – ohne dass wir es merken.

EMDR bewirkt, dass sich eingeschlossene Emotionen und unterdrückte Gefühle lösen können, unverarbeitete Erfahrungen durchgeführt und letztlich integriert werden. Belastende und traumatische Erlebnisse können so auf einfache und nachhaltige Art und Weise verarbeitet werden.

In meinem Blog Artikel “Was ist EMDR? Und warum wirkt es so verdammt befreiend?” gehe ich genauer auf die Wirkweise von EMDR ein. Wenn du tiefer in das Thema eintauchen möchtest, dann empfehle ich dir diesen Blogartikel von Herzen.

Wie EMDR dir Energie bei Burnout zurückgibt

Meine eigene Erfahrung und die Erfahrungen meiner Klienten zeigen, dass wir mit EMDR nicht nur unaufgearbeitete Emotionen in der Tiefe lösen und dadurch die Schwere aus belastenden Erfahrungen nehmen können, sondern dass dadurch gleichzeitig auch Energie zurückkommt.

Mithilfe von EMDR können Belastungen, Emotionen und Erinnerungen endlich vollständig im System integriert werden. Das Ergebnis: Sie triggern nicht mehr. Die Erinnerung ist noch da, aber es fühlt sich an, als wäre das in einem anderen Leben passiert – es macht nichts mehr mit dir.

Das gibt Energie zurück. Unser Nervensystem und Gehirn sind permanent damit beschäftigt, Sicherheit herzustellen. Insbesondere die Amygdala ist darauf ausgelegt, mögliche Gefahren innerhalb von Sekunden zu erkennen und entsprechende Signale (flacher Atem, weniger Hunger, Adrenalin-Ausschüttung etc.) anzuregen, um schnellstmöglich der Gefahr zu entkommen. Doch diese Funktionsweise, die wir in der Steinzeit dringend gebraucht haben, ist heutzutage eigentlich nicht mehr notwendig.

Machen wir nämlich eine schockierende Erfahrung, die belastende Gedanken und Gefühle nach sich zieht oder erleben wir Angst über einen längeren Zeitraum, ist unser gesamtes System damit beschäftigt, sämtliche auslösende Situationen zu vermeiden. Wir entwickeln unbewusste Schutzmechanismen, um nicht denselben herausfordernden Gefühlen (die mit der Gefahr verknüpft werden) ausgesetzt zu sein.

Welche Schutzmechanismen zu Burnout führen können

• sich anpassen (an Menschen, Bedürfnisse, Umstände, Gesellschaft), um geliebt zu werden (People Pleasing)
• um jeden Preis leisten und die eigenen Grenzen überschreiten, um anerkannt und gesehen zu werden (Leistungsdruck)
• etwas immer auf Morgen verschieben (morgen kommt nie) und mit 1000 anderen Dingen beschäftigt sein, um sich der Konsequenz nicht auszusetzen, wenn dieses “etwas” tatsächlich real wird (Prokrastination) 
• etwas zig mal überarbeiten und ändern, damit es möglichst perfekt ist, weil man Angst hat, Fehler zu machen oder zu versagen (Perfektionismus, Versagensangst)
• wenn man etwas veröffentlicht hat, z.B. auf Social Media, permanent gucken, welche Reaktionen man bekommt und die Reaktionen anderer managen, dazu neigen zu über-erklären etc. (Kontrollzwang)
• etwas sanfter formulieren, als eigentlich, damit es alle verstehen und niemand einen ablehnen kann (People Pleasing, Kontrollzwang)
• sich nicht zeigen oder nur kontrolliert, bewusst performen, um nicht verurteilt oder abgelehnt zu werden für den Menschen, der man eigentlich ist

 

All diese Schutzmechanismen kenne ich entweder selbst, oder habe sie bei Klienten erlebt. Es gibt noch etliche weitere, die gesellschaftlich durchaus auch anerkannt sind, z.B. das good-girl, das immer lieb und höflich ist und nirgends aneckt. Genau das macht es uns aber auch schwerer, solche Verhaltensweisen abzulegen.

Wie EMDR Selbstständigen hilft

Ich arbeite überwiegend mit Selbstständigen zusammen oder Menschen, die sich in naher Zukunft selbstständig machen wollen.

Seitdem ich EMDR bei meinen Klienten anwende, bekomme ich ähnliches Feedback:

Sie berichten zum Einen davon, dass sie sich leichter fühlen und dass die Belastung gesunken ist. Das ist das primäre Ziel.

Es werden plötzlich auch ganz andere oder sogar ganz neue Dinge möglich, an die sie vorher noch nicht mal gedacht haben. Das ist eigentliche Ziel.

Darüberhinaus berichten sie davon, dass sie wesentlich mehr Energie haben. Sie sind nicht mehr so schnell müde und haben ein “fluffiges” Gefühl nach den Sessions, als würden sie auf Wolken schweben. 

Während und direkt nach einer Session ist es ganz normal, dass man erschöpft ist. Langjährig unterdrückte Gefühle aufzuarbeiten, ist anstrengend. Das kann ich nicht leugnen.

Aber hinterher kommt ein Gefühl zurück, das sich ganz anders anfühlt: leichter und wesentlich freier.

Ein toller Nebeneffekt: Viele berichten, dass sie besser und tiefer schlafen. Wenn wir besser schlafen, sind wir morgens erholter – auch das gibt Energie zurück.

Weniger Trigger, mehr Leben: was sich wirklich verändert

Wenn diese unterdrückten Gefühle aufgearbeitet und integriert sind, passiert Folgendes: 

EMDR löst Blockaden auf, die du vorher als Trigger wahrgenommen hast. 

Dadurch: 

• bist du viel weniger getriggert oder aufgebracht im Alltag. 
• ruhst du mehr in dir.
• gehst du entspannter durch den Tag.
• wahrst du deine eigenen Grenzen. 
• priorisierst und respektierst dich und das, was du wirklich willst – unabhängig von dem, was die Gesellschaft von dir erwartet oder was du familiär gelernt hast. 

 

Du bist viel mehr der Mensch, der du wirklich bist, wenn du nicht mehr funktionieren musst. Wenn du nicht mehr nach den Erwartungen anderer lebst, sondern nach deinen integeren Werten und Herzenswünschen. 

Denn sind wir weniger getriggert und ruhen mehr in uns, tun wir mehr von dem, was uns wirklich Energie gibt. Nicht das, was uns angeblich Erfüllung bringen soll – Geld, Erfolg, Macht und Anerkennung. 

Meine Erfahrung – und die vieler anderer – hat gezeigt: Sich an Erwartungen anderer oder der Gesellschaft anzupassen, kostet Energie. Lebendig sein gibt Energie zurück.

Du bist viel mehr du. Zeigst dich, bist dabei fehlbar und unperfekt. Andere können sich leichter mit dir connecten.

Du lebst nach deinen Regeln, bist integer. Und: Du bist lebendig.

 

Fühlst du dich erschöpft, obwohl du schon weniger machst? 

Oder funktionierst du und passt dich an – obwohl eigentlich richtig viel in dir brodelt, das ausbrechen will?

Dann steckt da wahrscheinlich mehr dahinter als nur Erschöpfung – nämlich unterdrückte Gefühle und Muster, die permanent im Hintergrund laufen und dich auslaugen. Genau da setzt EMDR an.

EMDR ist genau der richtige Schritt, wenn du eine Angst, eine Blockade oder ein Muster auflösen möchtest, das dich schon viel zu lange begleitet, 

Wenn du das Gefühl hast, dass EMDR dich unterstützen kann, begleite ich dich gerne dabei.

Hier kannst du dir ganz leicht deinen Ersttermin buchen: https://calendly.com/marieredecker/emdr

Wenn du mich vorab kurz kennenlernen möchtest, buch dir gerne erst einen 15-minütigen kostenlosen und unverbindlichen Connection Call: https://calendly.com/marieredecker/connection

Hast du Fragen? Dann schreibe mir eine E-Mail oder eine Nachricht bei Instagram.

Love, Marie

 

Weitere Ressourcen:

Was ist EMDR? Und warum wirkt es so verdammt befreiend?

Brainlog®: Die sanftere Alternative zu EMDR

Warum du dir selbst im Weg stehst und wie du wieder ins Handeln kommst

EMDR für Selbstständige: Blockaden lösen und Energie gewinnen

Warum sich dein Leben schwer anfühlt: Finde zurück in den Flow

20. Juli 2026

In den ersten beiden Blog Posts “Was ist EMDR? Und warum wirkt es so verdammt befreiend?” und „Warum du dir selbst im Weg stehst und wie du wieder ins Handeln kommst“ hast du erfahren was EMDR ist, wie es wirkt und wie du mit EMDR handlungsfähig und dadurch selbstwirksam bist.

Dieser Blog Post handelt von EMDR für Selbstständige und wie du als Selbstständige*r Sichtbarkeitsangst, Prokrastination und Leistungsdruck endlich hinter dir lässt.

Hi, ich bin Marie. Mentorin. Astrologin. Gene Keys Guide. Brainlog® und EMDR Coach. Reisende. Surfende. Spirituelle und ewig wachsende, freie Seele. Nach Jahren der inneren Arbeit hat EMDR meinem Tool-Koffer den letzten Schliff gegeben. Seitdem möchte ich es nicht mehr missen.

 

Wenn unterbewusste Ängste zu Erfolgsverhinderern werden

Ich arbeite seit Jahren mit Selbstständigen zusammen oder Menschen, die sich mit ihrer Herzensmission selbständig machen wollen.

Was mir immer wieder begegnet: Angst in diversen Formen und Farben, z.B. die Angst davor

• zu versagen.
• Erfolg zu haben.
• von anderen bewertet, abgewertet oder verurteilt zu werden.
• sich mit ihrem/seinem Coaching-, Mentoring-, Healing, Spaceholder-Angebot authentisch zu zeigen, z.B. auf Social Media. 
• nichts wert oder gut genug zu sein und als Folge permanent zu leisten und zu hustlen.
• im Verkaufsprozess manipulativ oder aufdringlich zu wirken
• auszubrennen und sich zu überfordern usw.

 

Es gibt unendlich viele Ängste. Der Ursprung dieser Ängste ist so individuell und persönlich wie der Mensch, der vor mir sitzt. 

Wird der Ursprung der Ängste nicht aufgelöst, bedeutet das in der Regel, dass die Menschen, die diese Ängste haben, das, was sie eigentlich von Herzen machen wollen – monate- oder jahrelang auf morgen vertagen oder im Worst-Case: Es nie machen. 

Das ist aus meiner Sicht fatal, weil so unendlich viel Expertise, krasse Begabung und echte Unterstützung niemals das Licht der Welt erblickt – obwohl sie so bitternötig gebraucht wird. 

Die andere Seite der Medaille ist, dass sie Vollzeit oder nebenberuflich selbstständig sind mit ihrer Mission, aber so stark mit Leistung identifiziert sind, dass sie bspw. nicht mehr gut auf sich achten. Oder nicht bei sich bleiben können und sich von sämtlichen Strategien beeinflussen lassen, weil sie um jeden Preis erfolgreich sein wollen (müssen).

Und auch das ist fatal: Dieser Mensch verliert dadurch seine einzigartige Stimme, quetscht sich in Schablonen, die nicht passen, und landet möglicherweise im Burnout, weil die eigenen Grenzen (körperlich, mental, emotional) übergangen werden.

 

Warum scheitern die meisten nicht an Strategie, sondern an sich selbst?

Gehörst du auch zu den Menschen, die schon sämtliche Business-Kurse gemacht, diverse Strategien für Business-Aufbau ausprobiert und das eigene Mindset auf den Kopf gestellt haben? Um endlich die Erfolge zu haben, die du dir wünschst? Und trotzdem bist du nicht da, wo du eigentlich sein möchtest?

Damit bist du nicht allein.

Aus meiner Sicht liegt es nicht an der falschen oder fehlenden Strategie; es liegt daran, dass du dir selbst im Weg stehst. Nicht bewusst und schon gar nicht absichtlich, aber unterbewusst.

90/10: Warum dir 90% von dir selbst verborgen bleiben

Vielleicht sagt dir das Eisberg-Modell etwas, das besagt, dass uns Menschen maximal 10% bewusst und steuerbar sind und 90% unbewusst? (Die Zahlen variieren stark)

Wenn das stimmt – und für mich passt es zu meiner Erfahrung – kannst du dir noch so viel Wissen und Strategien bewusst aneignen. Wenn du die anfangs angesprochenen Ängste nicht angehst, steuern sie dich, auch wenn du dir das Gegenteil wünschst. 

Warum? Weil wir die meisten Ängste in den 90% Unterbewusstsein finden und nicht in den 10% Bewusstsein. 

Wenn dein Problem die Sichtbarkeitsangst, Angst zu versagen, Prokrastination oder Leistungsdruck ist, dann geht es für dich darum, den Ursprung dieser Ängste aufzulösen. 

Dafür habe ich ein ganzheitliches Mentoring konzipiert: Golden Soul. Mit diesem Mentoring guide Selbstständige zu ihrem Erfolg, in dem wir in 6 Monaten alte Ängste auflösen, ihr inneres Kind nachnähren und ein solides inneres Fundament etablieren. So überwinden sie ihre Ängste und Blockaden und verwirklichen mit einem unerschütterlichen Selbstwertgefühl ihre Träume Richtung freies Leben.

Mehr zu meinem Golden Soul Mentoring erfährt du hier.

Sind dir 6 Monate Mentoring ein zu großes Commitment und du willst punktuell an deinen Ängsten oder Blockaden arbeiten?

Dann ist EMDR genau das Richtige für dich, um deinem System den nötigen Anschub zu geben, damit du über dich hinauswachsen kannst.

Lass uns aber zunächst tiefer in die 3 häufigsten Erfolgsverhinderer einsteigen:

 

Sichtbarkeitsangst: Wenn dein Nervensystem auf Pause drückt 

Was Sichtbarkeitsangst wirklich ist: 

Die Angst vor Sichtbarkeit hat nichts mit fehlendem Mut zu tun und auch nicht mit der falschen Positionierung oder dem falschen Content-Format. 

Angst vor Sichtbarkeit entsteht, wenn dein Nervensystem irgendwann gelernt hat, dass sich zeigen, wie du bist, nicht sicher ist. Vielleicht wurdest du bewertet, abgelehnt oder hast dich nicht gut genug gefühlt. Das sind keine bewussten Gedanken, sondern tief im Unterbewusstsein abgespeicherte Erfahrungen, die in dem Moment aktiv werden, wo es darum geht, sich verletzlich zu zeigen. Denn Sichtbarkeit hat viel mit Intimität (in to me you see) und Verletzlichkeit zu tun. Nichts davon muss absichtlich oder böswillig gewesen sein, dennoch hat es sich als Risiko oder Gefahr in dir abgespeichert. 

Wie sich Sichtbarkeitsangst zeigt: 

Du hast ein Angebot und weißt, dass du es öffentlich teilen möchtest, z.B. auf Instagram – und tust es trotzdem nicht?

Schreibst du einen Text, liest ihn nochmal durch und formulierst ihn weicher, weil er dir zu direkt vorkommt?

Erklärst du zu viel, weil du auf Nummer sicher gehen willst, dass niemand dich falsch versteht?

Oder du verschiebst den Launch immer wieder, bis endlich alles perfekt ist – nur das Perfekte kommt… nie.

Was hinter Sichtbarkeitsangst steckt:

In 99,9% der Fälle ist das Nervensystem im Freeze oder Fawn: Es drückt auf Pause oder passt sich lieber an, um sicher zu bleiben oder um sich keiner Bewertung auszusetzen. 

Das ist kein Charakterfehler und auch kein Zeichen, dass du nicht bereit bist oder von Schwäche. Es ist ein Schutzmechanismus, der früher mal sinnvoll war und der heute deine Mission ausbremst, ohne dass du es wirklich steuern kannst.

Wie EMDR bei Sichtbarkeitsangst ansetzt: 

In einer EMDR Session beginnen wir oft beim Symptom, also genau bei dem Gefühl, das entsteht, wenn du dich zeigen sollst und dein System auf die Stopp-Taste drückt. 

Im Prozess zeigen sich die Ursprungserfahrungen, unterdrückte Gefühle und alles, was mit deinem heutigen Symptom tiefer zusammenhängt. Denn irgendwann hat dein System gelernt, dass sich authentisch zeigen gefährlich ist. 

Das Besondere an EMDR ist, dass diese Erfahrungen nicht nur bewusst gemacht werden, sondern gleichzeitig direkt im Unterbewusstsein und im Nervensystem umgeschrieben und reprogrammiert werden. 

Das Ergebnis: Die emotionale Ladung löst sich auf und das Verhalten verändert sich von selbst, ohne dass du dich dazu zwingen oder überwinden musst.

 

Prokrastination: Wenn der Fluchtinstinkt deinen Erfolg verhindert 

Was Prokrastination wirklich ist: 

Prokrastination hat nichts mit Faulheit zu tun und auch nicht damit, dass du deine Mission nicht wirklich willst oder es dir nicht wichtig genug ist. Sie entsteht, wenn dein Nervensystem gelernt hat, dass der nächste Schritt – der konkrete, sichtbare, verbindliche nächste Schritt – mit einem Risiko verbunden ist. Z.B. Versagen, Enttäuschung oder das Gefühl, nicht gut genug zu sein. Und weil dein System dieses Risiko um jeden Preis vermeiden will, sorgt es dafür, dass immer etwas anderes wichtiger ist, als genau das, was eigentlich dran wäre.

Wie sich Prokrastination zeigt: 

Du weißt genau, was der nächste Schritt wäre, z.B. deine halbfertige Webseite veröffentlichen oder eine Sprechstory auf Instagram machen, in der du konkret über dein Angebot sprichst. 

Stattdessen perfektionierst du noch ein bisschen mehr, fragst noch eine Person um Rat oder wartest auf den richtigen Moment, um loszulegen. 

Du bist beschäftigt, oft sogar sehr beschäftigt, aber nicht mit dem, was wirklich zählt. Oder du fängst an, kommst in einen guten Flow und brichst kurz vor der Ziellinie ab, weil plötzlich Zweifel auftauchen, ob es wirklich gut genug ist.

Was hinter Prokrastination steckt: 

Das Nervensystem ist im Flight-Modus: Es flüchtet. Nicht unbedingt aus der Situation, sondern aus dem Moment der Entscheidung und Verbindlichkeit. 

Das Tückische daran ist, dass es sich nach Tun und Umsetzen anfühlt: Du tust ja etwas, du bist aktiv. Aber im Grunde bewegst du dich weg von dem, was dich wirklich weiterbringen würde. Das passiert nicht bewusst, sondern ist eine automatische Schutzreaktion deines Systems.

Wie EMDR bei Prokrastination ansetzt: 

In einer EMDR Session beginnen wir oft bei dem konkreten Gefühl, das auftaucht, wenn du an den nächsten Schritt denkst und dein System sofort auf Ausweichen schaltet. 

Mit EMDR können sich die Ursprungserfahrungen und unterdrückten Gefühle sicher im Prozess zeigen, die deinem System irgendwann beigebracht haben, dass vorwärtskommen, dich so zeigen, wie du wirklich bist, oder Erfolg mit Gefahr verbunden ist. 

Diese Erfahrungen werden gleichzeitig direkt im Unterbewusstsein und im Nervensystem umgeschrieben und reprogrammiert. 

Das Ergebnis: Der innere Widerstand löst sich auf und der nächste Schritt wird nicht mehr zur Überwindung, sondern zu einer natürlichen Bewegung nach vorne.

 

Leistungsdruck: Wenn der ewige Kampf dich ausbrennt 

Was Leistungsdruck wirklich ist: 

Leistungsdruck hat nichts damit zu tun, dass du zu ehrgeizig bist oder deine Ziele zu hoch gesteckt hast. Er entsteht, wenn dein System gelernt hat, dass dein Wert an das gekoppelt ist, was du leistest, erreichst oder produzierst. 

Vielleicht wurdest du früh dafür gelobt, wenn du funktioniert hast oder du hast gelernt, dass Liebe, Zugehörigkeit oder Sicherheit etwas sind, das du dir verdienen musst. 

Das hat sich tief ins Unterbewusstsein eingebrannt und zeigt sich heute als innerer Antreiber, der dich nie wirklich ankommen lässt.

Wie sich Leistungsdruck zeigt: 

Du arbeitest viel – meistens zu viel. Wenn du nicht arbeitest, kannst du trotzdem nicht abschalten, weil sich deine Gedanken permanent um die nächste Aufgabe, die nächste Strategie, das nächste Ziel drehen: 

Währenddessen checkst du ständig deine KPIs, deine Anfragen, deine Likes. Selbst wenn die Zahlen gut sind, reicht es irgendwie nie. 

Wenn du ein Ziel erreichst, setzt du sofort das nächste, ohne den Moment wirklich zu genießen und innezuhalten. 

Oder du gibst so viel, bis dein Körper dir unmissverständlich sagt, dass es so nicht weitergeht.

Was hinter Leistungsdruck steckt: 

Das Nervensystem ist im Fight-Modus: Es kämpft, kontrolliert und treibt an. Ein Teil von dir will das auch. Ein Nervensystem im Kampf-Modus hat aber vor allem gelernt, dass Stillstand gefährlich ist. Dass du nur sicher bist, solange du leistest. 

Das ist kein Ehrgeiz mehr, das ist ein Überlebensmodus, der sich als Motivation tarnt und der auf Dauer nicht nur erschöpft.  Aber nicht nur das: Er führt auch dazu, dass du deine eigene Stimme verlierst, weil du dich von sämtlichen Strategien und Erwartungen beeinflussen lässt, um um jeden Preis erfolgreich zu sein, bewusst oder nicht.

Wie EMDR bei Leistungsdruck ansetzt: 

In einer EMDR Session beginnen wir oft bei dem Gefühl, das entsteht, wenn du versuchst innezuhalten und dein System sofort in Unruhe, Schuldgefühle oder Druck verfällt. 

Im Prozess zeigen sich möglicherweise die Ursprungserfahrungen des Leistens und des Drucks und unterdrückten Gefühle, die deinem System irgendwann beigebracht haben, dass Ruhe, Genug-Sein oder Vertrauen nicht sicher sind. 

Diese Erfahrungen werden gleichzeitig direkt im Unterbewusstsein und im Nervensystem umgeschrieben und reprogrammiert. 

Das Ergebnis: Der innere Antreiber wird leiser und du kannst anfangen, aus echtem Antrieb zu handeln, statt aus dem Druck heraus, endlich genug zu sein.

 

Aus der Praxis: Was sich verändern kann

Was ich in meiner Arbeit mit EMDR immer wieder erlebe, ist, dass die Veränderungen nicht nur das spezifische Thema betreffen, mit dem jemand in die Session kommt. Es verändert sich etwas Tieferes: die Art, wie sich jemand in sich selbst fühlt, wie er oder sie Entscheidungen trifft, wie viel Raum er oder sie sich erlaubt, einzunehmen.

Wie mehr Erlaubnis neue Geschäftsideen manifestiert

Klientin S. kam mit einer ihrer schwersten Kindheitserinnerungen zu mir. Einer Erfahrung, die sie schon ihr ganzes Leben begleitet und die sich in vielen Bereichen ihres Lebens bemerkbar gemacht hat, ohne dass sie es immer direkt zuordnen konnte. 

Nach unseren Sessions schrieb sie mir:

„Ich hab das Gefühl, es geht alles nach vorne und ich DARF ich sein.“

Dieses DARF ist für mich der Kern. Nicht mehr kämpfen, nicht mehr beweisen. Einfach sein, wer man ist. Das überträgt sich auch direkt auf ihr Business: Sie denkt heute größer, erlaubt sich mehr und geht mit einer Klarheit ihre neue Mission an, die vorher nicht da war.

Wie mehr Selbstvertrauen deinen Standard erhöht

Klientin D. arbeitete mit mir an ihrem Selbstwertgefühl und dem tief verwurzelten Gefühl, sich immer anpassen und beweisen zu müssen. Nach unseren Sessions hat sie sich nicht nur innerlich verändert, sie verlangt heute Respekt als Standard, macht sich wesentlich weniger Sorgen und hat eine Sicherheit in sich entwickelt, die von außen nicht mehr erschüttert werden kann.

In ihren eigenen Worten:

„Egal, was mir jetzt passiert, ich kann für mich einstehen. Mir kann nichts passieren. Ich fühle mich total sicher.“

Beruflich bedeutet das für sie: Sie nimmt nicht mehr das Erstbeste, bleibt bei sich und vertraut darauf, dass der richtige nächste Schritt – ob Festanstellung oder Selbstständigkeit – kommt, weil sie sich so sicher in sich fühlt, dass sie nicht mehr aus Angst entscheiden und Kompromisse eingehen muss.

Wie ein radikaler Lebenseinschnitt zum kompletten Make-over wird

Klientin L. kam zu mir in einem der schwersten Momente ihres Lebens: Trennung, Umzug, Veränderung auf allen Ebenen. Was in dieser Zeit sichtbar wurde, war nicht nur der aktuelle Umbruch, sondern auch vieles aus ihrer Kindheit, das genau diesem Moment aufgearbeitet und integriert werden wollte. 

Was mich an ihrer Geschichte so bewegt: Sie navigiert diesen radikalen Umbruch nicht trotz der inneren Arbeit mit EMDR, sondern durch sie. Dinge, die sie vorher aus der Bahn geworfen hätten, tragen sie heute.

Auch beruflich spürt sie den Shift: Sie steht mit einem ganz anderen Selbstvertrauen für sich ein, nimmt sich den Raum, das zu machen, was wirklich zu ihr passt, statt aus Unsicherheit zu nehmen, was gerade verfügbar ist.

Was alle drei gemeinsam haben: Wenige Sessions haben ausgereicht, um Erfahrungen aufzulösen, die sie jahrelang — manchmal lebenslang — festgehalten haben. Kein jahrelanges Analysieren oder endloses Wiederholen. Die Sessions wirken direkt, nachhaltig und tief. Der Effekt zeigt sich in kurzer Zeit nicht nur innen, sondern in jedem Bereich des Lebens, einschließlich der Arbeit und ihrem eigenen Wirken.

 

EMDR für Selbstständige: Was es nicht ist 

EMDR ist für Selbstständige kein Wundermittel. Es ersetzt nicht den Mut, den nächsten Schritt zu gehen, aber es macht diesen Schritt wesentlich leichter, weil die emotionale Last, die ihn bisher unmöglich gemacht hat, sich auflöst.

Was ich immer wieder beobachte: Viele Selbstständige glauben, sie bräuchten erst mehr Klarheit über ihr Angebot oder ihre Zielgruppe, bevor sie wirklich loslegen können. Aber diese Unklarheit ist oft selbst ein Symptom: sie entsteht, weil Angst, Schutzmechanismen und alte Muster den Blick vernebeln. Wenn sie sich auflösen, kommt Klarheit oft ganz von selbst.

Vielleicht hast du beim Lesen dieses Artikels gemerkt, dass du trotz 1000 Strategien und Ausbildungen nicht den Erfolg hast, den du dir wünschst. Oder du merkst, dass du dir durch die angesprochenen Ängste selbst im Weg stehst, dann habe ich eine gute Nachricht für dich: Es ist veränderbar und oft schneller, als du denkst.

Wenn du das Gefühl hast, dass EMDR dich unterstützen kann, begleite ich dich gerne dabei.

Hier kannst du dir ganz leicht deinen Ersttermin buchen: https://calendly.com/marieredecker/emdr

Wenn du mich vorab kurz kennenlernen möchtest, buch dir gerne erst einen 15-minütigen kostenlosen und unverbindlichen Connection Call: https://calendly.com/marieredecker/connection

Hast du Fragen? Dann schreibe mir eine E-Mail oder eine Nachricht bei Instagram.

Love, Marie

 

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Was ist EMDR? Und warum wirkt es so verdammt befreiend?

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Kennst du das Gefühl, dir selbst im Weg zu stehen? 

Wünschst du dir mehr Leichtigkeit? Dass nicht immer alles so schwer sein muss und sich die Dinge für dich fügen? 

Dann ist dieser Blogartikel für dich!

Hi, ich bin Marie. Mentorin. Astrologin. Gene Keys Guide. Brainlog® und EMDR Coach. Reisende. Surfende. Spirituelle und ewig wachsende, freie Seele. Nach Jahren der inneren Arbeit hat EMDR meinem Tool-Koffer den letzten Schliff gegeben. Seitdem möchte ich es nicht mehr missen.

Was bedeutet es überhaupt: sich selbst im Weg stehen?

Ich kenne das aus meinem Leben extrem gut, dass ich mich so fühle, als würde ich mir selbst im Weg stehen. 

Es fühlt sich dann so an, als wäre ich eingeengt und könnte ich mich nicht frei bewegen. So, als würden mir sämtliche Optionen fehlen und als hätte ich keine andere Wahl. Ich sehe alles nur sehr beschränkt und fühle mich klein.

Öfter als mir lieb ist, fühle ich mich als Opfer – so, als würde mir das Leben „Steine in den Weg legen“. Was ich dann fühle? Widerstand. Der 1. Impuls ist immer, gegen den Widerstand vorzugehen, ihn wegzumachen oder sogar zu bekämpfen.

Und öfter als mir lieb ist, bekomme ich dann aber ein Ergebnis, das mir gar nicht gefällt: ich stehe mir selbst im Weg. Ich bin frustriert, fühle mich erschöpft, weil ich all meine Energie in den Widerstand gesteckt habe, und es fühlt sich so an, als ob sich das Leben irgendwie gegen mich verschworen hätte.

Das kann in persönlichen Beziehungen sein. Das kann in meiner Selbstständigkeit sein. Das kann sich auf mein ganzes Leben auswirken.

Stehst du dir selbst im Weg aufgrund von Geld?

Eines der deutlichsten Beispiele hierfür ist das Thema Geld: Ich war im Mai/Juni 2026 für mehrere Wochen in Portugal in einem Co-Living/Surfing-Space und richtig viele Gespräche mit Menschen geführt, die einen Job machen, der ihnen keinen Spaß macht – aufgrund des Geldes. Selbst wenn er remote ist und ein freieres Leben ermöglicht. Das Gefühl, irgendwie gefangen zu sein, bleibt.

Ich kenne dieses Gefühl. Dieses „ich hab doch keine andere Wahl“. 

Dabei habe ich mehrfach die Erfahrung gemacht, dass sich die Dinge irgendwie ausgehen. Denn ich hatte bisher immer ein Dach über dem Kopf, warme Kleidung und etwas zu essen. 

Und doch lassen wir unsere Entscheidungen so oft von Geld beeinflussen.

Genau hier beginnt die Opferrolle: Wir fühlen uns wie Opfer eines Umstandes – Geld, ein Umfeld, eine Situation – statt zu erkennen, dass wir eine Wahl haben.

Wie du dich aus Einengung, Feststecken und Co. befreist

Was es braucht, um sich aus 

• dem Gefühl des Feststeckens
• seinen ungeliebten inneren Gefängnissen
• klein haltenden Gedanken
• oder dem Gefühl Opfer der Umstände zu sein

zu befreien?

Einen Perspektivwechsel, der nicht nur im Kopf passiert, sondern auf körperlicher und emotionaler Ebene fühlbar ist.

Das tiefe Gefühl, dass du auch schwierige Situationen bewältigen kannst. Dass du vom Leben getragen und unterstützt bist, no matter what.

Und dass du zurück in deine eigene Selbstwirksamkeit kommst.

Fachlich ausgedrückt: 

Es braucht eine neue neuronale Verdrahtung deiner Synapsen, die jahrelang auf eine Art funktioniert haben. Eigentlich ist es sogar nur eine neue Art der Kommunikation der Synapsen untereinander.

Das ist glücklicherweise nicht nur möglich, sondern gar nicht so kompliziert.

Wie hilft EMDR, wenn du dir selbst im Weg stehst

Ich kenne das Gefühl nur allzu gut, wenn es sich so anfühlt, als hätte man gerade keine andere Wahl.

Die Wahrheit ist: Du hast immer eine Wahl. Du siehst sie nur gerade nicht und fühlst dementsprechend auch nicht die Freiheit, dich zu bewegen.

Seitdem ich mit EMDR arbeite, hat sich das verändert. Sobald ich mich durch etwas in mir oder im Außen eingeengt und nicht fähig fühle, mehrere Optionen zu sehen, wende ich EMDR an und komme so innerhalb kürzester Zeit in einen anderen inneren gefühlten Zustand.

In diesem Zustand fühle ich mich sicher, sehe mehr Möglichkeiten, fühle mich selbstbewusst und von alten, einengenden Gedanken und Gefühlen befreit. Danach weiß ich in der Regel, was zu tun ist.

Eine Klientin von mir hat es ebenfalls so ausgedrückt:

„Egal, was mir jetzt passiert, ich kann für mich einstehen. Mir kann nichts passieren. Ich fühle mich total sicher.“

Aus dieser inneren Sicherheit heraus hast du die Freiheit, alles so zu entscheiden, wie es dir wirklich entspricht.

In der Regel löst sich mit EMDR nicht nur das spezifische Thema, mit dem du in die Session kommst. 

Das spezifische Thema ist immer der primäre Grund, warum Menschen zu mir in die EMDR Sessions kommen. Im Artikel „Was ist EMDR? Und warum wirkt es so verdammt befreiend?“ erfährst du mehr über die Anwendungsgebiete von EMDR.

Darüber hinaus habe ich beobachtet, dass sich zusätzlich verändert, wie dein Nervensystem generell auf Herausforderungen reagiert: Du fühlst dich insgesamt sicherer, selbstbewusster, wieder in deiner eigenen Handlungsfähigkeit angekommen – das ist mit Selbstwirksamkeit gemeint. Du bist dadurch wieder handlungsfähig und wirst immer resilienter.

Sprich: kohärenter – es fließt wieder und wird leichter. 

Was wird möglich, wenn du handlungsfähig bist

Löst du die alten Muster, Gedanken und Gefühle, wirst du insgesamt kohärenter. Alles in dir fließt, es gibt viel weniger Blockaden oder Stolpersteine (Ich glaube nicht an alles oder nichts, wir sind Menschen und daher nicht perfekt!). Du bist im Einklang mit dir und deiner Umwelt. 

Was dadurch konkret in deinem Leben möglich wird? Je nach Ursache ziemlich viel:

• Du triffst Entscheidungen klar.
• Du übernimmst Verantwortung für dich und dein Handeln.
• Du reagierst nicht so emotional wie früher – siehst z.B. Rot – und kannst dein Handeln wieder mehr beeinflussen
• Du grenzt dich gesund ab und stehst für deine Bedürfnisse ein.
• Jobwechsel, der Start deiner Wunsch-Selbstständigkeit wird real.
• Du trittst aus der Opferrolle in deine eigene Wirksamkeit – in deine Selbstführung – ein.
• Du bist herzoffener, weil du dich sicher in dir fühlst.
• Du folgst deinem Herzen, statt nach Sicherheit zu streben, die dein Gehirn in jeder Sekunde um jeden Preis will.

 

Weil du (teilweise jahrelang) unterdrückte Gefühle endlich frei fließen lässt, erleben viele meiner Klientinnen, dass sich körperliche Symptome wie Burnout, Migräne oder chronische Rückenschmerzen spürbar mildern – manchmal lösen sie sich sogar ganz auf.

Klientin N.: 

“Liebe Marie, vielen Dank für unsere EMDR-Session letzte Woche. Meine Rückenschmerzen sind mittlerweile wesentlich besser und sogar manchmal kaum mehr spürbar! Die Session hat echt einiges in Gang gesetzt und gelöst. Seither fühle ich mich auch viel freier und nicht mehr so blockiert. Danke für deine tolle Arbeit und den sicheren Raum, den du für mich gehalten hast.”

Der Effekt weniger EMDR Sessions ist enorm und auf allen Ebenen deines Lebens spürbar.

 

Braucht es erst eine Krise, um sich zu verändern?

Oft bewegen wir Menschen uns meistens erst, wenn es richtig weh tut. 

Viele suchen sich erst in der großen Krise Möglichkeiten, den Schmerz zu lindern – obwohl sie oft schon lange spüren und wissen, dass etwas nicht stimmt. Und dann sind die Symptome schon oft super hartnäckig und automatisiert. Das heißt, wir checken gar nicht, dass das nicht normal / gesund ist, was wir erleben. Entsprechend sind die neuronalen Bahnen im Gehirn sehr tief verknüpft. 

Soweit muss es meiner Sicht gar nicht erst kommen. Du brauchst keine große Krise oder einen radikalen Umbruch, um A) dein Lebensgefühl verbessern zu wollen und B) um das bspw. mit EMDR anzugehen.

Wenn du EMDR regelmäßig in Momenten anwendest, wo du merkst: 

“Ich bin im Widerstand.”

“Ich komme nicht voran.”

“Ich fühle mich eingeengt.”

unterstützt dich EMDR wunderbar, in deine Handlungsfähigkeit und Selbstwirksamkeit zu finden.

Das heißt nicht, dass du niemals einen radikalen Umbruch erleben wirst. Aber durch die neuen neuronalen Verbindungen, die mit EMDR im Gehirn und Nervensystem erreicht werden, bist du in der Lage, diesen Umbruch resilient, handlungsfähig und leichter zu deinen Gunsten zu navigieren.

So stehst du dir nicht mehr selbst im Weg!

Vielleicht erkennst du dich hier wieder und wünschst dir, eine Angst, Blockade oder einen Widerstand aufzulösen. Oder du verspürst einfach den Wunsch nach Kohärenz, Flow und Leichtigkeit (ganz ohne Schmerz ;)).

Wenn du das Gefühl hast, dass EMDR dich unterstützen kann, begleite ich dich gerne dabei.

Hier kannst du dir ganz leicht deinen Ersttermin buchen: https://calendly.com/marieredecker/emdr

Wenn du mich vorab kurz kennenlernen möchtest, buch dir gerne erst einen 15-minütigen kostenlosen und unverbindlichen Connection Call: https://calendly.com/marieredecker/connection

Hast du Fragen? Dann schreibe mir eine E-Mail oder eine Nachricht bei Instagram.

Love, Marie

Weitere Ressourcen:

Was ist EMDR? Und warum wirkt es so verdammt befreiend?

Brainlog®: Die sanftere Alternative zu EMDR

EMDR für Selbstständige: Blockaden lösen und Energie gewinnen

Burnout: Warum du zu wenig lebst, nicht zu viel arbeitest

Warum sich dein Leben schwer anfühlt: Finde zurück in den Flow

20. Juli 2026

Fällst du trotz Bewusstsein, 1000 Erkenntnissen, jahrelanger Therapie und unterschiedlicher Healing Modalitäten immer wieder in dieselben Muster und fühlst ich “festgefahren”? Dann wird dir dieser Blogartikel helfen zu verstehen, warum das so ist.

Hi, ich bin Marie. Mentorin. Astrologin. Gene Keys Guide. Brainlog® und EMDR Practitioner. Reisende. Surfende. Spirituelle und ewig wachsende, freie Seele. Nach Jahren der inneren Arbeit hat EMDR meinem Tool-Koffer den letzten Schliff gegeben. Seitdem möchte ich es nicht mehr missen.

Was ist EMDR?

Falls du fragst: “Was ist EMDR eigentlich?”, dann welcome – hier bist du richtig!

EMDR beruht auf bilateraler Stimulation. Mit bilateraler Stimulation arbeite ich bereits seit Jahren, in meinen eigenen Prozessen und auch in meinen Mentorings mit meinen Klienten. 

Bilaterale Stimulation aktiviert abwechselnd die rechte und linke Gehirnhälfte (Hemisphären) durch visuelle, auditive oder taktile Reize, z.B. Tapping. Viele Menschen erleben dadurch einen erleichterten Zugang zu inneren Bildern, Emotionen und Erinnerungen. 

Das ist enorm unterstützend, wenn es darum geht, das alte Denken, Fühlen und Wahrnehmen zu verändern und neue neuronale Verbindungen im Gehirn zu etablieren (die kein jahrelanges Wiederholen benötigen). Insbesondere in der tiefgreifenden inneren Arbeit, die ich mit meinen Klienten an der eigenen inneren Sicherheit und einem unerschütterlichen Selbstwertgefühl mache, ist die bilaterale Stimulation nicht mehr wegzudenken. 

Kann EMDR wirklich helfen?

Seitdem ich eine umfangreiche EMDR Ausbildung gemacht habe, und es direkt bei mir selbst und meinen Klienten angewendet habe, hat sich echt nochmal ein Schalter umgelegt.

Bisher konnte ich in Healing Sessions zum Ursprung einer Erfahrung gehen (üblicherweise in den ersten 7 Jahren der Kindheit) und diese Erfahrung nachnähren und nachversorgen, sodass ein neues sicheres Gefühl entstehen und wachsen konnte.

Seitdem ich EMDR anwende, ist eine ganz neue Welt aufgetan: Während einer Session zeigt sich nicht nur die Ursprungserfahrung, sondern es zeigen sich alle relevanten Erfahrungen, die zur Intensivierung des emotionalen Triggers beigetragen haben – zeitgleich werden sie im Unterbewusstsein und im Nervensystem direkt umgeschrieben. 

Das Ergebnis: Die Emotionalität geht raus. Der Körper ist entspannt. Das Nervensystem ist nicht mehr in ständiger Aufruhr oder geht sofort in eine Schutz- / Abwehrhaltung (Widerstand).

Meine persönliche Grundannahme ist, dass wir aus dem Flow des Lebens geraten, wenn wir in den Widerstand mit einer Situation gehen. Widerstände werden verursacht durch Ängste, Blockaden, eingeschlossene Emotionen und alte Narrative, die wir familiär oder gesellschaftlich übernommen haben.

Sind wir im Flow mit dem Leben, leben wir in Kohärenz. Dann sind Körper, Emotionen, Gedanken und unsere Umwelt im Einklang und Lebensereignisse fließen wieder. Das Leben wird leichter.

Was bedeutet EMDR? 

EMDR steht für Eye Movement Desensitization and Reprocessing – auf Deutsch: Desensibilisierung und Verarbeitung durch Augenbewegungen. 

Die US-amerikanische Psychologin Dr. Francine Shapiro entdeckte 1987 durch Zufall, dass ihre belastenden Gedanken und Ängste verschwanden, als ihre Augen durch das wechselnde Licht- und Schattenspiel zwischen den Bäumen hin und her wanderten. Die Grundlage für EMDR war geboren. Heute wird EMDR weltweit erfolgreich bei der Behandlung von Traumata und Posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) eingesetzt.

Die Formen von EMDR:

EMDR wird über einen oder mehrere Sinneskanäle gleichzeitig angewendet (Doppel-Stimulation):

1. Visuell: Geführte Augenbewegungen, bei denen man mit den Augen einem Finger oder Lichtpunkt von links nach rechts folgt.
2. Taktil (Kinästhetisch): Abwechselndes Berühren oder Tappen der rechten und linken Körperseite, z. B. Oberarme, Schultern oder Oberschenkel.
3. Auditiv: Ein Ton oder Musikstück wird abwechselnd auf dem linken und rechten Ohr abgespielt.

Wie wirkt EMDR im Gehirn? 

Üblicherweise starren wir Menschen mit den Augen, wenn wir eine schockierende, Angst einflößende oder traumatische Erfahrung machen. Belastende Erlebnisse werden im Gehirn in einer Art Rohform abgespeichert, sie werden nicht richtig verarbeitet und nicht integriert. 

Diese belastenden Erfahrungen bleiben jederzeit im impliziten Gedächtnis abrufbar und lösen immer wieder dieselben emotionalen und körperlichen Reaktionen aus, auch Jahre später noch.

Deshalb können kleine, unbemerkte Auslöser, die ursprüngliche belastende Erfahrungen in Sekundenschnelle triggern. Gefühlt sind wir in Millisekunden wieder mitten in der alten Erfahrung.

Durch die gleichzeitige abwechselnde Augenbewegung und das nochmalige Erleben der triggernden Situation kann die Starre, der Schock, prozessiert werden. Die eingeschlossenen Emotionen fließen. Der Prozess ähnelt dem, was das Gehirn im REM-Schlaf natürlich macht.

Das Ergebnis: Die Erinnerung verliert ihren emotional aufgeladenen Charakter. Sie ist noch da, aber sie triggert nicht mehr. EMDR integriert nicht nur Gedanken und Gefühle, sondern nimmt das Nervensystem gleich mit.

Die Wirkweisen von EMDR in der Übersicht:

• Verstand und Gefühle verknüpfen sich: Die bilaterale Stimulation hilft dem Gehirn, blockierte und emotional überwältigende (unterdrückte) Erinnerungen neu zu verdrahten, so dass sie unterbewusst integriert werden können.
• Das Nervensystem wird entlastet: Die bilaterale Stimulation signalisiert dem Stammhirn (der älteste und ursprünglichste Teil des Gehirns), dass aktuell keine Bedrohung vorliegt. Das hilft, den Körper aus dem „Überlebensmodus“ (Fight / Flight / Freeze / Fawn) in die Entspannung zu bringen.
• Die “Gehirnchemie” wird gefördert: EMDR stimuliert die Produktion von Botenstoffen wie Acetylcholin, das für die emotionale Verarbeitung zuständig ist und der REM-Schlafphase ähnelt, in der die geistige Regeneration stattfindet.
• Man distanziert sich gedanklich: Die emotionale Intensität der belastenden Gedanken nimmt deutlich ab, wodurch das Erlebte seinen Schrecken verliert und als „normale“ Erinnerung abgespeichert werden kann.

Wie läuft eine EMDR Session ab? 

Ich sage immer, dass sich EMDR wie eine Katharsis, wie eine emotionale und mentale Reinigung anfühlt. Es kann sehr intensiv im Moment sein. Danach sind meine Klienten oft erstmal erschöpft. Aber alle berichten von einer positiven Erschöpfung. Kurze Zeit später, manchmal auch schon direkt, stellt sich eine deutlich spürbare Erleichterung ein.

Du kannst es dir so vorstellen, dass du während einer EMDR Session mit einem Teil deiner Aufmerksamkeit bei der Augenbewegung bist und mit dem anderen Teil einfach nur wahrnimmst, was du fühlst, denkst und was in dir passiert. 

Ohne das, was sich zeigt, zu bewerten oder groß darüber zu sprechen. Ich frage immer mal wieder: “Was kam zuletzt?”. Du benennst kurz, was in dir gerade wahrnehmbar war und weiter geht´s. Sprechen oder zerdenken, was das jetzt zu bedeuten hat, ist bei dieser Methode nicht Sinn und Zweck.

Das Schöne ist, es gibt nichts, was es nicht gibt. Die Grundhaltung von EMDR: Alles, was auftaucht, darf sein. Und das gibt einem so viel Erlaubnis!

Umso wichtiger ist, dass der Raum, der gehalten wird, wirklich als sicher empfunden wird. Denn was EMDR so wirkungsvoll macht, ist nicht die Technik allein. Es ist der sichere Raum, der gehalten wird. Bilaterale Stimulation allein bewirkt schon etwas, aber noch nicht alles. 

Es sind vielmehr die psychologischen Grundlagen, die die EMDR Practitioner zur Verfügung stellen muss, um einen geschützten Raum zu kreieren, in dem Durchbrüche ablaufen können.

Der Raum (offline wie online) braucht:

• Sicherheit, die du brauchst, um wirklich in den Prozess gehen zu können.
• Vertrauen zum Raumhalter und EMDR Praktizierenden, um nicht versehentlich etwas zurückzuhalten.
• gezielte Guidance des EMDR Practitioner, der dich durch den Prozess führt, ohne dich zu überfordern. Er/sie ist es auch, der/die erkennt, wenn dein Bewusstsein abrutscht (dissoziiert), und dich auf gesunde Art im Prozess hält.

Im Gegensatz zur Gesprächstherapie musst du nicht alles über dich erzählen. Die relevanten Gefühle und Erinnerungen, die mit der Belastung zu tun haben, zeigen sich sowieso während einer Session. 

Wenn starke Gefühle auftauchen, dann begrüße ich das sehr, denn genau das wollen wir ja mit EMDR auch erreichen: dass das, was sich bisher unsicher angefühlt hat, zu fühlen oder zuzulassen, einen Ausgang findet und sich dadurch alles in dir einmal reinigt. Ich habe anfangs von einer Katharsis gesprochen – das ist damit gemeint. Du räumst allen belastenden Schissl einmal komplett auf!

Genau das ermöglicht dir, befreiter, offener und leichter zu leben. Warum das so ist, kannst du in diesem Blogartikel über Selbstwirksamkeit nachlesen.

Es ist erstaunlich, wie schnell und genial das Gehirn beschützt, wenn es in riskante Erinnerungen einsteigt. Die Neigung zu dissoziieren, kommt dabei häufiger vor, als man denkt.

Deshalb bin ich während einer EMDR Sitzung mit meinem Fokus zu 111% bei dir! Ich beobachte genau, lese Mimik, unterbreche, frage nach, lasse Raum zum Fühlen, mache Übungen, wenn nötig. Du kannst es dir so vorstellen, dass ich das Auto bin, dass dir das Fahren ermöglicht. Aber du steuerst durch Gas geben, bremsen und lenken.

Dadurch dass ich in den letzten 6 bis 7 Jahren non-stop mein Erleben aufgearbeitet und tief mit mir selbst gegangen bin, schockt mich nicht mehr viel: Für mich gibt es nichts, das es nicht gibt. 

Für wen ist EMDR und wofür? 

EMDR wurde zunächst in der Behandlung von PTBS (Traumatherapie) erfolgreich eingesetzt. Heute wird EMDR überall dort eingesetzt, wo sich etwas festgefahren hat. 

Dafür müssen wir nicht alles wissen, um die befreiende Wirkweise zu spüren. Wenn du also nicht weißt, woher ein bestimmtes Verhalten kommt, dann ist das für EMDR erstmal grundsätzlich kein Hindernis. 

EMDR lässt sich aber auch besonders gut dort einsetzen, wo man trotz Bewusstsein nicht vorankommt, wo sich etwas festgefahren hat, z.B.: 

Du willst schon längere Zeit dein Coaching/Healing Angebot sichtbar – und damit buchbar – für andere machen und 1000 andere Dinge sind immer wichtiger, so dass du den Launch permanent aufschiebst. (Nervensystem im Flight / Freeze-Modus)

oder / und

Du hast vielleicht deine Dienstleistung sichtbar und buchbar gemacht und kommst aus dem Hustle und Leistungsdruck nicht raus: Du denkst ununterbrochen darüber nach, wie du erfolgreich damit sein kannst, checkst minütlich deine KPIs und bist gedanklich permanent im Stress – du kannst nicht abschalten (Nervensystem im Fight-Modus)

oder / und

Du zeigst dich mit deinem Angebot öffentlich (auf Instagram, in einem Podcast, auf LinkedIn etc.), doch vor lauter Angst, verurteilt und abgewertet zu werden, passt du deine Perspektive und deine Sprache an, sodass es alle verstehen und sich niemand auf den Schlips getreten fühlt. Deine eigentliche Stimme unterdrückst du. (Nervensystem im Fawn-Modus)

Wichtig: Für mich ist EMDR kein starres Protokoll, sondern eine Methode, die ich individuell an den Menschen anpasse.

Die EMDR Anwendungsbereiche in der Übersicht:

• Traumatherapie: Zur Linderung von belastenden Bildern, Flashbacks oder posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS).
• Ängste und Phobien: Beruhigung bei Prüfungsangst, Panikattacken oder generellen Ängsten.
• Stressbewältigung: Zur Beruhigung in akuten Stresssituationen (z. B. durch „Klopfen“ oder spezielle auditive Klänge).
• Chronische Schmerzen
• Depression und Trauer 
• Leistungsblockaden: Im Coaching/Mentoring, um festgefahrene Denkmuster aufzubrechen.

Meine persönliche Erfahrung mit EMDR 

EMDR hilft mir in jeder Situation, in der ich mich ängstlich, eingeengt, bedroht oder angegriffen fühle. Ich stelle immer wieder fest, dass das oft damit zusammenhängt, dass ich mich als Opfer eines Umstandes fühle.

EMDR hilft mir nicht nur, den Zusammenhang zu erkennen, sondern auch, die emotionale Ladung sicher herauszulassen und einen radikalen Mindset- und Verhaltens-Shift herbeizuführen, der vorher in der getriggerten Emotion gar nicht möglich war.

So kann ich sehr leicht raus aus der anfänglichen Opfer-Position und rein in einen inneren Zustand, in dem ich wesentlich handlungsfähiger bin. 

Und das manchmal schon in 15-20 Minuten.

Was mir EMDR persönlich geschenkt hat: Freiheit. 

Ich fühle mich nicht mehr in mir gefangen. Ich kann Situationen, die mir vorher Angst gemacht haben, entspannter begegnen und die Angst ohne große Probleme überwinden. So wachse ich regelmäßig über meine eigenen Grenzen hinaus: egal ob finanziell, in Beziehungen oder auch emotional/mental, wenn ich bspw. surfe (ich hatte Angst vor großen Wellen ;))

Wie viele EMDR Sitzungen braucht man?

Es kommt darauf an. 

Jeder Mensch hat nicht nur unterschiedlich tief geprägte Themen. Jeder Mensch bringt unterschiedliche Voraussetzungen von innerer Stabilität, emotionaler Verarbeitung, Lebenssituationen und wie jemand aufgewachsen ist, mit. Sprich komplett unterschiedliche Muster. 

Ich habe gelernt, dass das Trauma nicht zwangsläufig nur das Ereignis ist. Trauma ist vor allem auch das fehlende Vertrauen in unsere Bezugspersonen, mit einer traumatischen Erfahrung zu ihnen zu gehen und so sicher zu fühlen, dass Schuld und Schamgefühle uns nicht davon abhalten. Es geht immer um die wahrgenommene Sicherheit in uns und um uns herum. 

Weshalb das Wichtigste in einer EMDR Session übrigens nicht das Tool an sich ist, sondern die Beziehung zum Practioner/Coach/Therapeut und die empfundene Sicherheit. 

Genau deshalb biete ich auch keine feste Anzahl an Sitzungen an, sondern gestalte individuelle Pakete – jeder braucht etwas anderes.

Ist EMDR auch online möglich?

Aus meiner Sicht ist es das, ja. Ich habe bisher nur positive Erfahrungen damit gemacht.

Ich bin sicher, es gibt Menschen, die anders denken und sich gegen online aussprechen. 

Wie bereits erwähnt, ist die Beziehung zum EMDR Practitioner das Wichtigste sowie das wahrgenommene Gefühl von Sicherheit. Das kann man auch online wunderbar herstellen.

Aus meiner Sicht hat das sogar den Vorteil, dass die meisten sich bereits sicher fühlen, wenn sie zu Hause sind und von dort die Sitzungen machen. Es ist zudem vorteilhaft, dass sie hinterher nirgends hin müssen, sondern gleich in einem geschützten Raum sind oder einen Spaziergang in Gebieten machen können, die sie kennen.

Ob online oder in Person, ist natürlich eine Typ-Frage. Manche bevorzugen das Reale miteinander und manche könnten EMDR bspw. gar nicht wahrnehmen, wenn sie es nicht online machen könnten. 

Online hat noch einen weiteren Vorteil: Du kannst dir einen EMDR Praktizierenden aussuchen, dem oder der du wirklich vertraust – und bist nicht auf Menschen in deiner direkten Umgebung angewiesen.

Kurz zusammengefasst: Ich habe bisher ausschließlich positive Erfahrungen mit Online-EMDR Sessions gemacht. Am Ende entscheidest aber immer du, was du willst und gerade brauchst.

Was EMDR von anderen Methoden unterscheidet 

EMDR ist KEIN jahrelanges Analysieren oder darüber reden. Es ist auch KEIN endloses Wiederholen.

Es ist stattdessen direkt, gezielt, nachhaltig und erstaunlich kurzweilig. Wenige Sessions können ausreichen, um eine belastende Erfahrung neu zu programmieren.

Ich bin immer wieder erstaunt, wie clever automatische Schutzmuster sind, die im Unterbewusstsein gespeichert sind, und was sich während einer Session zeigt. Die Zusammenhänge, die sich zeigen, die eingeschlossenen Emotionen – das hätte unser Verstand niemals so schnell offenbart (wenn überhaupt).

Ich hoffe, dass dir jetzt bewusst ist, warum du trotz Bewusstsein immer wieder in dieselben Muster fällst – und wie EMDR genau dort ansetzt.

Vielleicht verstehst du jetzt besser, warum manche Themen sich trotz Bewusstsein nicht verändern. 

Wenn du das Gefühl hast, dass EMDR dich unterstützen könnte, begleite ich dich gerne dabei.

Hier kommst du ganz leicht zu meinem Kalendertool, wo du dir deinen Ersttermin buchst: https://calendly.com/marieredecker/emdr

Wenn du mich vorab kurz kennenlernen möchtest, buch du dir doch gerne erst einen 15-minütigen kostenlosen und unverbindlichen Connection Call mit mir. Ein Kennenlerngespräch dient zunächst einmal dazu, gemeinsam herauszufinden, ob EMDR überhaupt der passende Weg für dich ist. Deinen Connection Call mit mir buchst du dir hier: https://calendly.com/marieredecker/connection

Hast du Fragen? Dann schreibe mir eine E-Mail oder eine Nachricht bei Instagram.

Love, Marie

 

Weitere Ressourcen:

Brainlog®: Die sanftere Alternative zu EMDR

Warum du dir selbst im Weg stehst und wie du wieder ins Handeln kommst

EMDR für Selbstständige: Blockaden lösen und Energie gewinnen

Burnout: Warum du zu wenig lebst, nicht zu viel arbeitest

Warum sich dein Leben schwer anfühlt: Finde zurück in den Flow