17. Juni 2026

Burnout ist allgegenwärtig. Entweder hattest du selbst schon mal mindestens 1 Burnout oder du kennst jemanden, der schon mal mindestens eins hatte – stimmt´s?

Burnout ist allerdings ein weiter Begriff für verschiedene Stadien und Zustände: Manche kennen es, über einen langen Zeitraum erschöpft zu sein und wenig Energie zur Verfügung zu haben. Manche sind mental oder emotional ausgelaugt und haben wenig bis keine Kapazität für die Bedürfnisse und Emotionen anderer Menschen. Manche kommen im Extremfall nicht mehr aus dem Bett, weil der Körper ganz klar signalisiert: Es reicht!

Es geht nicht darum, etwas als besser oder schlechter einzuordnen und sich so mit anderen zu vergleichen. Burnout ist vielmehr eine Form der Kommunikation der Seele, dass etwas gewaltig schief läuft – sei es beruflich oder privat. Es ist ein Zeichen, dringend innezuhalten und mit sich selbst einzuchecken:

1. Was will ich eigentlich wirklich (wenn ich keine Erwartungen mehr erfüllen muss)?
2. Wenn alles möglich ist, wie will ich es haben? (meine Lieblingsfrage in Coachinggesprächen, mit der die meisten erstmal überfordert sind)
3. Inwiefern weicht meine aktuelle Realität von meinem Wunschleben ab?

 

Wichtig: Manche Menschen wissen ganz genau, was sie wollen. Manche wünschen sich eher innere Zustände und Gefühle. Und für manche geht es nicht darum zu wissen, was in 1, 5 oder 10 Jahren ist, sondern darum, das zu leben, was sie jetzt gerade glücklich macht.

Burnout: Du arbeitest nicht zwangsläufig zu viel – Du lebst zu wenig!

Üblicherweise gehen die meisten davon aus, dass Burnout davon kommt, dass sie zu viel arbeiten. Aus meiner Sicht ist das nur ein Teil der Story.

Ich stelle in diesem Artikel einfach mal die These auf, dass es nicht liegt, dass wir einfach nur zu viel arbeiten. Es liegt daran, dass wir zu wenig leben. 

Dass wir nicht lebendig genug sind. Dass wir zu viel vorgeben, jemand zu sein, der wir nicht sind. Uns zu sehr anpassen an die Gesellschaft, an Erwartungen, an das, wie es uns vorgegeben wird und wie “man es eben macht”.

“Die Seele will frei sein”, ist zum einen der Titel eines guten Buches von Micheal A. Singer. Zum anderen ist es genau das, was ich fühle, wenn ich über das Leben und unseren Purpose als Menschen nachdenke.

Je mehr wir es schaffen, wirklich das zu leben, was uns lebendig fühlen lässt, was uns Freude und Energie schenkt, desto weniger Burnout erleben wir. Desto gesünder sind Menschen – und desto gesünder ist die Gesellschaft.

Warum Anpassung an (gesellschaftliche) Erwartungen auslaugt 

Wer mich kennt, weiß: Ich reise für mein Leben gerne, spreche verschiedene Sprachen, liebe surfen und bin gerne in der Sonne und am Meer. Ich liebe es, mit Gleichgesinnten zusammen zu sein. Ich laufe für mein Leben gerne und genieße es so sehr, den jetzigen Moment wirklich auszukosten. 

Für mich gibt es kaum etwas, das mich lebendiger fühlen lässt, als zu surfen. Und abends richtig hungrig zu sein, weil ich den ganzen Tag die Dinge gemacht habe, die ich liebe, mit anderen draußen in der Natur, die es genauso lieben wie ich. Um dann in einem Portugiesischen Restaurant fangfrischen Fisch zu essen und gemeinsam den Tag ausklingen zu lassen. 

Ein Gefühl, das ich 0,0 habe, wenn ich 5 Tage pro Woche, 8 Stunden am Tag vor meinem Laptop sitze. Und am besten abends noch Fernsehen gucke (der nächste Bildschirm), um runterzukommen.

Deshalb verreise ich so oft ich kann. Aktuell (Juni 2026) bin ich seit einigen Wochen in Portugal. Eigentlich war Lissabon für einen ganzen Monat geplant, aber das Leben hat mich auf seine Art in den Süden gebracht, nach Sagres an die Algarve. 

In einer herausfordernden Situation bin ich auf einen Co-Living / Co-Working / Surfing Space gestoßen: ein Haus mit anderen Reisenden, die, wie ich, reisen, surfen und von überall aus arbeiten können. 

Überraschenderweise habe ich hier alles vereint, was mir entspricht und was ich liebe. Also habe ich meine Zeit hier spontan verlängert – ohne aufs Geld zu schauen und einfach, weil ich mich hier so lebendig und voll im Moment angekommen fühle.

Was mir seitdem auffällt: Menschen fragen mich, wann ich denn mal müde werde. Ich bin hier so viel aktiver als in Deutschland: surfen, Sonne, Begegnungen, Bewegung. Und ich habe insgesamt deutlich mehr Energie.

 

Burnout und Zwangspause 2025 – meine eigene Geschichte

Das steht stark im Kontrast zu letztem Jahr. 

2022 habe ich ein Online-Business aufgebaut, das anfangs die Gene Keys im Fokus hatte. Ich habe Sessions und Mentorings gegeben, Produkte und einen Podcast kreiert und gutes Geld verdient. Ich dachte, dass ich um jeden Preis Erfolg damit haben muss: Umsatzzahlen, Likes, Follower, Kunden, Podcast KPI´s – das war mein Fokus.

Deshalb habe ich mein Business auf eine Art und Weise geführt, die mir einfach nicht entsprochen hat. Ich hatte den falschen Fokus. Ich dachte: “Wenn ich erst erfolgreich bin und genug Geld verdiene, dann kann ich reisen, surfen und mein Leben genießen.” Die klassische “wenn…, dann…”-Falle.

Ich habe mich nur aufs Business fokussiert und gar nicht mehr auf das, was mir eigentlich Freude macht. Vom lebendig Fühlen war ich ganz weit entfernt – mental und emotional komplett leer und ausgebrannt. 

Dazu sei gesagt, dass ich meine Arbeit bereits sehr gerne gemacht habe! Ich habe nur das komplett vernachlässigt, was mich neben der Arbeit erfüllt hat: Hobbies und mein Privatleben.

Körperlich ging es mir noch gut, ich konnte Sport machen. Aber innerlich war der Tank leer. Ich habe eine Pause gebraucht, die mir anfangs extrem Angst eingejagt hat, denn in einer Pause konnte ich ja kein Geld verdienen. 

Meine Gesundheit war mir aber wichtiger, also bin ich gereist, war surfen – und genau das hat mich zurückgeholt. In meinen Körper, in meine Energie.

Wie unaufgearbeitete Emotionen uns Energie kosten – der Mechanismus dahinter

Viele haben als Kinder gelernt, dass sie geliebt werden, wenn sie sich anpassen. So bekommen sie ihre Bedürfnisse erfüllt, werden gesehen und angenommen. 

Nicht aus böser Absicht – aber was wir dadurch lernen: zu verleugnen, wer wir wirklich sind. Wir unterdrücken unsere wahren Bedürfnisse und Gefühle. Nur all diese unterdrückten Gefühle bleiben in uns. Sie stecken fest und bilden so etwas wie eine Blockade. Blockaden zeigen sich als Angst, Trigger oder Schatten. Die dann dafür sorgen, dass wir getriggert sind – manchmal innerhalb von Millisekunden, ohne zu wissen, warum.

Das kostet permanent Energie. Genau diese unterdrückten Emotionen und Bedürfnisse, die Blockaden, Ängste, Trigger und Schatten laufen die ganze Zeit im Hintergrund – ohne dass wir es merken.

EMDR bewirkt, dass sich eingeschlossene Emotionen und unterdrückte Gefühle lösen können, unverarbeitete Erfahrungen durchgeführt und letztlich integriert werden. Belastende und traumatische Erlebnisse können so auf einfache und nachhaltige Art und Weise verarbeitet werden.

In meinem Blog Artikel “Was ist EMDR? Und warum wirkt es so verdammt befreiend?” gehe ich genauer auf die Wirkweise von EMDR ein. Wenn du tiefer in das Thema eintauchen möchtest, dann empfehle ich dir diesen Blogartikel von Herzen.

Wie EMDR dir Energie zurückgibt

Meine eigene Erfahrung und die Erfahrungen meiner Klienten zeigen, dass wir mit EMDR nicht nur unaufgearbeitete Emotionen in der Tiefe lösen und dadurch die Schwere aus belastenden Erfahrungen nehmen können, sondern dass dadurch gleichzeitig auch Energie zurückkommt.

Mithilfe von EMDR können Belastungen, Emotionen und Erinnerungen endlich vollständig im System integriert werden. Das Ergebnis: Sie triggern nicht mehr. Die Erinnerung ist noch da, aber es fühlt sich an, als wäre das in einem anderen Leben passiert – es macht nichts mehr mit dir.

Das gibt Energie zurück. Unser Nervensystem und Gehirn sind permanent damit beschäftigt, Sicherheit herzustellen. Insbesondere die Amygdala ist darauf ausgelegt, mögliche Gefahren innerhalb von Sekunden zu erkennen und entsprechende Signale (flacher Atem, weniger Hunger, Adrenalin-Ausschüttung etc.) anzuregen, um schnellstmöglich der Gefahr zu entkommen. Doch diese Funktionsweise, die wir in der Steinzeit dringend gebraucht haben, ist heutzutage eigentlich nicht mehr notwendig.

Machen wir nämlich eine schockierende Erfahrung, die belastende Gedanken und Gefühle nach sich zieht oder erleben wir Angst über einen längeren Zeitraum, ist unser gesamtes System damit beschäftigt, sämtliche auslösende Situationen zu vermeiden. Wir entwickeln unbewusste Schutzmechanismen, um nicht denselben herausfordernden Gefühlen (die mit der Gefahr verknüpft werden) ausgesetzt zu sein.

Solche Schutzmechanismen können sein:

• sich anpassen (an Menschen, Bedürfnisse, Umstände, Gesellschaft), um geliebt zu werden (People Pleasing)
• Hustlen und die eigenen Grenzen überschreiten, um anerkannt und gesehen zu werden (Leistungsdruck)
• etwas immer auf Morgen verschieben (morgen kommt nie) und mit 1000 anderen Dingen beschäftigt sein, um sich der Konsequenz nicht auszusetzen, wenn dieses “etwas” tatsächlich real wird (Prokrastination) 
• etwas zig mal überarbeiten und ändern, damit es möglichst perfekt ist, weil man Angst hat, Fehler zu machen oder zu versagen (Perfektionismus, Versagensangst)
• wenn man etwas veröffentlicht hat, z.B. auf Social Media, permanent gucken, welche Reaktionen man bekommt und die Reaktionen anderer managen, dazu neigen zu über-erklären etc. (Kontrollzwang)
• etwas sanfter formulieren, als eigentlich, damit es alle verstehen und niemand einen ablehnen kann (People Pleasing, Kontrollzwang)
• sich nicht zeigen oder nur kontrolliert, bewusst performen, um nicht verurteilt oder abgelehnt zu werden für den Menschen, der man eigentlich ist

All diese Schutzmechanismen kenne ich entweder selbst, oder habe sie bei Klienten erlebt. Es gibt noch etliche weitere, die gesellschaftlich durchaus auch anerkannt sind, z.B. das good-girl, das immer lieb und höflich ist und nirgends aneckt. Genau das macht es uns aber auch schwerer, solche Verhaltensweisen abzulegen.

Seitdem ich EMDR bei meinen Klienten anwende, bekomme ich ähnliches Feedback:

Alle meine Klientinnen berichten zum Einen davon, dass sie sich leichter fühlen und dass die Belastung gesunken ist. Das ist das primäre Ziel.

Sie berichten aber auch davon, dass sie wesentlich mehr Energie haben. Sie sind nicht mehr so schnell müde und haben ein “fluffiges” Gefühl nach den Sessions, als würden sie auf Wolken schweben. 

Während und direkt nach einer Session ist es ganz normal, dass man erschöpft ist. Langjährig unterdrückte Gefühle aufzuarbeiten, ist anstrengend. Das kann ich nicht leugnen.

Aber hinterher kommt ein Gefühl zurück, das sich ganz anders anfühlt: leichter und wesentlich freier.

Ein toller Nebeneffekt: Viele berichten, dass sie besser und tiefer schlafen. Wenn wir besser schlafen, sind wir morgens erholter – auch das gibt Energie zurück.

Weniger Trigger, mehr Leben: was sich wirklich verändert

Wenn diese unterdrückten Gefühle aufgearbeitet und integriert sind, passiert Folgendes: 

EMDR löst Blockaden auf, die du vorher als Trigger wahrgenommen hast. 

Dadurch: 

• bist du viel weniger getriggert oder aufgebracht im Alltag. 
• ruhst du mehr in dir.
• gehst du entspannter durch den Tag.
• wahrst du deine eigenen Grenzen. 
• priorisierst und respektierst dich und das, was du wirklich willst – unabhängig von dem, was die Gesellschaft von dir erwartet oder was du familiär gelernt hast. 

Du bist viel mehr der Mensch, der du wirklich bist, wenn du nicht mehr funktionieren musst. Wenn du nicht mehr nach den Erwartungen anderer lebst, sondern nach deinen integeren Werten und Herzenswünschen. 

Denn sind wir weniger getriggert und ruhen mehr in uns, tun wir mehr von dem, was uns wirklich Energie gibt. Nicht das, was uns angeblich Erfüllung bringen soll – Geld, Erfolg, Macht und Anerkennung. 

Meine Erfahrung – und die vieler anderer – hat gezeigt: Sich an Erwartungen anderer oder der Gesellschaft anzupassen, kostet Energie. Lebendig sein gibt Energie zurück.

Du bist viel mehr du. Zeigst dich, bist dabei fehlbar und unperfekt. Andere können sich leichter mit dir connecten.

Du lebst nach deinen Regeln, bist integer. Und: Du bist lebendig.

Fühlst du dich erschöpft, obwohl du schon weniger machst? 

Oder funktionierst du und passt dich an – obwohl eigentlich richtig viel in dir brodelt, das ausbrechen will?

Dann steckt da wahrscheinlich mehr dahinter als nur Erschöpfung – nämlich unterdrückte Gefühle und Muster, die permanent im Hintergrund laufen und dich auslaugen. Genau da setzt EMDR an.

EMDR ist genau der richtige Schritt, wenn du eine Angst, eine Blockade oder ein Muster auflösen möchtest, das dich schon viel zu lange begleitet, 

Wenn du ready bist, emotional aufzuräumen und dich wirklich frei zu machen von alten Belastungen, dann buch dir gerne deine 1:1 EMDR Session (online) mit mir.

Hier kommst du ganz leicht zu meinem Kalendertool, wo du dir deinen Termin bequem aussuchst, bezahlst und direkt zum Onboarding-Formular weitergeleitet wirst.

Du möchtest direkt tiefer einsteigen? Ich habe noch maximal 1-2 Plätze für „Breaking Free: Löse auf, was zwischen dir und deiner Freiheit steht“

 – ein Paket von 3 EMDR Sessions (online). Melde dich dafür einfach per Mail love@marieredecker.de.

Hast du Fragen? Schreib mir eine E-Mail oder eine Nachricht bei Instagram.

Love, Marie

Weitere Ressourcen:

„Was ist EMDR? Und warum wirkt es so verdammt befreiend?“
„Selbstwirksamkeit durch EMDR: Wie du leicht und selbstbewusst lebst“

EMDR für Selbstständige: Wie du Sichtbarkeitsangst, Prokrastination und Leistungsdruck endlich hinter dir lässt.

05. Juni 2026

In den ersten beiden Blog Posts “Was ist EMDR? Und warum wirkt es so verdammt befreiend?” und “Selbstwirksamkeit durch EMDR: Wie du leicht und selbstbewusst lebst” hast du erfahren was EMDR ist, wie es wirkt und warum es so effizient ist. Wie du mit EMDR in deine Selbstwirksamkeit kommst und dadurch in einen Flow-State (Kohärenz), der es dir ermöglicht, wesentlich leichter und selbstbewusster zu leben.

Dieser Blog Post handelt von EMDR für Selbstständige und wie du als Selbstständige*r Sichtbarkeitsangst, Prokrastination und Leistungsdruck endlich hinter dir lässt.

Hi, ich bin Marie. Mentorin. Astrologin. Gene Keys Guide. Brainlog® und EMDR Practitioner. Reisende. Surfende. Spirituelle und ewig wachsende, freie Seele. Nach Jahren der inneren Arbeit hat EMDR meinem Tool-Koffer den letzten Schliff gegeben. Seitdem möchte ich es nicht mehr missen.

 

Wenn unterbewussten Ängste zu Erfolgsverhinderern werden

Ich arbeite seit Jahren mit Selbstständigen zusammen oder Menschen, die sich mit ihrer Herzensmission selbständig machen wollen.

Was mir immer wieder begegnet: Angst in diversen Formen und Farben, z.B. die Angst davor

• zu versagen.
• Erfolg zu haben.
• von anderen bewertet, abgewertet oder verurteilt zu werden.
• sich mit ihrem/seinem Coaching-, Mentoring-, Healing, Spaceholder-Angebot authentisch zu zeigen, z.B. auf Social Media. 
• nichts wert oder gut genug zu sein und als Folge permanent zu leisten und zu hustlen.
• im Verkaufsprozess manipulativ oder aufdringlich zu wirken
• auszubrennen und sich zu überfordern usw.

 

Es gibt unendlich viele Ängste. Der Ursprung dieser Ängste ist so individuell und persönlich wie der Mensch, der vor mir sitzt. 

Wird der Ursprung der Ängste nicht aufgelöst, bedeutet das in der Regel, dass die Menschen, die diese Ängste haben, das, was sie eigentlich von Herzen machen wollen – monate- oder jahrelang auf morgen vertagen oder im Worst-Case: Es nie machen. 

Das ist aus meiner Sicht fatal, weil so unendlich viel Expertise, krasse Begabung und echte Unterstützung niemals das Licht der Welt erblickt – obwohl sie so bitternötig gebraucht wird. 

Die andere Seite der Medaille ist, dass sie Vollzeit oder nebenberuflich selbstständig sind mit ihrer Mission, aber so stark mit Leistung identifiziert sind, dass sie bspw. nicht mehr gut auf sich achten. Oder nicht bei sich bleiben können und sich von sämtlichen Strategien beeinflussen lassen, weil sie um jeden Preis erfolgreich sein wollen (müssen).

Und auch das ist fatal: Dieser Mensch verliert dadurch seine einzigartige Stimme, quetscht sich in Schablonen, die nicht passen, und landet möglicherweise im Burnout, weil die eigenen Grenzen (körperlich, mental, emotional) übergangen werden.

 

Warum scheitern die meisten nicht an Strategie, sondern an sich selbst?

Gehörst du auch zu den Menschen, die schon sämtliche Business-Kurse gemacht, diverse Strategien für Business-Aufbau ausprobiert und das eigene Mindset auf den Kopf gestellt haben? Um endlich die Erfolge zu haben, die sie sich wünschen? Und trotzdem nicht da zu sein, wo du eigentlich sein möchtest?

Damit bist du nicht allein.

Aus meiner Sicht liegt es nicht an der falschen oder fehlenden Strategie; es liegt daran, dass du dir selbst im Weg stehst. Nicht bewusst und schon gar nicht absichtlich, aber unterbewusst.

90/10: Warum du 90% nicht offensichtlich sind

Vielleicht sagt dir das Eisberg-Modell etwas, das besagt, dass uns Menschen maximal 10% bewusst und steuerbar sind und 90% unbewusst? (Die Zahlen variieren stark)

Wenn das stimmt – und für mich passt es zu meiner Erfahrung – kannst du dir noch so viel Wissen und Strategien bewusst aneignen. Wenn du die anfangs angesprochenen Ängste nicht angehst, steuern sie dich, auch wenn du dir das Gegenteil wünschst. 

Warum? Weil wir die meisten Ängste in den 90% Unterbewusstsein finden und nicht in den 10% Bewusstsein. 

Wenn dein Problem die Sichtbarkeitsangst, Angst zu versagen, Prokrastination oder Leistungsdruck ist, dann geht es für dich darum, den Ursprung dieser Ängste aufzulösen. 

Dafür habe ich ein ganzheitliches Mentoring konzipiert: The Aligned Path. Mit diesem Mentoring guide Selbstständige zu ihrem Erfolg, in dem wir in 6 Monaten alte Ängste auflösen, ihr inneres Kind nachnähren und ein solides inneres Fundament etablieren. So überwinden sie ihre Ängste und Blockaden und verwirklichen mit einem unerschütterlichen Selbstwertgefühl ihre Träume Richtung freies Leben.

Mehr zu meinem The Aligned Path Mentoring erfährt du hier.

Sind dir 6 Monate Mentoring ein zu großes Commitment und du willst punktuell an deinen Ängsten oder Blockaden arbeiten?

Dann ist EMDR genau das Richtige für dich, um deinem System den nötigen Anschub zu geben, damit du über dich hinauswachsen kannst.

Lass uns aber zunächst tiefer in die 3 häufigsten Erfolgsverhinderer einsteigen:

 

Sichtbarkeitsangst: Wenn dein Nervensystem auf Pause drückt

Was Sichtbarkeitsangst wirklich ist: 

Die Angst vor Sichtbarkeit hat nichts mit fehlendem Mut zu tun und auch nicht mit der falschen Positionierung oder dem falschen Content-Format. 

Angst vor Sichtbarkeit entsteht, wenn dein Nervensystem irgendwann gelernt hat, dass sich zeigen, wie du bist, nicht sicher ist. Vielleicht wurdest du bewertet, abgelehnt oder hast dich nicht gut genug gefühlt. Das sind keine bewussten Gedanken, sondern tief im Unterbewusstsein abgespeicherte Erfahrungen, die in dem Moment aktiv werden, wo es darum geht, sich verletzlich zu zeigen. Denn Sichtbarkeit hat viel mit Intimität (in to me you see) und Verletzlichkeit zu tun. Nichts davon muss absichtlich oder böswillig gewesen sein, dennoch hat es sich als Risiko oder Gefahr in dir abgespeichert. 

Wie sie sich zeigt: 

Du hast ein Angebot und weißt, dass du es öffentlich teilen möchtest, z.B. auf Instagram – und tust es trotzdem nicht?

Schreibst du einen Text, liest ihn nochmal durch und formulierst ihn weicher, weil er dir zu direkt vorkommt?

Erklärst du zu viel, weil du auf Nummer sicher gehen willst, dass niemand dich falsch versteht?

Oder du verschiebst den Launch immer wieder, bis endlich alles perfekt ist – nur das Perfekte kommt… nie.

Was dahintersteckt:

In 99,9% der Fälle ist das Nervensystem im Freeze oder Fawn: Es drückt auf Pause oder passt sich lieber an, um sicher zu bleiben oder um sich keiner Bewertung auszusetzen. 

Das ist kein Charakterfehler und auch kein Zeichen, dass du nicht bereit bist oder von Schwäche. Es ist ein Schutzmechanismus, der früher mal sinnvoll war und der heute deine Mission ausbremst, ohne dass du es wirklich steuern kannst.

Wie EMDR bei Sichtbarkeitsangst ansetzt: 

In einer EMDR Session beginnen wir oft beim Symptom, also genau bei dem Gefühl, das entsteht, wenn du dich zeigen sollst und dein System auf die Stopp-Taste drückt. 

Im Prozess zeigen sich die Ursprungserfahrungen, unterdrückte Gefühle und alles, was mit deinem heutigen Symptom tiefer zusammenhängt. Denn irgendwann hat dein System gelernt, dass sich authentisch zeigen gefährlich ist. 

Das Besondere an EMDR ist, dass diese Erfahrungen nicht nur bewusst gemacht werden, sondern gleichzeitig direkt im Unterbewusstsein und im Nervensystem umgeschrieben und reprogrammiert werden. 

Das Ergebnis: Die emotionale Ladung löst sich auf und das Verhalten verändert sich von selbst, ohne dass du dich dazu zwingen oder überwinden musst.

 

Prokrastination: Wenn der Fluchtinstinkt deinen Erfolg verhindert  

Was Prokrastination wirklich ist: 

Prokrastination hat nichts mit Faulheit zu tun und auch nicht damit, dass du deine Mission nicht wirklich willst oder es dir nicht wichtig genug ist. Sie entsteht, wenn dein Nervensystem gelernt hat, dass der nächste Schritt – der konkrete, sichtbare, verbindliche nächste Schritt – mit einem Risiko verbunden ist. Z.B. Versagen, Enttäuschung oder das Gefühl, nicht gut genug zu sein. Und weil dein System dieses Risiko um jeden Preis vermeiden will, sorgt es dafür, dass immer etwas anderes wichtiger ist, als genau das, was eigentlich dran wäre.

Wie sie sich zeigt: 

Du weißt genau, was der nächste Schritt wäre, z.B. deine halbfertige Webseite veröffentlichen oder eine Sprechstory auf Instagram machen, in der du konkret über dein Angebot sprichst. 

Stattdessen perfektionierst du noch ein bisschen mehr, fragst noch eine Person um Rat oder wartest auf den richtigen Moment, um loszulegen. 

Du bist beschäftigt, oft sogar sehr beschäftigt, aber nicht mit dem, was wirklich zählt. Oder du fängst an, kommst in einen guten Flow und brichst kurz vor der Ziellinie ab, weil plötzlich Zweifel auftauchen, ob es wirklich gut genug ist.

Was dahintersteckt: 

Das Nervensystem ist im Flight-Modus: Es flüchtet. Nicht unbedingt aus der Situation, sondern aus dem Moment der Entscheidung und Verbindlichkeit. 

Das Tückische daran ist, dass es sich nach Tun und Umsetzen anfühlt: Du tust ja etwas, du bist aktiv. Aber im Grunde bewegst du dich weg von dem, was dich wirklich weiterbringen würde. Das passiert nicht bewusst, sondern ist eine automatische Schutzreaktion deines Systems.

Wie EMDR bei Prokrastination ansetzt: 

In einer EMDR Session beginnen wir oft bei dem konkreten Gefühl, das auftaucht, wenn du an den nächsten Schritt denkst und dein System sofort auf Ausweichen schaltet. 

Mit EMDR können sich die Ursprungserfahrungen und unterdrückten Gefühle sicher im Prozess zeigen, die deinem System irgendwann beigebracht haben, dass vorwärtskommen, dich so zeigen, wie du wirklich bist, oder Erfolg mit Gefahr verbunden ist. 

Diese Erfahrungen werden gleichzeitig direkt im Unterbewusstsein und im Nervensystem umgeschrieben und reprogrammiert. 

Das Ergebnis: Der innere Widerstand löst sich auf und der nächste Schritt wird nicht mehr zur Überwindung, sondern zu einer natürlichen Bewegung nach vorne.

 

Leistungsdruck: Wenn der ewige Kampf dich ausbrennt

Was Leistungsdruck wirklich ist: 

Leistungsdruck hat nichts damit zu tun, dass du zu ehrgeizig bist oder deine Ziele zu hoch gesteckt hast. Er entsteht, wenn dein System gelernt hat, dass dein Wert an das gekoppelt ist, was du leistest, erreichst oder produzierst. 

Vielleicht wurdest du früh dafür gelobt, wenn du funktioniert hast oder du hast gelernt, dass Liebe, Zugehörigkeit oder Sicherheit etwas sind, das du dir verdienen musst. 

Das hat sich tief ins Unterbewusstsein eingebrannt und zeigt sich heute als innerer Antreiber, der dich nie wirklich ankommen lässt.

Wie es sich zeigt: 

Du arbeitest viel – meistens zu viel. Wenn du nicht arbeitest, kannst du trotzdem nicht abschalten, weil sich deine Gedanken permanent um die nächste Aufgabe, die nächste Strategie, das nächste Ziel drehen: 

Währenddessen checkst du ständig deine KPIs, deine Anfragen, deine Likes. Selbst wenn die Zahlen gut sind, reicht es irgendwie nie. 

Wenn du ein Ziel erreichst, setzt du sofort das nächste, ohne den Moment wirklich zu genießen und innezuhalten. 

Oder du gibst so viel, bis dein Körper dir unmissverständlich sagt, dass es so nicht weitergeht.

Was dahintersteckt: 

Das Nervensystem ist im Fight-Modus: Es kämpft, kontrolliert und treibt an. Ein Teil von dir will das auch. Ein Nervensystem im Kampf-Modus hat aber vor allem gelernt, dass Stillstand gefährlich ist. Dass du nur sicher bist, solange du leistest. 

Das ist kein Ehrgeiz mehr, das ist ein Überlebensmodus, der sich als Motivation tarnt und der auf Dauer nicht nur erschöpft.  Aber nicht nur das: Er führt auch dazu, dass du deine eigene Stimme verlierst, weil du dich von sämtlichen Strategien und Erwartungen beeinflussen lässt, um um jeden Preis erfolgreich zu sein, bewusst oder nicht.

Wie EMDR bei Leistungsdruck ansetzt: 

In einer EMDR Session beginnen wir oft bei dem Gefühl, das entsteht, wenn du versuchst innezuhalten und dein System sofort in Unruhe, Schuldgefühle oder Druck verfällt. 

Im Prozess zeigen sich möglicherweise die Ursprungserfahrungen des Leistens und des Drucks und unterdrückten Gefühle, die deinem System irgendwann beigebracht haben, dass Ruhe, Genug-Sein oder Vertrauen nicht sicher sind. 

Diese Erfahrungen werden gleichzeitig direkt im Unterbewusstsein und im Nervensystem umgeschrieben und reprogrammiert. 

Das Ergebnis: Der innere Antreiber wird leiser und du kannst anfangen, aus echtem Antrieb zu handeln, statt aus dem Druck heraus, endlich genug zu sein.

 

Aus der Praxis: Was sich verändern kann 

Was ich in meiner Arbeit mit EMDR immer wieder erlebe, ist, dass die Veränderungen nicht nur das spezifische Thema betreffen, mit dem jemand in die Session kommt. Es verändert sich etwas Tieferes: die Art, wie sich jemand in sich selbst fühlt, wie er oder sie Entscheidungen trifft, wie viel Raum er oder sie sich erlaubt, einzunehmen.

Wie mehr Erlaubnis neue Geschäftsideen manifestiert

Klientin S. kam mit einer ihrer schwersten Kindheitserinnerungen zu mir. Einer Erfahrung, die sie schon ihr ganzes Leben begleitet und die sich in vielen Bereichen ihres Lebens bemerkbar gemacht hat, ohne dass sie es immer direkt zuordnen konnte. 

Nach unseren Sessions schrieb sie mir: „Ich hab das Gefühl, es geht alles nach vorne und ich DARF ich sein.“ Dieses DARF ist für mich der Kern. Nicht mehr kämpfen, nicht mehr beweisen. Einfach sein, wer man ist. Das überträgt sich auch direkt auf ihr Business: Sie denkt heute größer, erlaubt sich mehr und geht mit einer Klarheit ihre neue Mission an, die vorher nicht da war.

Wie mehr Selbstvertrauen den eigenen Standard erhöht

Klientin D. arbeitete mit mir an ihrem Selbstwertgefühl und dem tief verwurzelten Gefühl, sich immer anpassen und beweisen zu müssen. Nach unseren Sessions hat sie sich nicht nur innerlich verändert, sie verlangt heute Respekt als Standard, macht sich wesentlich weniger Sorgen und hat eine Sicherheit in sich entwickelt, die von außen nicht mehr erschüttert werden kann.

In ihren eigenen Worten: „Egal, was mir jetzt passiert, ich kann für mich einstehen. Mir kann nichts passieren. Ich fühle mich total sicher.“

Beruflich bedeutet das für sie: Sie nimmt nicht mehr das Erstbeste, bleibt bei sich und vertraut darauf, dass der richtige nächste Schritt – ob Festanstellung oder Selbstständigkeit – kommt, weil sie sich so sicher in sich fühlt, dass sie nicht mehr aus Angst entscheiden und Kompromisse eingehen muss.

Wie ein radikaler Lebenseinschnitt zum kompletten Make-over wird

Klientin L. kam zu mir in einem der schwersten Momente ihres Lebens: Trennung, Umzug, Veränderung auf allen Ebenen. Was in dieser Zeit sichtbar wurde, war nicht nur der aktuelle Umbruch, sondern auch vieles aus ihrer Kindheit, das genau diesem Moment aufgearbeitet und integriert werden wollte. 

Was mich an ihrer Geschichte so bewegt: Sie navigiert diesen radikalen Umbruch nicht trotz der inneren Arbeit mit EMDR, sondern durch sie. Dinge, die sie vorher aus der Bahn geworfen hätten, tragen sie heute.

Auch beruflich spürt sie den Shift: Sie steht mit einem ganz anderen Selbstvertrauen für sich ein, nimmt sich den Raum, das zu machen, was wirklich zu ihr passt, statt aus Unsicherheit zu nehmen, was gerade verfügbar ist.

Was alle drei gemeinsam haben: Wenige Sessions haben ausgereicht, um Erfahrungen aufzulösen, die sie jahrelang — manchmal lebenslang — festgehalten haben. Kein jahrelanges Analysieren oder endloses Wiederholen. Die Sessions wirken direkt, nachhaltig und tief. Der Effekt zeigt sich in kurzer Zeit nicht nur innen, sondern in jedem Bereich des Lebens, einschließlich der Arbeit und ihrem eigenen Wirken.

 

EMDR im Business: Was es nicht ist 

EMDR ist für Selbstständige kein Wundermittel. Es ersetzt nicht den Mut, den nächsten Schritt zu gehen, aber es macht diesen Schritt wesentlich leichter, weil die emotionale Last, die ihn bisher unmöglich gemacht hat, sich auflöst.

Was ich immer wieder beobachte: Viele Selbstständige glauben, sie bräuchten erst mehr Klarheit über ihr Angebot oder ihre Zielgruppe, bevor sie wirklich loslegen können. Aber diese Unklarheit ist oft selbst ein Symptom: sie entsteht, weil Angst, Schutzmechanismen und alte Muster den Blick vernebeln. Wenn sie sich auflösen, kommt Klarheit oft ganz von selbst.

Wenn du beim Lesen dieses Artikels gemerkt hast, dass du trotz Strategie nicht den Erfolg hast, den du dir wünschst. Oder du merkst, dass du dir durch die angesprochenen Ängste selbst im Weg stehst, dann habe ich eine gute Nachricht für dich: Es ist veränderbar und oft schneller, als du denkst.

Wenn du eine Angst, eine Blockade oder ein Muster auflösen möchtest, das dich schon viel zu lange begleitet, dann buch dir gerne deine 1:1 EMDR Session (online) mit mir. 

Hier kommst du ganz leicht zu meinem Kalendertool, wo du dir deinen Termin bequem aussuchst, bezahlst und direkt zum Onboarding-Formular weitergeleitet wirst.

Hast du Fragen? Dann schreibe mir eine E-Mail oder eine Nachricht bei Instagram.

Weitere Ressourcen:

Artikel: “Was ist EMDR? Und warum wirkt es so verdammt befreiend?”

Artikel: „Selbstwirksamkeit durch EMDR: Wie du leicht und selbstbewusst lebst” 

Mein Aligned Impact Podcast

04. Juni 2026

Wünschst du dir mehr Leichtigkeit? Dass nicht immer so schwer sein muss? Dass sich die Dinge für dich fügen?

Dann ist dieser Blogartikel für dich!

In diesem Artikel erfährst du, wie ich EMDR nutze, um selbst in meine eigene Selbstwirksamkeit zu kommen. Du erfährst, wie EMDR dabei hilft, selbstbewusst und leichter zu leben. Und wie du immer wieder in einen Zustand von Kohärenz zurück findest. Denn bist du in Kohärenz, bist du im Flow. Du fließt mit dem Leben. Das ist der Zustand, in dem dir die Dinge wortwörtlich nur so zufliegen. Sounds good? Let´s dive in!

Hi, ich bin Marie. Mentorin. Astrologin. Gene Keys Guide. Brainlog® und EMDR Practitioner. Reisende. Surfende. Spirituelle und ewig wachsende, freie Seele. Nach Jahren der inneren Arbeit hat EMDR meinem Tool-Koffer den letzten Schliff gegeben. Seitdem möchte ich es nicht mehr missen.

Anfangs wurde EMDR in der Traumatherapie – genauer bei der Behandlung von PTBS – eingesetzt. Heute findet EMDR vor allem in der Psychotherapie Anwendung sowie im Coaching Bereich. 

Aus meiner Sicht kann EMDR in sämtlichen Situationen gut eingesetzt werden, nicht nur bei Trauma. Nämlich überall da, wo wir es mit Blockaden, Ängsten oder Widerständen zu tun haben, wo wir das Gefühl haben, festzustecken, und wo wir uns aus etwas befreien wollen.

Im Artikel “Was ist EMDR? Und warum wirkt es so verdammt befreiend?“ erfährst du alles darüber, was EMDR genau ist, wie es wirkt und auf welchen Gebieten und bei welchen konkreten Situationen du es anwenden kannst.

 

Was bedeutet es, sich selbst im Weg zu stehen? 

Ich kenne das aus meinem Leben extrem gut, dass ich mich eingeengt fühle. Es fühlt sich so an, als könnte ich mich nicht frei bewegen. So, als würden mir sämtliche Optionen fehlen und als hätte ich keine andere Wahl. Ich sehe alles nur sehr beschränkt und fühle mich klein. 

Öfter als mir lieb ist, fühle ich mich als Opfer – so, als würde mir das Leben “Steine in den Weg legen”. Ich fühle dann Widerstand. 

Das Ergebnis: ich stehe mir selbst im Weg. 

Das kann in persönlichen Beziehungen sein. Das kann in meiner Selbstständigkeit sein. Das kann sich auf meinen Lebensstil auswirken. 

Eines der deutlichsten Beispiele hierfür ist das Thema Geld: Ich bin gerade für mehrere Wochen in Portugal in einem Co-Living/Surfing-Space (Stand: 03. Juni 2026) und habe heute Morgen am Frühstückstisch ein Gespräch mit einer Freundin geführt, die aufgrund von Geld ihren Job behält, der ihr überhaupt keinen Spaß macht. 

Auch wenn wir Geld in unserer Welt benötigen, habe ich mehrfach die Erfahrung gemacht, dass sich die Dinge immer irgendwie ausgehen. Bisher hatte ich immer ein Dach über dem Kopf, warme Kleidung und etwas zu essen. Und doch lassen wir unsere Entscheidungen so sehr von Geld beeinflussen.

Das ist genau das, was uns unbewusst und bewusst gesellschaftlich, familiär, persönlich vermittelt wird: Opfer von bestimmten Umständen – bspw. Geld – zu sein. Dabei ist mir wohl bewusst, dass ich in Deutschland sehr privilegiert lebe und es größere Umstände gibt (z.B. Krieg, Weltwirtschaftskrisen etc.), die einen tatsächlich einschränken können. 

Bleiben wir zunächst in der westlichen Welt: Ich glaube, die meisten kennen das Gefühl, eingeengt und Opfer eines Umstandes zu sein, sehr gut. Das Schöne ist jedoch: Wir können uns daraus befreien und Creator unserer eigenen Realität werden. 

Was es braucht, sich nicht mehr als Opfer der Umstände zu fühlen? 

Einen Perspektivwechsel, der nicht nur im Kopf passiert, sondern auf körperlicher und emotionaler Ebene fühlbar ist.

Es braucht das Gefühl, in dir sicher zu sein, als ob dir nichts passieren könnte, egal, was du tust. Dass du vom Leben getragen und supported bist, no matter what. Dann bist du in deiner Selbstwirksamkeit.

Das ist glücklicherweise nicht nur möglich, sondern gar nicht so kompliziert. 

 

Woher kommen Blockaden wirklich?

Geschichten, Identitäten, Glaubenssätze, Verhaltensweisen, die von Generation zu Generation weitergegeben werden, prägen uns vom ersten Atemzug an:

• Wie wir gekleidet werden
• Wie und wann wir gefüttert werden
• Ob wir unseren Emotionen laut Ausdruck verleihen dürfen (schreien, weinen)
• Ob jemand kommt und uns beruhigt (oder nicht)
• Was wichtige Werte sind im Leben
• Was Liebe ist und ob sie bedingungslos ist (oder nicht)
• Wie die Gesellschaft funktioniert (Handel von Geld gegen Wert)
• Wie und warum wir Geld verdienen und wie wir es ausgeben

 

Schauen wir nur wenige Generationen zurück, wird klar, dass es vor noch nicht allzu langer Zeit darum ging, für Sicherheit zu sorgen. Menschen, die durch Krieg, jeden Tag ums Überleben kämpfen mussten, hatten wenig Kapazität für Gefühle oder Selbstverwirklichung. 

Glücklicherweise hat sich das in den letzten Jahren massiv geändert, so dass wir, und alle folgenden Generationen, den Luxus haben, nach Sinn, Erfüllung und Freiheit zu streben, weil wir eine grundlegende Sicherheit leben (dürfen). 

Das heißt nicht automatisch, dass unser Gehirn und Nervensystem gleichschnell den Sprung zu Sicherheit gemacht haben. Teile unseres Gehirns, insbesondere das Stammhirn und die Amygdala hängen manchmal noch tief in der Steinzeit fest, in der ums blanke Überleben (Kampf oder Flucht) ging. 

Die Amygdala: Freund oder Feind?

Jeder Mensch hat 2 Amygdalae, eine in der linken und eine in der rechten Gehirnhälfte. 

Zu den Hauptaufgaben der Amygdalae zählen, dass sie maßgeblich an der Entstehung, Bewertung und Speicherung von Emotionen beteiligt sind, insbesondere bei Angst und Furcht. Und dass sie als Frühwarnsystem funktioniert und bei Gefahr sofort körperliche Stressreaktionen auslöst (Fight-or-Flight).

Der von mir eben angesprochene innere Widerstand, das “sich eingeengt fühlen” und nicht vorankommen, hat weder mit Disziplinmangel, noch mit einem falschen Mindset zu tun. Es kommt stattdessen von nicht gefühlten und unterdrückten Emotionen. Mit alten Narrativen, die der Zugehörigkeit und Identität dienen, und mit nicht integrierten Erfahrungen – entweder eigenen Erfahrungen oder Erfahrungen der Eltern und Großeltern, die unbewusst vorgelebt wurden. Das Nervensystem schützt, selbst wenn der Schutz schon lange nicht mehr nötig ist.

Heutzutage zeigen sich diese innere Blockaden folgendermaßen:

• Ängste, z.B. vor Sichtbarkeit, Verletzlichkeit, Versagen etc.
• Prokrastination, obwohl der Herzenswunsch klar ist
• Burnout: ein Körper, der starr / steif und ausgebrannt ist, obwohl gleichzeitig der Kopf Endlos-Schleifen dreht
• People Pleasing, um es anderen recht zu machen (und geliebt zu werden)
• Über Grenzen hinaus leisten, um wertvoll zu sein (und geliebt zu werden)
• Kompromisse leben, obwohl man weiß, dass es einem nicht entspricht (z.B. der gut bezahlte Job, der Geld sicherstellt)

 

Energetische Systeme wie Astrologie, Human Design oder die Gene Keys zeigen uns diese Themen ziemlich präzise als Schatten, Nicht-Selbst-Themen und Konditionierungen. Sie sind deshalb so hilfreich, weil sie das benennen und aufzeigen, was wir vielleicht schon von uns kennen und fühlen, aber noch gar keine Worte dafür hatten.

 

Was ist Kohärenz — und was hat sie mit dem Fluss des Lebens zu tun? 

Was ich immer wieder höre:

“Ich will frei sein.”

“Ich möchte frei entscheiden können, was ich mit meiner Zeit und meinem Leben anfange.” 

“Ich möchte, dass es sich leichter anfühlt – nicht mehr so schwer.”

“Ich will meinem Herzen folgen, aber es ist so schwer.”

“Ich wünsche mir, dass mir alles zufliegt.“ 

Buzz-Words wie Ease, Leichtigkeit, Magnetismus, Anziehung und Manifestieren lösen eine Sehnsucht aus, die Sehnsucht, nicht mehr kämpfen zu müssen – sondern einfach zu sein.

Hier kommt Kohärenz ins Spiel: Nach meinem Verständnis ist Kohärenz ein fließender Zustand. Deine Innenwelt (Gefühle, Emotionen, Gedanken, Bewusstsein und Unterbewusstsein) sind im Einklang mit deiner Außenwelt (Menschen, Tätigkeiten, Aufgaben, Umwelt). 

Sind Innen und Außen im Einklang, haben wir den Eindruck, alles fließt. Dann fühlt sich das Leben plötzlich leicht an. Du fühlst dich, als könntest du Bäume ausreißen und alles erreichen, was du dir vorgenommen hast.

Es ist kein Widerstand da. Denn wenn der Widerstand weg ist, fließt das Leben.

Das heißt nicht automatisch, dass alles perfekt ist. Perfekt gibt es nicht. Ohne Widerstände, Schmerz und Herausforderungen bewegt sich der Mensch selten von allein. 

Veränderung passiert immer noch am ehesten, weil etwas weh tut (Schmerz: weg-von-Motivation), statt dass wir uns freiwillig auf etwas zubewegen (Erfüllung: hin-zu-Motivation).

Aber es fühlt sich leichter an. 

 

Wir sind keine Maschinen: Kohärenz ist kein Dauerzustand

Kohärenz bedeutet nicht, 24/7 im Flow zu sein. Wie gesagt, der Mensch bewegt sich am ehesten immer noch aufgrund von Schmerz.

Aber ob du dein Leben als leicht und fließend empfindest, hängt von deiner Fähigkeit ab, schnellstmöglich gefühlt raus aus dem Opfer-Modus und rein in die Selbstwirksamkeit zu kommen. 

Wir haben ein spirituelles Gesetz der Polarität, das ich mir gerne vor Augen halte: 

• Wenn etwas fließt, dann stockt es ab und zu auch mal. 
• Wenn es große Highs gibt, gibt es entsprechend auch mal tiefe Lows. 
• Wenn du dich frei fühlst, fühlst du dich im gleichen Ausmaß auch mal eingeengt.

 

Das ist ganz normal und nur allzu menschlich.

Deshalb ist es aber umso wichtiger, den Weg zurück in die Selbstwirksamkeit zu kennen. 

Der 1. Schritt dazu ist immer, die aktuelle Situation zu akzeptieren, wie sie gerade ist, und zwar auf allen Ebenen: körperlich, emotional, mental.

Aber allein der Schritt zur Annahme ist nicht immer möglich, geschweige denn leicht.

 

Wie EMDR ganzheitlich wirkt – weit über die Session hinaus 

Ich kenne das Gefühl nur allzu gut, wenn es sich so anfühlt, als hätte man gerade keine andere Wahl. 

Die Wahrheit ist: Du hast immer eine Wahl. Du siehst sie nur gerade nicht und fühlst dementsprechend auch nicht die Freiheit, dich zu bewegen.

Seitdem ich mit EMDR arbeite, hat sich das verändert. Sobald ich mich durch etwas in mir oder im Außen eingeengt fühle und nicht fähig, mehrere Optionen zu sehen, wende ich EMDR an und komme so innerhalb kürzester Zeit in einen anderen innere Zustand. 

In diesem Zustand fühle ich mich sicher, sehe mehr Möglichkeiten, fühle ich mich selbstbewusst und frei. Danach weiß ich meistens, was zu tun ist.

Eine Klientin von mir hat es ebenfalls so ausgedrückt: 

“Egal, was mir jetzt passiert, ich kann für mich einstehen. Mir kann nichts passieren. Ich fühle mich total sicher.”

Aus dieser inneren Sicherheit heraus hast du die Freiheit, alles so zu entscheiden, wie es dir wirklich entspricht.

In der Regel löst sich mit EMDR nicht nur das spezifische Thema, mit dem du in die Session kommst. 

Das spezifische Thema ist immer der primäre Grund, warum Menschen zu mir in die EMDR Sessions kommen. Im Artikel “Was ist EMDR? Und warum wirkt es so verdammt befreiend?” (interne Verlinkung) kannst du dir die Anwendungsgebiete von EMDR durchlesen.

Darüber hinaus habe ich beobachtet, dass sich zusätzlich verändert, wie dein Nervensystem generell auf Herausforderungen reagiert. Du fühlst dich insgesamt sicherer, selbstbewusster, selbstwirksamer. Du bist wesentlich resilienter und auch handlungsfähiger. 

Sprich: kohärenter – es fließt wieder und wird leichter.

 

Was durch Selbstwirksamkeit möglich wird

Löst du die oben angesprochenen Blockaden (es gibt noch wesentlich mehr), die teilweise Jahrhunderte lang von Generation zu Generation weitergegeben wurden, wirst du kohärenter. Du bist im Einklang mit dir und deiner Umwelt.

Was dadurch konkret in deinem Leben möglich wird?

So ziemlich alles: 

• Du triffst Entscheidungen klar.
• Du übernimmst Verantwortung für dich und dein Handeln.
• Du grenzt dich gesund ab und stehst für deine Bedürfnisse ein.
• Jobwechsel, der Start deiner Wunsch-Selbstständigkeit wird real. 
• Du trittst aus der Opferrolle in deine eigene Wirksamkeit – in deine Selbstführung – ein.
• Du bist herzoffener, weil du dich sicher in dir fühlst.
• Du folgst deinem Herzen, statt nach Sicherheit zu streben, die dein Neanderthaler-Hirn in jeder Sekunde jeden Preis will.
• Weil du (teilweise jahrelang) unterdrückte Gefühle endlich frei fließen lässt, werden körperliche Symptome, wie bspw. Burnout und Migräne, gemildert oder sogar ganz aufgelöst.

 

Der Effekt weniger EMDR Sessions ist enorm und auf allen Ebenen deines Lebens spürbar. 

 

Wie du mit EMDR immer wieder in den Flow zurück findest

Wie bereits angesprochen, bewegen wir Menschen uns meistens erst, wenn es richtig schmerzt. Viele suchen sich erst in der großen Krise Möglichkeiten, den Schmerz zu lindern – obwohl sie oft schon lange spüren und wissen, dass etwas nicht stimmt. 

Soweit muss ich es meiner Sicht gar erst nicht kommen. 

EMDR braucht keine große Krise oder einen radikalen Umbruch. Wenn du EMDR regelmäßig in Momenten anwendest, wo du merkst: ich bin im Widerstand, ich komme nicht voran, ich fühle mich eingeengt, unterstützt dich EMDR wunderbar, in deine Selbstwirksamkeit und damit zurück in die Kohärenz und in den Flow zu finden.

Das heißt nicht, dass du niemals einen radikalen Umbruch erleben wirst. Aber durch die Reprogrammierung mit EMDR im Gehirn und Nervensystem, bist du in der Lage, diesen Umbruch resilient, handlungsfähig und leichter zu deinen Gunsten zu navigieren.

 

Wenn du dich hier wieder erkennst, eine Angst, Blockade oder Widerstand auflösen möchtest oder den Wunsch nach Kohärenz, Flow und Leichtigkeit verspürst (ganz ohne Schmerz ;)), dann buch dir gerne deine 1:1 EMDR Session (online) mit mir. 

Hier kommst du ganz leicht zu meinem Kalendertool, wo du dir deinen Termin bequem aussuchst, bezahlst und direkt zum Onboarding-Formular weitergeleitet wirst.

Hast du Fragen? Dann schreibe mir eine E-Mail oder eine Nachricht bei Instagram.

 

Weitere Artikel:

„Was ist EMDR? Und warum wirkt es so verdammt befreiend?“

 

Weitere Ressourcen:

Mein Aligned Impact Podcast

04. Juni 2026

Falls du fragst: “Was ist EMDR eigentlich?”, dann welcome – hier bist du richtig!

Hi, ich bin Marie. Mentorin. Astrologin. Gene Keys Guide. Brainlog® und EMDR Practitioner. Reisende. Surfende. Spirituelle und ewig wachsende, freie Seele. Nach Jahren der inneren Arbeit hat EMDR meinem Tool-Koffer den letzten Schliff gegeben. Seitdem möchte ich es nicht mehr missen.

EMDR beruht auf bilateraler Stimulation. Mit bilateraler Stimulation arbeite ich bereits seit Jahren, in meinen eigenen Prozessen und auch in meinen Mentorings mit meinen Klienten. 

Bilaterale Stimulation aktiviert abwechselnd die rechte und linke Gehirnhälfte (Hemisphären) durch visuelle, auditive oder taktile Reize, z.B. Tapping. Sind beide Gehirnhälften parallel aktiv, wird der Zugang zum Unterbewusstsein möglich bzw. enorm vereinfacht. 

Das ist sehr hilfreich, wenn es darum geht, das alte Denken, Fühlen und Wahrnehmen zu verändern und das Gehirn umzuprogrammieren. Insbesondere in der tiefgreifenden inneren Arbeit, die ich mit meinen Klienten an der eigenen inneren Sicherheit und einem unerschütterlichen Selbstwertgefühl mache, ist die bilaterale Stimulation nicht mehr wegzudenken. 

Seitdem ich eine umfangreiche EMDR Ausbildung gemacht habe, und es direkt bei mir selbst und meinen Klienten angewendet habe, hat sich echt nochmal ein Schalter umgelegt.

Bisher konnte ich in Healing Sessions zum Ursprung einer Erfahrung gehen (üblicherweise in den ersten 7 Jahren der Kindheit) und diese Erfahrung nachnähren und nachversorgen, sodass ein neues sicheres Gefühl entstehen und wachsen konnte.

Seitdem ich EMDR anwende, ist eine ganz neue Welt aufgetan: Während einer Session zeigt sich nicht nur die Ursprungserfahrung, sondern es zeigen sich alle relevanten Erfahrungen, die zur Intensivierung des emotionalen Triggers beigetragen haben oder Emotionen, die jetzt endlich raus wollen – zeitgleich werden sie im Unterbewusstsein und im Nervensystem direkt umgeschrieben. 

Das Ergebnis: Die Emotionalität geht raus. Der Körper ist entspannt. Das Nervensystem ist nicht mehr in ständiger Aufruhr oder geht sofort in eine Schutz- / Abwehrhaltung (Widerstand).

Meine persönliche Grundannahme ist, dass wir aus dem Flow des Lebens geraten, wenn wir in den Widerstand mit einer Situation gehen. Widerstände werden verursacht durch Ängste, Blockaden, eingeschlossene Emotionen und alte Narrative, die wir familiär oder gesellschaftlich übernommen haben.

Sind wir im Flow mit dem Leben, leben wir in Kohärenz. Dann sind Körper, Emotionen, Gedanken und unsere Umwelt im Einklang und Lebensereignisse fließen wieder. Das Leben wird leichter.

 

Was bedeutet EMDR? 

EMDR steht für Eye Movement Desensitization and Reprocessing – auf Deutsch: Desensibilisierung und Verarbeitung durch Augenbewegungen. 

Die US-amerikanische Psychologin Dr. Francine Shapiro entdeckte 1987 durch Zufall, dass ihre belastenden Gedanken und Ängste verschwanden, als ihre Augen durch das wechselnde Licht- und Schattenspiel zwischen den Bäumen hin und her wanderten. Die Grundlage für EMDR war geboren.

Aus dieser spontanen Erkenntnis heraus erforschte sie den Effekt weiter und entwickelte daraus das strukturierte Therapieverfahren EMDR, das heute weltweit erfolgreich bei der Behandlung von Traumata und Posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) eingesetzt wird.

 

Welche Formen gibt es?

EMDR wird über einen oder mehrere Sinneskanäle gleichzeitig angewendet (Doppel-Stimulation):

 

1. 1. Visuell: Geführte Augenbewegungen, bei denen man mit den Augen einem Finger oder Lichtpunkt von links nach rechts folgt.

1. 1. Taktil (Kinästhetisch): Abwechselndes Berühren oder Tappen der rechten und linken Körperseite, z. B. Oberarme, Schultern oder Oberschenkel.

1. 1. Auditiv: Ein Ton oder Musikstück wird abwechselnd auf dem linken und rechten Ohr abgespielt.

 

Wie wirkt EMDR im Gehirn? 

Üblicherweise starren wir Menschen mit den Augen, wenn wir eine schockierende, Angst einflößende oder traumatische Erfahrung machen. Belastende Erlebnisse werden im Gehirn in einer Art Rohform abgespeichert, sie werden nicht richtig verarbeitet und nicht integriert. 

Diese belastenden Erfahrungen bleiben jederzeit im Unterbewusstsein abrufbar und lösen immer wieder dieselben emotionalen und körperlichen Reaktionen aus, auch Jahre später noch.

Deshalb können kleine, unbemerkte Auslöser, die ursprüngliche belastende Erfahrungen in Sekundenschnelle triggern. Gefühlt sind wir in Millisekunden wieder mitten in der alten Erfahrung.

Durch die gleichzeitige abwechselnde Augenbewegung und das nochmalige Erleben der triggernden Situation kann die Starre, der Schock, prozessiert werden. Die eingeschlossenen Emotionen fließen. Der Prozess ähnelt dem, was das Gehirn im REM-Schlaf natürlich macht.

Das Ergebnis: Die Erinnerung verliert ihren emotional aufgeladenen Charakter. Sie ist noch da, aber sie triggert nicht mehr. EMDR integriert nicht nur Gedanken und Gefühle, sondern nimmt das Nervensystem gleich mit.

 

Die Wirkweisen von EMDR in der Übersicht:

 

• • Verstand und Gefühle verknüpfen sich: Die bilaterale Stimulation hilft dem Gehirn, blockierte und emotional überwältigende (unterdrückte) Erinnerungen neu zu verdrahten, so dass sie unterbewusst integriert werden können.

• • Das Nervensystem wird entlastet: Die bilaterale Stimulation signalisiert dem Stammhirn (der älteste und ursprünglichste Teil des Gehirns), dass aktuell keine Bedrohung vorliegt. Das hilft, den Körper aus dem „Überlebensmodus“ (Fight / Flight / Freeze / Fawn) in die Entspannung zu bringen.

• • Die “Gehirnchemie” wird gefördert: EMDR stimuliert die Produktion von Botenstoffen wie Acetylcholin, das für die emotionale Verarbeitung zuständig ist und der REM-Schlafphase ähnelt, in der die geistige Regeneration stattfindet.

• Man distanziert sich gedanklich: Die emotionale Intensität der belastenden Gedanken nimmt deutlich ab, wodurch das Erlebte seinen Schrecken verliert und als „normale“ Erinnerung abgespeichert werden kann.

Für wen ist EMDR und wofür? 

EMDR wurde zunächst in der Behandlung von PTBS (Traumatherapie) erfolgreich eingesetzt. Heute wird EMDR überall dort eingesetzt, wo sich etwas festgefahren hat. 

Dafür müssen wir nicht alles wissen, um die befreiende Wirkweise zu spüren. Wenn du also nicht weißt, woher ein bestimmtes Verhalten kommt, dann ist das für EMDR erstmal grundsätzlich kein Hindernis. 

EMDR lässt sich aber auch besonders gut dort einsetzen, wo man trotz Bewusstsein nicht vorankommt, wo sich etwas festgefahren hat, z.B.: 

Du willst schon längere Zeit dein Coaching/Healing Angebot sichtbar – und damit buchbar – für andere machen und 1000 andere Dinge sind immer wichtiger, so dass du den Launch permanent aufschiebst. (Nervensystem im Flight / Freeze-Modus)

oder 

Du hast vielleicht deine Dienstleistung sichtbar und buchbar gemacht und kommst aus dem Hustle und Leistungsdruck nicht raus: Du denkst ununterbrochen darüber nach, wie du erfolgreich damit sein kannst, checkst minütlich deine KPIs und bist gedanklich permanent im Stress – du kannst nicht abschalten (Nervensystem im Fight-Modus)

oder

Du zeigst dich mit deinem Angebot öffentlich (auf Instagram, in einem Podcast, auf LinkedIn etc.), doch vor lauter Angst, verurteilt und abgewertet zu werden, passt du deine Perspektive und deine Sprache an, sodass es alle verstehen und sich niemand auf den Schlips getreten fühlt. Deine eigentliche Stimme unterdrückst du. (Nervensystem im Fawn-Modus)

 

Die EMDR Anwendungsbereiche in der Übersicht:

 

• • Traumatherapie: Zur Linderung von belastenden Bildern, Flashbacks oder posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS).

• • Ängste und Phobien: Beruhigung bei Prüfungsangst, Panikattacken oder generellen Ängsten.

• • Stressbewältigung: Zur Beruhigung in akuten Stresssituationen (z. B. durch „Klopfen“ oder spezielle auditive Klänge).

• • Chronische Schmerzen

• • Depression und Trauer 

• • Leistungsblockaden: Im Coaching/Mentoring, um festgefahrene Denkmuster aufzubrechen.

 

Wie fühlt sich eine EMDR Session an? 

Ich sage immer, dass sich EMDR wie eine Katharsis, wie eine emotionale und mentale Reinigung anfühlt. Es kann sehr intensiv im Moment sein. Danach sind meine Klienten oft erstmal erschöpft. Aber alle berichten von einer positiven Erschöpfung. Kurze Zeit später, manchmal auch schon direkt, stellt sich eine deutlich spürbare Erleichterung ein.

Was EMDR so wirkungsvoll macht, ist nicht die Technik allein. Es ist der Raum, der gehalten wird. Denn die bilaterale Stimulation allein bewirkt noch nicht viel. 

Es sind vielmehr die psychologischen Grundlagen, die die EMDR Practitioner zur Verfügung stellen muss, um einen geschützten Raum zu kreieren, in dem Durchbrüche ablaufen können.

Der Raum (offline wie online) braucht:

 

• • Sicherheit, die du brauchst, um wirklich in den Prozess gehen zu können.

• • Vertrauen zum Raumhalter und EMDR Praktizierenden, um nicht versehentlich etwas zurückzuhalten.

• • gezielte Guidance des EMDR Practitioner, der dich durch den Prozess führt, ohne dich zu überfordern. Er/sie ist es auch, der/die erkennt, wenn dein Bewusstsein abrutscht (dissoziiert), und dich auf gesunde Art im Prozess hält.

Es ist erstaunlich, wie schnell und genial das Gehirn beschützt, wenn es in riskante Erinnerungen einsteigt. Die Neigung zu dissoziieren kommt dabei häufiger vor, als man denkt.

 

Meine persönliche Erfahrung mit EMDR 

EMDR hilft mir in jeder Situation, in der ich mich ängstlich, eingeengt, bedroht oder angegriffen fühle. Ich stelle immer wieder fest, dass das oft damit zusammenhängt, dass ich mich als Opfer eines Umstandes fühle.

EMDR hilft mir nicht nur, den Zusammenhang zu erkennen, sondern auch, die emotionale Ladung sicher herauszulassen und einen radikalen Mindset- und Verhaltens-Shift herbeizuführen, der vorher in der getriggerten Emotion gar nicht möglich war.

So kann ich sehr leicht raus aus der anfänglichen Opfer-Position und rein in einen inneren Zustand, in dem ich wesentlich handlungsfähiger bin. Und das oft schon innerhalb von 15-20 Minuten.

Was mir EMDR persönlich geschenkt hat: Freiheit. 

Ich fühle mich nicht mehr in mir gefangen. Ich kann Situationen, die mir vorher Angst gemacht haben, entspannter begegnen und die Angst ohne große Probleme überwinden. So wachse ich regelmäßig über meine eigenen Grenzen hinaus: egal ob finanziell, in Beziehungen oder auch emotional/mental, wenn ich bspw. surfe (ich hatte Angst vor großen Wellen ;))

 

Was EMDR von anderen Methoden unterscheidet 

EMDR ist KEIN jahrelanges Analysieren oder darüber reden. Es ist auch KEIN endloses Wiederholen.

Es ist stattdessen direkt, gezielt, nachhaltig und erstaunlich kurzweilig. Wenige Sessions können ausreichen, um eine belastende Erfahrung neu zu programmieren.

Ich bin immer wieder erstaunt, wie clever das Unterbewusstsein ist und was sich während einer Session zeigt. Die Zusammenhänge, die sich zeigen, die eingeschlossenen Emotionen – das hätte unser Verstand niemals so schnell offenbart (wenn überhaupt).

Wenn du dich hier wieder erkennst und eine Angst oder unerklärliche Blockade ein für alle Mal auflösen möchtest, dann buch dir gerne deine 1:1 EMDR Session (online) mit mir. 

Hier kommst du zu meinem Kalendertool, wo du dir deinen Termin bequem aussuchst, bezahlst und direkt zum Onboarding-Formular weitergeleitet wirst.

Hast du Fragen? Dann schreibe mir eine E-Mail oder eine Nachricht bei Instagram.

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