12. August 2026

Wenn ich genug Geld habe → bin ich sicher.

Wenn ich genug Geld habe → bin ich frei.

Wenn ich genug Geld habe → kann ich entspannen.

Wenn ich genug Geld habe → kann ich endlich meinen Traum leben.

Kommt dir einer dieser Gedanken bekannt vor?

Dann lass mich direkt mit der Tür ins Haus fallen: Genau hier liegt die Ursache einer falschen Prägung – die eigentliche Geldblockade –, die über deinen Umgang mit Geld bestimmt. Weil du das, was du dir wünschst, also

• sicher sein
• frei sein
• entspannen 
• Traum leben

 

auf Geld projizierst. 

Was wäre, wenn ich dir sagen würde, dass mehr Geld nicht automatisch diese Wünsche erfüllt oder deine Geldblockaden löst?

In diesem Blogartikel erläutere ich, warum du Sicherheit, Freiheit und Leichtigkeit so oft an Geld knüpfst und warum mehr Geld allein daran nichts verändert.

 

1. Die 3 Geldblockaden-Muster

Wenn es um Geldblockaden geht, gibt es meiner Erfahrung nach 4 verschiedene Muster, die sich zeigen:

 

1.1 Du verdienst Geld, aber es reicht nie.

Geld kommt rein, aber es bleibt nicht. Diese Geldblockade zeigt sich so:

➝ Am Monatsende ist immer mehr Monat als Geld übrig.

➝ Oder egal, wie viel du verdienst: Es fühlt sich nicht nach genug an.

➝ Mit steigendem Einkommen steigen häufig auch deine Ausgaben, sodass am Ende des Monats wieder mehr Monat als Geld übrig ist.

➝ Es gibt immer wieder eine neue Summe, bei der du denkst: Dann müsste es endlich reichen. Hast du diese Summe, reicht es trotzdem nicht.

Das ist kein Zufall, sondern ein unbewusster (Schutz-) Mechanismus deines Gehirns, das Geld als 

• gefährlich / riskant
• schmutzig 
• verlogen
• manipulativ
• schlecht

usw. verknüpft hat. Ganz automatisch und ohne dass es dir bewusst ist, wirst du dein Geld immer wieder los. Dein Verhalten mit Geld macht sichtbar, was Geld für dich bedeutet.

Das Paradoxe daran: Dein alltägliches Bedürfnis nach finanzieller Sicherheit kann riesig sein. Entscheidend ist, mit was du Geld unbewusst assoziierst.

Es kann sein, dass du direkt Erfahrungen gemacht hast, die die unbewusste Assoziation gestärkt haben. Tatsache ist, dass dir ein spezifischer Umgang mit Geld von deinen Erziehungsberechtigten vorgelebt wurde. Daher ist es wahrscheinlicher, dass du indirekte Erfahrungen mit “Geld ist schlecht oder gefährlich” abgespeichert hast. In der Regel kommen hier direkte und indirekte Erinnerungen und Assoziationen zusammen, die für Geldblockaden sorgen.

 

1.2 Du hast Geld, aber du hast Angst, es auszugeben.

Geld kommt regelmäßig (oder unregelmäßig) rein, aber bei jeder Geldausgabe fühlst du dich unsicher und willst daran festhalten. Bei dieser Geldblockade läuft es so:

➝ Du hast Rücklagen, hast aber trotzdem Angst, nicht genug zu haben.

➝ Wenn du Geld ausgibst, fühlst du dich ohnmächtig oder schlecht.

➝ Du hältst an einem bestimmten Kontostand fest.

➝ Weniger Geld auf dem Konto löst unmittelbar Unsicherheit oder Angst aus.

Auch hier findet sich ein unbewusster Schutz-Mechanismus deines Gehirns, das durch direkte und indirekte Erfahrungen abgespeichert hat, dass wenig Geld = Überlebenskampf bedeutet. Die Konsequenz: Du hältst um jeden Preis an deinem Geld fest, denn Geld sichert deine Existenz.

Geld bedeutet für dich Sicherheit: Je mehr Geld du in Rücklagen, auf Konten, bar, als Investitionen oder sonstige finanzielle Puffer hast, desto sicherer fühlst du dich.

Wenn du Geld ausgibst, gibst du damit auch ein Stück Sicherheit her. Deshalb entsteht ein Gefühl von Ohnmacht. Das kann subtil sein, das kann auch sehr deutlich wahrnehmbar sein. 

Verdienst oder bekommst du kurzfristig mehr Geld, fühlt sich das richtig gut für dich an. In dem Moment entspannst du, weil du dich für einen Moment sicherer fühlst als vorher. 

Das Problem: deine individuelle Sicherheitsgrenze verschiebt sich immer weiter, denn dein eigenes Sicherheitsgefühl verändert sich nicht. Und Geld kann dir nicht dauerhaft mehr Sicherheit geben, wenn du dich in dir und ohne Geld nicht sicher fühlst.

Wichtig: Rücklagen zu haben und Geld für schlechte Zeiten zurückzulegen, ist natürlich nicht per se problematisch. Problematisch wird es, wenn das verknüpfte Gefühl mit Geld Ohnmacht, Angst und Kontrollverlust ist.

Manchmal kann es sein, dass du Geld um jeden Preis loswerden und an Geld um jeden Preis festhalten  in unterschiedlichen Lebensbereichen kennst.

 

1.3 Du hast faktisch zu wenig Geld für deine Ausgaben.

Du verdienst Geld. Es ist faktisch aber nicht genug, um deine Ausgaben zu decken. Oder du hast bzw. verdienst kein Geld. Das Resultat hier ist oft: Kredite, Verschuldung, Insolvenz. Auch das ist eine Geldblockade – nur mit anderen Ursachen:

Hier kommen verschiedene Mechanismen zusammen: 

Auf der einen Seite ein fehlendes Gefühl für den eigenen Wert, so dass du

• deine eigene Leistung unter Wert verkaufst
• dich nicht traust, mehr zu verlangen
• mehr gibst (Zeit, Energie, Ressourcen), als vereinbart wurde
• möglicherweise ein enormes fachliches oder persönliches Potenzial hast, aber es finanziell nicht übersetzt bekommst.

 

Was hier gleichzeitig hinzukommen kann: Du sabotierst dich zusätzlich, weil du deine Ausgaben nicht reduzierst in Zeiten, in denen weniger Geld reinkommt – teilweise bis in die Insolvenz. Die Geldblockaden wachsen.

Wichtig: Die ökonomische Entwicklung beeinflusst unser Leben stark.

2021 und 2022 hat eine massive Inflation stattgefunden, deren Auswirkungen wir auch im Jahr 2026 immer noch stark spüren. Die Preise für nahezu alles, vor allem Energie und Lebensmittel, sind enorm gestiegen. 

Das bedeutet leider nicht, dass Gehälter automatisch angepasst wurden. Oder, wenn du selbstständig bist, dass du deine Preise entsprechend angehoben hast, um bspw. keine Kunden zu verlieren.

 

1.4 Du hast genug Geld, fühlst dich gut damit und hast keine Geldblockaden.

Du verdienst genug. Du gehst verantwortungsbewusst mit deinem Geld um, sprich: Du legst etwas zur Seite für schlechte Zeiten oder um für etwas zu sparen. Du investierst in dich und deine Zukunft, deine Kosten sind alle gedeckt und du gibst dein Geld im vollen Vertrauen für schöne Dinge aus. Du erlebst Geld als fließend und Geld ist kein großes Thema für dich.

Dann ist das ganz wunderbar! Dieser Blogartikel ist nur nicht für dich gedacht.

Vielleicht hast du dich in einem dieser Szenarien wiedererkannt.

Und wenn ja, ist die Wahrscheinlichkeit ziemlich groß, dass du bereits viel Energie darauf verwendest, deine Geldblockaden und Geldprobleme über mehr Geld zu lösen.

Dann beginnt die Suche nach der Lösung im Außen: Viele versuchen mehr Geld über eine (nebenberufliche) Selbstständigkeit zu generieren. 

Dabei geht es primär um Umsatz, Reichweite, Kunden, der nächste Businesskurs, das nächste Umsatzziel. All diese Komponenten führen dazu, dass du mehr Geld verdienst. Du versuchst, über dein Business genau das Gefühl herzustellen, das dir bisher fehlt.

Grundsätzlich kann es natürlich eine gute Idee sein, mehr Geld zu verdienen.

Aber was, wenn mehr Geld gar nicht das Problem löst, das du eigentlich lösen möchtest?

 

2. Was soll Geld für dich eigentlich lösen?

Die wenigsten Menschen wollen Geld um des Geldes willen. Sie wollen das Leben, das sie sich davon versprechen.

Die meisten Menschen streben nach mehr Geld, ohne zu wissen, was Geld ihnen eigentlich konkret bringen soll.

Vielleicht hast du schon mal gehört, dass Geld neutral ist. In gewisser Weise stimmt das auch. Denn Geld ist das Tauschmittel für etwas, das psychologisch ein bestimmtes Gefühl in dir erzeugen soll, nämlich: 

• Sicherheit und Kontrolle
• Freiheit und Unabhängigkeit
• Entspannung und Sorglosigkeit
• Spaß und Freude
• Leichtigkeit und Zwanglosigkeit

 

Ein Geldstück oder Schein hat einen Wert zugeteilt bekommen, z.B. 50 Cent oder 100 Euro, und wir kaufen etwas mit dem Geld, das diesem Wert entspricht. 

Deshalb projizieren wir die Zustände und Gefühle, die wir eigentlich erleben wollen, auf Geld. Weil wir wissen: Geld ermöglicht uns das, was wir uns wünschen, zum Beispiel eine Reise oder ein Auto für Freiheit oder ein eigenes Haus für Sicherheit.

Wir versuchen also, ein inneres Bedürfnis über eine äußere Zahl zu erlangen.

Hast du dich schonmal gefragt, WARUM du (mehr) Geld haben möchtest? Oder was das konkrete Bedürfnis ist, das sich hinter deinem Geldwunsch versteckt?

Genau hier setzt EMDR an: Mit EMDR werden die Bedeutungen, die mit deinen Prägungen, deinen Geldblockaden und deinen direkten sowie indirekten Gelderfahrungen assoziiert sind, neu im Gehirn verknüpft. Dadurch kannst du eine ganz neue Realität erschaffen und nimmst Gehirn, Nervensystem und Emotionen gleich mit – dazu gleich mehr.

 

3. “Wenn…, dann…”: Wenn du dein Ziel an Bedingungen knüpfst

Ich bin mir ganz sicher, dass du dein Glück, deine Sicherheit oder Freiheit schon mal an Bedingungen geknüpft hast – ob bewusst oder nicht.

“Wenn ich genug Geld habe, dann bin ich sicher.”

“Wenn ich genug Geld habe, dann bin ich frei.”

“Wenn ich genug Geld habe, dann kann ich entspannen.”

“Wenn ich genug Geld habe, dann kann ich endlich meinen Traum leben.”

„Wenn ich erst …, dann …“, ist eine Bedingung, die du unbewusst an etwas stellst, das A) noch gar nicht eingetreten ist und B) vielleicht nie eintreten wird. 

Es verschiebt dein Leben auf später. Aber was, wenn später nie kommt?

Hierbei geht´s nicht um fehlende Motivation oder Disziplin. Diese Logik wird oft so selbstverständlich von Familie, Gesellschaft und eigenen Erfahrungen übernommen, dass wir sie gar nicht mehr hinterfragen.

Es ist psychologisch betrachtet auch eine Art Schutzmechanismus, denn wir wissen unbewusst oft ganz genau, dass “sicher”, “frei”, “entspannt” oder “glücklich” damit zusammenhängt, dass wir uns oder etwas in unserem Leben verändern. 

Veränderung ist zwar das Natürlichste der Welt (Evolution), aber unser Gehirn grätscht ganz gerne mal dazwischen. Das Gehirn will nämlich eine einzige Sache: sicher sein. 

Unser Gehirn ist darauf ausgerichtet, Gefahren zu vermeiden und möglichst effizient mit Energie umzugehen. Deshalb hält es uns gerne im Bekannten – unabhängig davon, ob das Bekannte tatsächlich gut für uns ist.

 

3.1 “Wenn…, dann…” in Bezug auf Geld

Wenn du dich weiter oben in den ersten 3 Geldblockaden (1.1. bis 1.3) wiedergefunden hast, dann wirst du sehr wahrscheinlich viel Zeit und Energie damit verbringen, herauszufinden, wie du mehr Geld verdienen kannst. Die erste Wahl: eine (nebenberufliche) Selbstständigkeit.

Das ist grundsätzlich eine super Idee und nur logisch!

Allerdings findet sich häufig auch hier eine an Erfolg verknüpfte Bedingung: 

„Wenn ich 5.000€ verdiene, dann kann ich entspannen.“

Irgendwann werden es 8.000€. Dann 10.000€. Entspannen kannst du trotzdem nicht.

Oder: „Wenn ich genug Rücklagen habe, kann ich endlich frei sein / kündigen / mehr reisen / meine Stunden reduzieren etc.“

Die “Wenn…, dann…”-Logik verschiebt sich mit jedem neuen Geld-Ziel. 

Warum? Weil dein Bedürfnis nach Sicherheit, Freiheit oder Leichtigkeit nichts mit Geld an sich zu tun hat.

Du wartest also nicht unbedingt auf mehr Geld. Du wartest auf das Gefühl, das du dir von mehr Geld versprichst.

Aber warum reicht es dann nicht, einfach zu erkennen, dass du Sicherheit, Freiheit oder Entspannung an Geld geknüpft hast?

Weil du Geld nicht nur mit deinem Verstand bewertest.

 

4. Warum du Geld nicht nur mit deinem Verstand bewertest

Ich habe bereits erwähnt, dass Geld faktisch neutral ist. 

Nur ist es das für uns Menschen nie. Geld ist emotional aufgeladen, weil das, was wir fühlen wollen, auf Geld projizieren. Geld ist unser Tauschmittel und bestimmt daher über die Wertigkeit von Dingen und Erfahrungen.

Wie Geld emotional konkret aufgeladen ist, hängt von deinen individuellen Erfahrungen aus deiner Kindheit und von deiner Sozialisation innerhalb deiner Familie, Kultur und Gesellschaft ab. 

Geld kann unbewusst mit Sicherheit, Gefahr, Verlust, Kontrolle, Freiheit oder Zugehörigkeit verknüpft sein. Oder alles zusammen.

Deshalb können zwei Menschen dieselbe finanzielle Situation völlig unterschiedlich erleben: Ein Mensch kann 20.000€ auf dem Konto haben und in Angst leben. Ein anderer Mensch kann sich mit 20.000€ auf dem Konto seines Lebens erfreuen.

All das, was dich bewusst und unbewusst geprägt hat, ist in deinem Gehirn und Nervensystem abgespeichert. 

Dein Gehirn greift in erster Linie auf die neuronalen Netzwerke in deinem Gehirn zu, die unbewusst und automatisiert sind, da sie kaum Energie verbrauchen.

Du kannst rational denken: „Ich habe genug.“ Und dich trotzdem unsicher fühlen, wenn dein Kontostand sinkt.

Du kannst dir sagen: „Ich möchte Geld für mich ausgeben.“ Und trotzdem Angst, Schuld oder Kontrollverlust fühlen.

Entscheidend ist, wie du dich eigentlich fühlst. Das kannst du daran erkennen, welche Gedanken, Überzeugungen und Reaktionen automatisiert in dir ablaufen, ohne dass du darüber nachdenkst.

Anders ausgedrückt: Das, was über deinen Kontostand entscheidet, sind unbewusste Überzeugungen und Geldblockaden, die zu deinen Geldproblemen führen.

Das erklärt, warum reine Mindset-Arbeit nicht ausreicht. 

 

5. Was wird möglich, wenn du deine Geldblockaden auflöst?

Die eigentliche Arbeit findet im Hier und Jetzt statt: dich im Hier und Jetzt sicher, frei, entspannt oder glücklich zu fühlen, statt irgendwann in der Zukunft mit Summe x auf deinem Konto. Und all diese Zustände von Geld zu entkoppeln.

Du darfst selbstverständlich auch alles für dich und deine Liebsten in Zukunft wollen: mehr Geld, mit deiner Selbstständigkeit erfolgreich sein, ein freies und entspanntes Leben leben.

Solange du dein inneres Wohlbefinden und Sicherheitsgefühl aber von Geld abhängig machst, wirst du die subtile Angst, das Unbehagen oder das Ohnmachtsgefühl jedes Mal, wenn du Geld ausgibst, nicht loswerden. Denn mehr Geld wird deine Geldblockaden nicht lösen – kann es nicht, jedenfalls nicht auf einer tiefen Ebene.

Es ist möglich, Geld zu sparen, ohne daran festzuhalten.

Du kannst Geld ausgeben, ohne dass dein Körper sich zusammenzieht oder Alarm schlägt.

Es ist genauso möglich, weniger zu verdienen, ohne dich automatisch unsicher oder gescheitert zu fühlen.

Du kannst mehr Umsatz machen oder verdienen, ohne dass die nächste Zahl sofort zur neuen Voraussetzung für Sicherheit wird.

Und du kannst dein Leben genauso gut jetzt leben, statt es auf die nächste Summe x zu projizieren.

 

5.1 Das beste Beispiel: bin ich.

Auch ich habe mal mehr und mal weniger Geld – das ist normal. Vor wenigen Jahren hat mich das stark beeinflusst: In Phasen mit weniger Geld bin ich nicht gereist, nicht surfen gegangen, habe mir vieles nicht erlaubt und habe in Angst gelebt, Geld auszugeben.

Inzwischen ist das anders, auch durch meine eigene Arbeit mit EMDR. Ich mache weder mein Glück noch Sicherheit am Geld fest, sondern vertraue darauf, dass ich immer versorgt bin im Hier und Jetzt. Deshalb gehe ich auch in finanziell schwächeren Phasen weiterhin mehrere Monate im Jahr reisen und surfen und halte mein Geld nicht (mehr) fest.

Du musst nicht erst finanziell dort sein, wo du hinwillst, um dich heute schon sicher, frei und lebendig zu fühlen.

 

6. Wie du deine Geldblockaden wirklich auflöst

Dein Mindset zu untersuchen auf Geld-Glaubenssätze, die Geld ablehnen, und dir neue Glaubenssätze zu überlegen, die förderlich sind, um deine Geldblockaden zu lösen, ist ein erster guter Schritt. 

Neue Gedanken allein verändern aber nicht automatisch eine alte emotionale – und vor allem automatisierte – Reaktion.

Wie bereits erwähnt: Du kannst rational wissen, dass du sicher bist, und dich trotzdem nicht sicher fühlen.

Deshalb geht es nicht nur darum, anders über Geld zu denken, sondern anders darauf reagieren zu können und dich dabei sicher zu fühlen.

Die eigentliche Frage ist: Was hat dein System über Geld gelernt? 

Das schließt bspw. folgende Fragen mit ein: 

• Welche Erfahrungen, Gefühle und unbewussten Schutzmechanismen hängen heute noch daran?
• Was passiert in deinem Körper, wenn Geld weniger wird?
• Wie fühlst du dich, wenn du mehr Geld ausgibst?
• Und was passiert, wenn du mehr verdienst?

 

Es geht vielmehr um die unbewusst gespeicherten Verknüpfungen und Automatismen als darum, wie du bewusst über Geld denkst.

Wichtig: Du kannst versuchen, dir diese Verknüpfungen und Automatismen bewusst zu machen. Das Bewusstsein darüber und Wissen allein reichen aber nicht. Die Verknüpfungen und Automatismen müssen im Gehirn neu “programmiert” werden. 

Du kannst es dir so vorstellen, als würde eine Festplatte neu bespielt werden mit neuen Informationen, während sich die alten gespeicherten Informationen lösen.

Wenn du diese Verbindung wirklich verändern möchtest, reicht es also nicht, sie nur zu verstehen. Du musst deinem System ermöglichen, eine neue Erfahrung damit zu machen.

 

6.1 Aus der Praxis

Eine Klientin kam eigentlich wegen eines ganz anderen Themas zu mir: Sie wollte ihr Kindheitstrauma aufarbeiten, was im Thema Erlaubnis mündete. Der Erlaubnis, groß zu träumen, wirklich sie selbst zu sein. Als wir das lösten, zeigte sich, wie tief ein altes, festgefahrenes Familienthema rund um ihr Erbe damit verwoben war. Heute erfüllt sie sich einen Traum, den sie lange für unerreichbar gehalten hat: ihr eigenes großes Haus mit Werkstatt. Nicht, weil sie plötzlich mehr Geld hatte, sondern weil sich etwas gelöst hat, das ihr vorher im Weg stand.

Genau deshalb reicht es nicht, noch einen Money-Mindset-Kurs zu machen und sich ein paar neue Glaubenssätze aufzuschreiben.

Mit EMDR arbeiten wir genau an diesen emotionalen und automatisierten Verknüpfungen. Nicht indem du dir einredest, dass du sicher bist – sondern indem dein System neue Erfahrungen machen kann.

Wie EMDR genau funktioniert, kannst du in diesem Blogartikel nachlesen.

 

7. Du brauchst nicht mehr Geld, um sicher oder frei zu sein

Ich bin sicher, du hast dich beim Lesen an der einen oder anderen Stelle wiedererkannt.

Vielleicht ist dir klar geworden, dass du gar nicht unbedingt auf mehr Geld wartest – sondern auf das Gefühl von Sicherheit, Freiheit oder Leichtigkeit, das du dir davon versprichst.

Und vielleicht hast du gerade gemerkt, dass du diese Gefühle nicht erst mit der nächsten Umsatz- oder Gehaltsstufe erreichen musst.

Wenn du deine Geldblockaden lösen und deine Verbindung zu Geld wirklich verändern möchtest, lass uns genau dort ansetzen: 

In einer EMDR-Session schauen wir uns an, welche emotionalen und automatisierten Muster hinter deinem Umgang mit Geld liegen – und arbeiten daran, diese zu verändern.

Du musst nicht erst mehr verdienen, um dich sicherer zu fühlen. Du kannst jetzt anfangen. Buch dir hier deinen ausführlichen EMDR Ersttermin: https://calendly.com/marieredecker/emdr

Wenn du mich vorab unverbindlich kennenlernen möchtest, buch dir hier deinen kostenlosen 15 Minuten Connection Call: https://calendly.com/marieredecker/connection

Love, Marie

 

Weitere Ressourcen

Was ist EMDR? Und warum wirkt es so verdammt befreiend?

EMDR für Selbstständige: Blockaden lösen und Energie gewinnen

Wie du aufhörst, dich selbst zu sabotieren

29.7.2026

Es ist manchmal irgendwie verhext, oder? 

Du hast einen Wunsch oder Traum, z.B. 

• deine eigene Selbstständigkeit zu starten oder sie zu deinem Haupteinkommen zu machen.
• dich mehr zu zeigen, wie du wirklich bist
• mehr und länger zu reisen
• Retreats, Workshops anzubieten etc.

 

Du weißt auch, was dein nächster Schritt dafür ist, zumindest grob.

Wenn du daran denkst, dass du die nächsten Schritte gehst, bist du auch mega motiviert und freust dich aufs Ergebnis.

Und dann tust du: nichts.

Warte nein, das stimmt nicht! Du tust nicht nichts. Du machst viele Dinge, aber nicht das, was dich deinem Traum oder Wunsch näherbringen würde. Du lenkst dich ab.

Bspw. ist eine Pause nicht gleich eine Pause: der Unterschied ist, ob du bewusst eine Pause wählst oder unbewusst flüchtest.

Ich habe in letzter Zeit viel darüber nachgedacht, wie wichtig es ist, eine einfache Sprache dafür zu finden, was eigentlich genau in unserem System passiert, wenn wir uns selbst sabotieren. 

Denn sind wir ehrlich: Das größte Hindernis in unserem Leben sind immer wir selbst.

In diesem Blogbeitrag gebe ich mir große Mühe, in einfacher Sprache dir die Basics mitzugeben, die wichtig sind zu verstehen. 

Es bleibt nämlich in der Regel nicht beim “nichts tun”. Es folgen Schuldgefühle, Scham und dass wir uns selbst schlecht reden.

Ein kleiner Hinweis noch: Ich bin keine Nervensystem-Expertin. Ich habe aber sowohl in meiner EMDR-Ausbildung als auch in meiner Brainlog®-Ausbildung über die Funktionsweise des Nervensystems gelernt. Vor allem aber über das Gehirn, das dem Nervensystem vorgeschaltet ist. 

Die Reihenfolge ist: Erst Informationsverarbeitung im Gehirn, dann Reaktion des Nervensystems, dann körperlicher Ausdruck. Wobei es schwer ist, das so linear darstellen, denn das Gehirn ist Teil des Nervensystems. Es vereinfacht aber den Prozess zu verstehen.

Dazu gleich mehr – let´s go. 

 

1. Selbstsabotage ist nicht deine Schuld; dein Nervensystem schützt dich

Wie eben bereits erwähnt, bleibt es ja nicht bei der reinen Selbstsabotage. Schuld- und Schamgefühle sind ebenso Teil dieses Loops. 

Insbesondere, wenn wir uns vornehmen etwas Bestimmtes zu tun, und wir tun es dann nicht, 

1. verlieren wir auf Dauer Vertrauen ins uns selbst
2. werden die Schuldgefühle mit der Zeit immer größer

 

Deshalb ist es Zeit für einen Reframe: 

Statt dich selbst schlecht zu reden und runterzumachen, frage dich lieber: 

Warum bewertet mein Nervensystem das gerade als potentiell gefährlich? 

Denn das ist im Prinzip schon die ganze Krux. 

Es geht immer nur um: Ist das sicher oder unsicher? Um nichts anderes. Das Nervensystem kennt kein sinnvoll, erfolgreich oder logisch.

Dein Nervensystem kannst du dir wie einen Bodyguard vorstellen, dessen Aufgabe es ist, dich immer in Sicherheit zu halten.

Dabei spielt es keine Rolle, ob die Sache tatsächlich unsicher ist oder nicht. Entscheidend ist deine wahrgenommene Sicherheit und zwar auf deiner absolut individuellen Grundlage, wie du Sicherheit gelernt hast in deiner Kindheit. Das ist für jeden komplett unterschiedlich.

Das heißt, nimmst du dir eine Sache vor und tust sie nicht, hat das nichts mit schwacher Motivation oder fehlender Disziplin zu tun. Sondern lediglich damit, dass dein eingebauter Bodyguard (dein Nervensystem) diese Sache als potentiell gefährlich einstuft – aka seinen Job macht. 

 

2. Dein Gehirn ist noch in der Steinzeit

Wir leben aktuell (2026) in einer technisch sehr fortgeschrittenen Zeit.

Man könnte also annehmen, dass unser Gehirn auch schon fortgeschrittener wäre, lernen wir doch immer mehr dazu. 

Aber weit gefehlt: Dein Gehirn – insbesondere die Amygdala (Mandelkern) – ist noch auf dem Steinzeit-Niveau. Die Amygdala ist der Teil des Gehirns, der darüber entscheidet, ob eine Sache gefährlich ist oder sicher. 

Wenn wir bei den Rollen eines Nachtclubs bleiben, ist das der Manager, der darüber entscheidet, wer auf der Gästeliste steht und wer nicht. Dein Nervensystem ist der Bodyguard, also die ausführende Gewalt.

Vereinfacht: 

1. Ein Signal gelangt hauptsächlich über deine Augen (Sehen) und Ohren (Hören) in dein Gehirn. Oder ein Gedanke taucht plötzlich auf.
2. Deine Amygdala stuft binnen Mikrosekunden – basierend auf deinen bisherigen individuellen Erfahrungen – ein, ob sicher oder potentiell gefährlich 
3. Dein Nervensystem reagiert automatisch, entweder:
   1. Wird das Signal als sicher eingestuft, bleibt dein Nervensystem in der Entspannung und du kommst bspw. ins Handeln
   2. Wird das Signal als unsicher eingestuft, antwortet dein Nervensystem automatisch mit einem der 4 F´s: Fight, Flight, Freeze, Fawn.

 

Was das konkret bedeutet und wie sie sich im Alltag äußern? Lies weiter.

 

3. Was im Körper passiert, wenn du dich selbst sabotierst

Es gibt 4 verschiedene Modi, in die dein Nervensystem gehen kann – ACHTUNG WICHTIG: je nachdem, was schon mal als Schutz für dich funktioniert hat.

In unterschiedlichen Kontexten kann es auch sein, dass 2 Modi oder mehr aktiviert sind, oder du zwischen den unterschiedlichen Modi wechselst.

 

Fight: “Ich beweise es dir”

Dein Nervensystem entscheidet sich, die Gefahr aktiv zu bekämpfen. Körperlich merkst du das an Anspannung, einem schnelleren Puls, zusammengebissenem Kiefer, vielleicht Reizbarkeit. Kennst du das vielleicht als Leistungsdruck? Dass du etwas ständig optimieren, kontrollieren, dich beweisen willst und nie wirklich abschalten kannst. Oder als das Gefühl, in einer Diskussion sofort verteidigen zu müssen, was du gesagt hast – selbst wenn dich niemand direkt angegriffen hat.

 

Flight: “Bloß weg hier”

Dein Nervensystem will weg – aus der Situation oder zumindest aus dem Moment der Entscheidung. Das fühlt sich paradoxerweise oft nach Aktivität an: du bist beschäftigt, nur eben nicht mit dem, was wirklich zählt. Das kennst du wahrscheinlich als Prokrastination – das schwierige Gespräch, den Arztbesuch, die Steuererklärung immer wieder zu verschieben. Oder als diese innere Unruhe, ständig zwischen Dingen zu wechseln, ohne eine Sache wirklich zu Ende zu bringen.

 

Freeze: “Ich weiß nicht, wo ich anfangen soll”

Dein Nervensystem drückt auf Pause. Körperlich fühlt sich das an wie Lähmung, Leere, „ich weiß nicht, wo ich anfangen soll“ – der Kopf ist wie blockiert, obwohl du eigentlich weiterkommen willst. Du kennst das wahrscheinlich als das Gefühl, in einem Konflikt plötzlich keine Worte mehr zu finden. Oder als diese Schockstarre, wenn eine Entscheidung ansteht und du einfach gar nichts tust – weil sich buchstäblich nichts bewegt.

 

Fawn: „Wenn ich niemanden enttäusche, bin ich sicher.“

Dein Nervensystem sucht Sicherheit durch Anpassung – wenn ich niemanden verärgere, bin ich sicher (People Pleasing). Du kennst das wahrscheinlich als Ja-Sagen, obwohl du Nein meinst. Als Mitlachen, obwohl es dich verletzt hat. Als das Gefühl, in Familie oder Freundschaften oder anderen Kreisen ständig zu schauen, ob alle anderen okay sind, bevor du überhaupt merkst, wie es dir selbst geht.

 

Noch ein paar Anmerkungen: 

Das Nervensystem unterscheidet nicht zwischen Vergangenheit und Gegenwart. 

Und dein Gehirn unterscheidet auch nicht, ob real oder nur vorgestellt. 

Das führt dazu, dass du eine Vorstellung über eine mögliche Konsequenz in der Zukunft haben kannst, und dein Nervensystem beschützt dich bereits – ohne, dass etwas tatsächlich passiert ist.

Auch wenn wir oft denken, wir seien brillant: 

Der Körper reagiert schneller als der Verstand. 

Sprich: dein Nervensystem beschützt dich schon, bevor du verstanden hast, was an einer Situation potentiell gefährlich sein könnte. 

Verstehen und Erkenntnisse allein reichen deshalb nicht. Es braucht gezieltes Training.

 

4. Selbstsabotage: Warum du immer wieder zu denselben Mustern zurückkehrst

Ganz einfach: Das Nervensystem bevorzugt Vorhersagbarkeit. Nicht dein persönliches Glück, nicht dein Wachstum und auch nicht deine Freiheit. 

Ich wiederhole nochmal, dass es um eine einzige Sache geht: Sicherheit. 

Hast du also in einer Situation die Erfahrung gemacht, dass du sicherer bist, wenn du nicht anfängst, als wenn du anfangen würdest, passt sich dein Nervensystem an und geht immer wieder dahin zurück. Hat ja funktioniert, du bist sicher.  

Deswegen bleiben Menschen in toxischen Beziehungen – obwohl sie wissen, dass sie ungesund sind. 

Deswegen nutzen manche Chancen nicht, die ihnen auf dem Silbertablett präsentiert werden. 

Und deswegen brechen einige kurz vor dem Durchbruch ab.

Das Nervensystem wählt immer den bekannten, sicheren Weg – auch wenn er uns eigentlich schadet oder im Weg damit steht.

Prokrastination hat mal funktioniert. People Pleasing hat mal funktioniert. Leistungsdruck hat mal Anerkennung gebracht. Dann wird dein Nervensystem einen Teufel tun, um das zu ändern.

Kleiner Einschub: 

Allein an die Konsequenzen einer Handlung zu denken, erzeugt übrigens Unsicherheit im Körper. Zum Beispiel könntest du von anderen bewertet oder verurteilt werden, Kritik oder sogar einen Shitstorm bekommen. 

Die Konsequenz daraus wäre, dass du ausgegrenzt wirst aus deiner wahrgenommenen Peer-Gruppe und allein da stehst. In der Steinzeit hat das ziemlich sicher den Tod bedeutet, denn war man allein, war man leichte Beute für Säbelzahntiger. Wie gesagt, Teile deines Gehirns sind in der Steinzeit hängen geblieben.  

Die Angst – und damit treibende Kraft –, die hinter Leistungsdruck, Prokrastination, People Pleasing und Schockstarre liegt, ist Existenzangst bzw. Todesangst. Klingt dramatischer als es ist. Aber wenn du mal ehrlich rein spürst, in Ängste wie “nicht gut genug zu sein”, “nicht geliebt oder akzeptiert zu werden”, “zu viel zu sein” etc., kommst du immer wieder darauf, ausgestoßen zu sein, allein und damit dem Tod ziemlich nah.

 

Die 4 F´s: Die Liebessprachen deines Nervensystems

Die 4 F´s – oder auch die 4 Schutzmechanismen – deines Nervensystems sind im Kern intelligente Anpassungsmechanismen, die dich vor dem Tod bewahren sollen – und keine Defekte, die es einfach wegzumachen gilt.

Zurück zur Sicherheit:

Das Gegenteil von Sicherheit ist Unsicherheit. Und Unsicherheit erfahren wir immer dann, wenn sich etwas verändert, selbst wenn die Veränderung von dir erwünscht ist. 

Willst du etwas verändern in deinem Leben – dich zum Beispiel selbstständig machen und damit dein regelmäßiges, sicheres Gehalt aufgeben –, sorgt das sofort für ein unsicheres Gefühl in deinem Körper. 

Du hast eine Vorstellung, deine Amygdala signalisiert Gefahr, dein Nervensystem wählt den bekannten Schutzmechanismus, der schon mal funktioniert hat und dann fragst du dich nämlich, warum du seit Jahren diesen Traum hast und nicht ins Handeln kommst. Genau deshalb.

Du könntest jetzt natürlich sauer sein auf deine Amygdala, dein Nervensystem usw., aber tatsächlich ist genau das Gegenteil hier angebracht: dankbar zu sein.

Der bessere Weg ist, statt in solchen Vorwürfe zu machen: 

“Warum schon wieder?”

Frage dich besser:

Wann war dieses Verhalten einmal sinnvoll in meinem Leben?

 

5. Dein Nervensystem liebt dich, auch wenn es sich nicht so anfühlt

Die einzige Aufgabe deines Nervensystems ist deine Sicherheit, nicht deine Erfüllung. 

Es schert sich nicht darum, wie du am besten erfolgreich wirst. Es will dich einfach nur beschützen, und das jeden einzelnen Moment.

In Zeiten, in denen unser Überleben grundsätzlich gesichert ist, hat sich das Interesse der Menschen in den letzten Jahren verschoben, hin zu Potentialentfaltung. Deshalb haben Tools wie Astrologie, Human Design, Gene Keys, Bio-Hacking etc. auch so geboomt.

Doch dein Nervensystem ist 1000% loyal und dein Schutz geht immer vor Potenzialentfaltung. 

Auch wenn es sich nicht so anfühlt aktuell, darfst du an dieser Stelle verstehen, dass das die pure Liebeserklärung deines Nervensystems an dich ist und keine Strafe. 

Ich bin mir ganz sicher, dass du schon mal versucht hast, 

• loszulegen, obwohl du dich nicht ready (aka unsicher) gefühlt hast
• erste Schritte Richtung Selbstständigkeit zu gehen, zum Beispiel zu recherchieren oder einen Insta-Account anzulegen
• einen Beitrag zu posten, in dem du dich verletzlicher zeigst als sonst

 

All das ist genau der richtige Weg!

Ich persönlich finde, dass nicht der 1. Schritt der schwierigste Schritt ist, wie viele immer sagen. 

Für mich ist es wesentlich schwieriger, dran zu bleiben, nachdem ich den 1. Schritt gegangen bin und all die Unsicherheit des Unbekannten über einen längeren Zeitraum “aushalten” darf, vor allem wenn anfangs nicht viel zurückkommt. 

Deshalb braucht es echtes Training über einen gewissen Zeitraum hinweg, weil wir dem Nervensystem beibringen müssen, dass das Neue sicher ist.

Dranbleiben erreichen wir durch regelmäßiges Trainieren.

Um es jetzt nochmal zusammenzufassen:

Unser Nervensystem ist nicht darauf ausgelegt, uns glücklich zu machen. Es ist darauf ausgelegt, uns am Leben zu halten. Dass wir trotzdem glücklich werden können, ist oft die Folge davon, dass unser Nervensystem genügend Sicherheit erlebt, um Neues zuzulassen.

 

6. Warum einfach anders Handeln bei Selbstsabotage nicht reicht

Wir halten fest: Dein Körper reagiert schneller als dein Verstand und Einsicht allein verändert dein Nervensystem noch nicht. 

Das, was trainiert werden muss, damit sich langfristig etwas verändert, ist gefühlte Sicherheit. Sicherheit muss erlebt werden; nicht nur verstanden. 

Wenn du also etwas anders machst, also sonst – was ja schon mal genial ist! –, wird sich wahrscheinlich alles in dir unsicher und unangenehm anfühlen. Herzlichen Glückwunsch, dann hast du alles richtig gemacht!

Und auch, wenn du das noch ein paar Mal wiederholst, wirst du dich so schnell leider immer noch nicht sicher fühlen. Warum? Weil Veränderung Zeit braucht. Von “Ich fühle mich unsicher, wenn ich x tue.” bis hin zu “Ich fühle mich sicher, wenn x tue.”, gilt es einen Weg zu gehen, der Bereitschaft zum Lernen erfordert. 

Und Lernen ist nie linear. Du wirst hinfallen, Fehler machen, gegen Wände laufen usw. 

Das sind alles kleine Stolpersteine, um tendenziell wieder schnell zum Altbekannten (Prokrastinieren, Aufschieben, Ja sagen, Hustlen) zurückzukehren und die zarten, neuen Pflänzchen neuer neuronaler Bahnen im Gehirn austrocknen zu lassen.

Die Kunst ist jetzt weiter zu trainieren, dich sicher in dir zu fühlen, während du dich unsicher fühlst. Ganz genau!

Klar, je öfter du eine Sache wiederholst, desto sicherer wirst du dich auch mit der Zeit fühlen, aber eben erst mit der Zeit.

Mit gezielten Übungen können wir in wenigen Minuten, manchmal Sekunden, Sicherheit im Körper herstellen. Und das sorgt langfristig dafür dranzubleiben.

 

7. Was wirklich hilft, wenn du dich selbst sabotierst

Wie weiter oben bereits erwähnt, reagiert dein Gehirn auf reale Erfahrungen ähnlich wie auf rein vorgestellte Erfahrungen. Das erklärt, warum z.B. Leistungssportler nicht nur körperlich trainieren, sondern auch mental – also mit ihrer reinen Vorstellungskraft. Der Effekt ist nämlich fast so, als hätten sie körperlich trainiert.

Das erklärt wiederum, warum Methoden, die auf bilateraler Stimulation beruhen, wie z.B. EMDR und Brainlog®, in Gebieten eingesetzt werden, die viel Sicherheit benötigen, wie zum Beispiel Traumatherapie.

Beide Methoden arbeiten anfangs mit der wahrgenommenen Belastung, die sie rein imaginieren. Belastungen können bspw. Erinnerungen sein, gegenwärtige Trigger oder auch Zukunftsängste, die bisher nicht eingetroffen sind.

Dann wird bilateral stimuliert, um die Kommunikation der Synapsen untereinander neu zu verbinden, während die Belastung gefühlt wird. Das verändert das Erleben der Belastungsmomentes komplett. 

So wird nicht nur die Vorstellung der Belastung im Gehirn neu verknüpft, festsitzende Emotionen werden gleich mit gelöst während des Reprozessierens.

Wir setzen mit EMDR und Brainlog® gar nicht beim Nervensystem an, sondern einen Schritt davor: im Gehirn.

Willst du tiefer in EMDR einsteigen? Dann empfehle ich dir folgenden Blogbeitrag: https://marieredecker.de/emdr/

Oder diesen Blogbeitrag, wenn du mehr über Brainlog® erfahren möchtest: https://marieredecker.de/brainlog/

 

8. Fazit und Perspektivwechsel zu Selbstsabotage

Halten wir nochmal die wichtigsten Punkte fest: 

(1) Dein Nervensystem ist dein persönlicher Bodyguard im Leben. Er liebt dich und versucht, dich um jeden Preis zu beschützen.

(2) Prokrastination, People Pleasing, Starre, Leistungsdruck, Kontrollwahn und Selbstsabotage sind keine Fehler oder Charakterschwächen. Es sind die Schutzmechanismen deines Nervensystems, das dich in Sicherheit wissen will.

(3) Dein Gehirn entscheidet nach wahrgenommener Sicherheit, nicht tatsächlicher Sicherheit und basierend auf deinen Erfahrungen und was als Schutz schon mal funktioniert hat. Solange dein Gehirn Unsicherheit wahrnimmt, haben Erfolg, Glück und Erfüllung erst einmal keine Priorität – Sicherheit geht immer vor.

(4) Dein Gehirn kann nicht unterscheiden, ob etwas real ist oder ob du dir etwas vorstellst: Nutze den Effekt FÜR dich statt GEGEN dich.

(5) Du kannst so viel übers Nervensystem verstehen wie du willst. Das einzige, das wirklich für Veränderung sorgt, ist das Gefühl von Sicherheit in unsicheren Situationen zu trainieren.

 

Was du jetzt tun kannst, um dich nicht mehr selbst zu sabotieren

Vielleicht gehst du nach diesem Artikel nicht mit einer neuen To-do-Liste nach Hause, sondern mit etwas viel Wertvollerem: mehr Verständnis für dich selbst. 

Vielleicht erinnerst du dich beim nächsten Mal, wenn du prokrastinierst oder dich klein hältst, an den Bodyguard aus diesem Artikel. 

Oder du fragst dich dann nicht mehr: 

„Was stimmt nicht mit mir?“

sondern: 

„Wovor versucht mein Nervensystem mich gerade zu schützen?“

Und dann erinnere dich daran, dass Verstehen nur der erste Schritt ist. Echte Veränderung braucht echtes Erleben und Training. 

Genau dort setze ich mit EMDR / Brainlog® an. Gemeinsam trainieren wir deinem Gehirn und Nervensystem zu integrieren, dass Veränderung sicher sein kann.

Wenn du dir wünschst, aus Prokrastination, People Pleasing oder ständigem Leistungsdruck auszusteigen und wieder mit mehr Leichtigkeit ins Handeln zu kommen, begleite ich dich gerne dabei.

Auf meiner Angebotsseite erfährst du, wie eine EMDR-Session abläuft und kannst dir direkt deinen Ersttermin oder ein kostenloses Kennenlerngespräch buchen: https://marieredecker.de/emdr-online/

Hast du Fragen oder möchtest mich erstmal unverbindlich kennenlernen? Dann buch dir gerne deinen 15 minütigen Connection Call mit mir: https://calendly.com/marieredecker/connection

Love, Marie

 

Weitere Ressourcen:

Was ist EMDR? Und warum wirkt es so verdammt befreiend?

Brainlog®: Die sanftere Alternative zu EMDR

Warum du dir selbst im Weg stehst und wie du wieder ins Handeln kommst

Warum sich dein Leben schwer anfühlt: Finde zurück in den Flow

28.7.2026

Kennst du diese Tage, an denen sich einfach alles fügt? Du triffst Entscheidungen, ohne lange zu überlegen. Die Dinge passieren fast von allein. 

Dann gibt es die anderen Tage – an denen sich jeder Schritt anfühlt wie Schwimmen gegen den Strom und du denkst: “What the f…!”

Der Unterschied zwischen diesen beiden Zuständen hat einen Namen: Kohärenz. 

In diesem Artikel erfährst du, was das genau bedeutet, warum die ganze Zeit im Flow sein gar nicht geht – und was dir hilft, schnell wieder zurück in den Flow zu finden, wenn sich das Leben gerade schwer anfühlt.

Hi, ich bin Marie. Mentorin. Astrologin. Gene Keys Guide. Brainlog® und EMDR Coach. Reisende. Surfende. Spirituelle und ewig wachsende, freie Seele. Nach Jahren der inneren Arbeit hat EMDR meinem Tool-Koffer den letzten Schliff gegeben. Seitdem möchte ich es nicht mehr missen.

 

Was ist Kohärenz?

Was ich von meinen Klientinnen immer wieder höre:

„Ich will frei sein.“

„Ich möchte frei entscheiden können, was ich mit meiner Zeit und meinem Leben anfange.“

„Ich wünsche mir, dass es sich leichter anfühlt – nicht mehr so schwer.“

„Ich will meinem Herzen folgen, aber es ist so schwer.“

Das kann ich 1:1 nachvollziehen, denn auch ich habe mir lange diese Dinge (Zustände) gewünscht oder gehe heute noch genau dafür los. 

Buzz-Words wie Ease, Leichtigkeit, Magnetismus, Anziehung und Manifestieren auf Instagram, Tiktok, Youtube & Co. lösen zudem eine Sehnsucht aus – die Sehnsucht, nicht mehr kämpfen zu müssen, sondern einfach sein zu dürfen.

Genau hier kommt Kohärenz ins Spiel. Nach meinem Verständnis ist Kohärenz ein fließender Zustand: 

Deine Innenwelt (Gefühle, Gedanken, Bewusstsein und Unterbewusstsein) ist im Einklang mit deiner Außenwelt (Menschen, Tätigkeiten, Aufgaben, Umwelt).

 

Woran merkst du, dass du in Kohärenz bist?

Sind Innen und Außen im Einklang, hast du das Gefühl, dass alles fließt. Das Leben fühlt sich plötzlich leicht an. Du fühlst dich, als könntest du Bäume ausreißen und alles erreichen, was du dir vorgenommen hast. 

Es ist kein Widerstand da – und genau das macht den Unterschied. Denn sobald der Widerstand weg ist, fließt auch das Leben wieder.

Klingt das nach einem Zustand, den man sich nur wünschen kann? 

Wichtig: Kohärenz heißt nicht, dass plötzlich alles perfekt läuft. Perfekt gibt es ohnehin nicht. 

Ohne Widerstände, Schmerz und Herausforderungen bewegt sich der Mensch nämlich selten von allein – Veränderung passiert meistens eher, weil etwas sehr wehtut (Schmerz: weg-von-Motivation), statt dass wir uns freiwillig auf etwas zubewegen (Erfüllung: hin-zu-Motivation).

Aber in Kohärenz fühlt sich genau dieser Prozess leichter an – selbst die schwierigen Phasen.

Kohärenz ist die Voraussetzung von Authentizität und Authentizität sorgt dafür, dass man den Blick nicht mehr von dir abwenden kann.

 

Musst du ständig im Flow sein?

Kohärenz bedeutet nicht, 24/7 im Flow zu sein. Wie gesagt, der Mensch bewegt sich am ehesten immer noch aufgrund von Schmerz.

Aber ob du dein Leben als leicht und fließend empfindest, hängt von deiner Fähigkeit ab, schnellstmöglich gefühlt raus aus dem Widerstand und rein in deine Selbstwirksamkeit zu kommen.

Es gibt ein spirituelles Gesetz der Polarität, das ich mir immer gerne vor Augen halte. Es besagt, dass es immer ein Stück und ein Gegenstück gibt – im gleichen Ausmaß:

• Wenn etwas fließt, dann stockt es ab und zu auch mal.
• Wenn es große Highs gibt, gibt es entsprechend auch mal tiefe Lows.
• Wenn du dich frei fühlst, fühlst du dich im gleichen Ausmaß auch mal eingeengt.

Das ist ganz normal und nur allzu menschlich.

 

Wie kommst du zurück in den Flow, wenn du ihn verloren hast?

Deshalb ist es umso wichtiger, den Weg zurück in die Kohärenz zu kennen – nicht als Ausnahmezustand, sondern als wiederholbaren Prozess.

Der erste Schritt ist immer, die aktuelle Situation anzunehmen, wie sie gerade ist – körperlich, emotional, mental. Aber allein der Schritt zur Annahme ist nicht immer möglich, geschweige denn leicht. 

Der Widerstand sitzt meistens nicht im Kopf, sondern im Nervensystem: Alte Ängste, unterdrückte Emotionen oder Erfahrungen, die nie richtig verarbeitet wurden, halten dich unbewusst in Habachtstellung – egal wie oft du dir vornimmst, locker zu bleiben.

Alte Schutzmuster halten dich zurück, lassen dich zögern, lassen dich nicht das aussprechen, was du eigentlich sagen willst usw.

Der Widerstand zeigt sich meistens auch genau im Annehmen. In dem, was alles hochkommt, warum das Annehmen nicht möglich ist. 

Ich weiß ganz genau, wie hoffnungslos es sich anfühlen kann in einer scheinbar ausweglosen Situation. Been there, done that! 

Deshalb schreibe ich diese Blogartikel und erkläre so viel, damit du ein bisschen besser verstehst, dass zu 99% deine Prägungen, unterbewussten Überzeugungen und abgespeicherte Erfahrungen dein heutiges Leben formen und beeinflussen – und nicht dein heutiges, erwachsenes, bewusstes Ich (was wir ja immer denken).

Die gute Nachricht ist: Du kannst dein Gehirn inkl. Nervensystem neu bespielen. Stell es dir wie einen Re-boot einer Computer-Software vor: Nichts wird ausgetauscht, sondern lediglich neu verdrahtet.

 

Wie dich EMDR zurück in den Flow bringt

Genau da setzen EMDR und Brainlog® an. 

Durch die bilaterale Stimulation – abwechselnde Reize auf der linken und rechten Körper- oder Gehirnhälfte, z.B. durch geführte Augenbewegungen oder Tapping – signalisierst du deinem Nervensystem, dass gerade keine Gefahr besteht. 

Blockierte, emotional aufgeladene Erinnerungen und Reaktionsmuster können dadurch neu verarbeitet werden, statt dich immer wieder in derselben Schleife zu triggern. 

Das Ergebnis: Der Widerstand verliert seine Ladung, du reagierst ganz anders auf deine Gedanken, Emotionen und wirst handlungsfähiger. Der Weg zurück in den Flow wird spürbar kürzer und leichter.

Eine Klientin, mit der ich zusammengearbeitet habe, hat es so beschrieben: 

„Es ist echt was zum Thema Erlaubnis und Gerechtigkeit aufgegangen. Hab das Gefühl, es geht alles nach vorne und ich DARF ich sein.“

Wenn dir die Intensität von EMDR zu viel ist oder du sanfter einsteigen möchtest, ist Brainlog® eine gute Alternative – eine mildere Methode mit einem ähnlichen Wirkprinzip.

Vielleicht erkennst du dich hier wieder und wünschst dir mehr Kohärenz, Flow und Leichtigkeit in deinem Leben.

Wenn du das Gefühl hast, dass EMDR dich dabei unterstützen kann, begleite ich dich gerne dabei.

Auf meiner Angebotsseite erfährst du, wie eine EMDR-Session abläuft und kannst dir direkt deinen Ersttermin oder ein kostenloses Kennenlerngespräch buchen: https://marieredecker.de/emdr-online/

Hast du Fragen? Dann schreibe mir eine E-Mail oder eine Nachricht bei Instagram.

Love, Marie

 

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28. Juli 2026

2019 habe ich meine Ausbildung zum Brainlog® Coach bei Andreas und Ulrike Zimmermann gemacht. Seitdem wende ich die Prinzipien von Brainlog® und die Methode selbst in meinen Coachings und Mentorings an. 

Dies ist kein Artikel rein über den wissenschaftlichen Hintergrund. Es ist eine Mischung aus der Theorie, die ich in der Ausbildung gelernt habe und meinem eigenen Erfahrungsbericht, der so formuliert ist, wie ich Brainlog® kennengelernt und verstanden habe.

 

 

1. Wann EMDR an seine Grenzen stößt

EMDR – kurz für Eye Movement Desensitization and Reprocessing – arbeitet primär über die bilaterale Augenbewegung. Vielleicht hast du schon mal ein Szenario gesehen, in dem ein Therapeut oder Coach Zeige- und Mittelfinger zusammen auf einer bestimmten Höhe vor den Augen des Patienten/Klienten gleichmäßig, wie auf einer imaginären Gerade – immer wieder hin- und her bewegt. Das ist EMDR. 

EMDR ist kurz gesagt: genial. Was innerhalb eines Reprossings auftaucht und verarbeitet wird – scheinbar nur über Augenbewegung – erstaunt mich jedes Mal aufs Neue! Und doch ist EMDR nicht für jeden Menschen die korrekte Methode. 

Verarbeitung über die Augen ist für manche zu direkt oder anstrengend. 

Ich habe eine Klientin, für die es sehr schwer ist, sich gleichzeitig auf die Augenbewegung zu fokussieren und auf das, was in ihr passiert (Prinzip der geteilten Aufmerksamkeit). Sie musste sich so stark auf das Hin- und Hingucken konzentrieren, dass sie keine Kapazität mehr für ihr inneres Erleben hat. 

Wer sich zu stark auf die Augenbewegung konzentriert und dabei den Kontakt zur inneren Welt verliert, oder wer Herausforderungen mit den Augen hat, braucht etwas anderes. Und das ist vollkommen ok!

Der Fall war klar: Wir haben mit Brainlog® gearbeitet.

Ich sage in jeder Session, dass ich als Coach und Anwenderin der Methode immer das Fahrzeug bin, aber meine Klienten sitzen am Steuer, lenken und geben Gas oder bremsen. Sie entscheiden, was das Richtige für sie in jedem Moment ist. 

Das ist auch, was jeder Heilungs- und Veränderungsprozess benötigt: Tools und Guidance, um in die eigene Selbstwirksamkeit zu kommen – keine Abhängigkeit zum Coach oder Therapeut.

Kurzerhand sind wir von EMDR auf Brainlog® umgestiegen und siehe da: Wo wir vorher nicht vorangekommen sind, lag plötzlich eine ganze Straße vor uns, die sie zu wesentlich mehr Entspannung und Leichtigkeit gebracht hat in einer ihrer größten Umbruchphasen ihrer Selbstständigkeit.

 

 

2. Was ist Brainlog®?

Meine EMDR Ausbilder Andreas und Ulrike Zimmermann haben aus ihrer langjährigen Erfahrung als Therapeuten und Coaches heraus Brainlog® entwickelt. 

Als Grundlage dient bilaterale Stimulation – das gleiche Prinzip, auf dem EMDR auch beruht. 

Brainlog® erfordert keine schnellen Hin-und-her-Augenbewegungen, sondern arbeitet mit dem Sinn, der gerade zur Verfügung steht, sowie mit Belastungs- und Ressourcen-Punkten. 

Es sind weniger Wechsel notwendig, das Tempo kann noch langsamer gestaltet werden, die Sinne, mit denen gearbeitet wird, sind variabel – es wird aber eine ähnliche Wirkung erreicht, die mich jedes Mal aufs Neue begeistert.

Brainlog® arbeitet auf der Grundlage bilateraler Stimulation – das heißt, das Gehirn wird über Sehen, Hören oder Fühlen gleichzeitig auf beiden Seiten angesprochen. Das klingt komplizierter als es ist.

Was dabei passiert: Das Gehirn entspannt sich. Und in diesem entspannten Zustand können belastende Muster, Erinnerungen und Gefühle endlich verarbeitet werden – ähnlich wie beim Träumen, wenn das Gehirn nachts Erlebtes sortiert und integriert. 

Ich sitze manchmal buchstäblich mit offenem Mund in einer Sitzung, weil es mich so fasziniert, was das Unterbewusstsein an Verknüpfung und Assoziation mit einem winzigen Auslöser in Verbindung bringt.

Brainlog® arbeitet mit einem einfachen aber kraftvollen Prinzip: Belastung UND Ressource.

Wir alle tragen beides in uns – das, was uns belastet, und das, was es auflöst. Brainlog® verbindet diese beiden Pole miteinander. Die Energie wird weg von der Belastung und hin zu dem gelenkt, was in dir schon als Ressource veranlagt ist. 

Manchmal bedarf es anfangs einer umfangreichen Analyse und Erkundung, welche Ressourcen in Klienten angelegt sind. Das Gute: Jeder Mensch hat (interne und/oder externe) Ressourcen, die ihm oder ihr zur Verfügung stehen. Ggf. besteht noch kein direkter Zugang dazu, das kann ganz leicht erarbeitet werden.

Halten wir fest: Transformation (Heilung) geschieht über das kraftvolle Kombinieren der Gegensätze: Belastung und Ressource.

Was sonst noch interessant über Brainlog® zu wissen ist? Es setzt sich zusammen aus verschiedenen Anteilen verschiedener Disziplinen: 

• Verhaltenstherapie
• EMDR
• NLP
• Bipolares Prinzip
• Ressourcenarbeit 
• u.v.m.

3. Warum Brainlog® funktioniert

Um zu verstehen, warum Brainlog® und EMDR so tiefgreifend wirken können, lohnt sich ein kurzer Blick darauf, wie unser Gehirn lernt und verarbeitet.

 

Bilaterale Stimulation – was ist das?

Sowohl EMDR als auch Brainlog® liegt bilaterale Stimulation zugrunde.

Bilaterale Stimulation spricht beide Gehirnhälften rhythmisch an – beispielsweise über Augenbewegungen, Tapping, Musik, Gehen oder wechselseitige Berührungen. Dadurch wird neu Gelerntes besser und schneller verarbeitet. 

Donald O. Hebb hat folgenden Satz geprägt: “Neurons that fire together, wire together.” Es bedeutet so viel, wie Neuronen, die gemeinsam aktiviert sind, verstärken sich. Durch bilaterale Stimulation werden gezielt Neuronen aktiviert, die dadurch verstärkt arbeiten.

 

Warum unser Gehirn überhaupt lernen kann 

Für das Gehirn spielt es keine Rolle, ob das, was dich belastet, herausfordert, limitiert oder emotional triggert, real ist oder vorgestellt.

Stell dir zum Beispiel einmal vor, wie du genau jetzt in diesem Moment in eine saure Zitrone beißt…. auch ohne, dass du das tatsächlich tust, zieht sich alles in deinem Mund zusammen und du verziehst automatisch das Gesicht, als hättest du in eine saure Zitrone gebissen.

Dieses Beispiel zeigt, wie eng Vorstellung und körperliche Reaktion miteinander verbunden sind. Dieses Prinzip machen sich bspw. auch Spitzensportler zunutze, die neben physischem Training ihre körperlichen Abläufe auch mental (imaginiert) trainieren.

Bilaterale Stimulation hilft zudem, Eindrücke vom impliziten ins explizite Gedächtnis zu transportieren. Explizit ist das, an das wir uns erinnern. Implizit bedeutet, dass es unbewusst ist und wir keinen direkten Zugang haben – es wirkt aber dennoch.

 

Was passiert bei Trauma im Gehirn

Bei Trauma oder Überbelastung passiert Folgendes im Gehirn:

• Die Amygdala (Alarmzentrum) lernt: „Das ist gefährlich.“
• Der Hippocampus kann Erinnerungen weniger geordnet abspeichern.
• Der präfrontale Cortex (der bewusste, regulierende Teil) hat in Stressmomenten weniger Einfluss.

 

Das Nervensystem reagiert (mit Fight, Flight, Freeze oder Fawn) so, wie es am besten regulieren kann, und das speichert sich im Nervensystem ab. 

Deshalb sprechen übrigens viele Coaches, Therapeuten und Nervensystem-Experten davon, dass Trauma und Überbelastung im Körper/Nervensystem gespeichert sind. Das ist auch richtig. Nur darf das Gehirn dabei nicht vernachlässigt werden.

Willst du Trauma oder belastende Erfahrungen auflösen, müssen Gehirn und Körper gleichermaßen einbezogen werden.

 

Warum Heilung ein Lernprozess ist

Neurologisch betrachtet ist Heilung deshalb vor allem ein Lernprozess. 

Das Gehirn lernt, auf bekannte Reize anders zu reagieren, indem neue neuronale Verbindungen entstehen und bestehende Muster verändert werden. Diese Fähigkeit unseres Gehirns kennst du vielleicht unter Neuroplastizität.

Damit neue neuronale Netzwerke entstehen und dauerhaft bestehen bleiben (Langzeitpotenzierung), braucht das Gehirn vor allem drei Dinge:

• Wiederholung – Neue Erfahrungen müssen immer wieder gemacht werden.
• Emotionale Bedeutsamkeit – Was dich emotional berührt, wird leichter gespeichert.
• Bilaterale Stimulation – Abwechselnde Reize auf beiden Körperseiten, wie sie bspw. in EMDR eingesetzt werden, können die Verarbeitung belastender Erinnerungen unterstützen und das Gehirn dabei begleiten, neue Verknüpfungen zu bilden.

 

So wird nach und nach eine neue Erfahrung möglich: Das Nervensystem erkennt, dass eine Situation heute sicher ist, obwohl sie sich früher bedrohlich angefühlt hat. Alte Schutzmuster verlieren an Stärke, während neue, hilfreichere neuronale Verbindungen aufgebaut werden.

Oft erkenne ich den Moment, in dem mehr und mehr Sicherheit und Vertrauen zugänglich wird, bei meinen Klienten im Gesicht oder/und an ihrer Körperhaltung ganz eindeutig. Dieser Moment ist ein Geschenk für meine Klienten, aber auch für mich!

 

4. Was passiert während einer Brainlog®- oder EMDR-Sitzung?

Methoden wie EMDR oder Brainlog®, die mit bilateraler Stimulation arbeiten, haben nicht das Ziel, belastende Erinnerungen zu löschen. Vielmehr unterstützen sie das Gehirn dabei, die alten Erinnerungen neu zu verarbeiten und anders einzuordnen.

Dabei wird die belastende Erfahrung schrittweise mit neuen Informationen und deinen eigenen inneren Ressourcen verknüpft. Die Erinnerung bleibt bestehen – sie verliert jedoch ihre überwältigende emotionale und körperliche Wirkung.

Aus neurobiologischer Sicht bedeutet das: Die belastende Erinnerung wird nicht mehr automatisch und isoliert aktiviert, sondern gemeinsam mit neuen, regulierenden Erfahrungen. Dadurch entstehen neue neuronale Verknüpfungen, die dem Nervensystem signalisieren: Heute bin ich sicher.

Mit der Zeit können sich dadurch auch konditionierte körperliche Stressreaktionen abschwächen. Trigger lösen dann nicht mehr automatisch dieselbe intensive Alarmreaktion aus wie zuvor, weil das Gehirn gelernt hat, die Situation neu zu bewerten.

Ich empfinde es so, als hätte ich das zwar erlebt, aber als wäre es in einem anderen Leben passiert. Es macht emotional gar nichts mehr mit mir.

 

5. Wobei Brainlog® dich unterstützen kann – typische Themen

Brainlog® eignet sich überall dort, wo dein Nervensystem gelernt hat: „Das ist gefährlich.”, z.B.

• Trauma
• limitierende Glaubenssätze
• People Pleasing
• Perfektionismus 
• Prokrastination
• Ängste
• innere Blockaden, die dich etwas nicht machen oder zurückziehen lassen
• in großen Veränderungsphasen und Umbruchzeiten, wenn alles unsicher ist
• Überbelastungen
• dem Gefühl “lost” zu sein und nicht “nützlich”
• usw.

 

In meinen Räumen finden sich überwiegend Menschen, die selbstständig sind oder es in naher Zukunft sein wollen. Die im Business oder/und Leben feststecken. Die Wirrwarr im Kopf haben und denen Klarheit für ihre nächsten Schritte fehlt. Die ein riesiges Herz haben und mit ihrer Arbeit und ihrem ganzen Sein einen Beitrag in der Gesellschaft leisten wollen. Und die manchmal einfach überlastet sind mit all den Aufgaben, die sie als Selbstständige, Frauen, Männer, Mütter, Väter, Töchter, Söhne, Eltern, Geschwister, Ehefrauen, Ehemänner, Partner*in etc. möglichst gut (genug) erfüllen wollen. 

Ganz zu schweigen von zusätzlichen Extremsituationen, extrem stressigen Erfahrungen, nicht aufgearbeiteten Belastungen in Kindheit/Jugend und im Erwachsenenalter bis hin zu komplexen Traumata. 

Wird die Überbelastung/das Trauma nicht behandelt, erlebt der Mensch durch verschiedene Trigger im Außen immer wieder die belastende Erfahrung noch einmal, wodurch jedes Mal das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet wird und der Körper in einen Dauerstress-Zustand gerät. 

Die Folgen von Dauerstress sind inzwischen bekannt – und das sind “nur” die wissenschaftlich Nachgewiesenen: 

• Schlafprobleme
• Konzentrationsschwierigkeiten
• erhöhte Reizbarkeit
• verlangsamte Regeneration
• Abschwächung bestimmter Immunfunktionen
• erhöhter Blutdruck
• Veränderungen des Stoffwechsels (z. B. vermehrte Fettspeicherung im Bauchbereich bei manchen Menschen) etc.

 

Auch hier unterstützt Brainlog® wunderbar, zurück zu einem befreiten, entspannten und leichten Sein zu finden.

 

6. Brainlog® oder EMDR?

Das Wichtigste: Es gibt kein richtig oder falsch. Besser oder schlechter. 

Ich arbeite nicht Methoden-orientiert, sondern finde mit meinen Klienten gemeinsam heraus, was sie gerade am besten unterstützt. Dafür habe ich verschiedene Tools in meinem Werkzeugkasten. Daher ist es mir wichtig zu betonen: ich arbeite am Bedarf meines Gegenübers-orientiert. 

EMDR empfinde ich persönlich als direkter, Brainlog® als sanfter und kreativer. Wie EMDR genau funktioniert, kannst du hier nachlesen. 

Wie bereits zu Beginn beschrieben, gibt es Menschen, für die Brainlog® die passende Wahl ist.

Ein großer Vorteil von Brainlog® ist, dass wir mit dem Stärkenden – der Ressource – beginnen können und nicht mit der Belastung, wie im EMDR.

Manchmal stellt es auch eine super Abwechslung dar. Denn wir Menschen lieben Bekanntes und Gewohntes (aka Sicherheit) und gewöhnen uns schnell an Neues. Ist ein Klient länger bei mir, wende ich in der Regel beide Methoden an – einfach um neue Impulse zu geben und der Klientin mehr anbieten zu können.

Wenn Klienten eine Methode bevorzugen, dann ist das für mich auch klar! Denn das Wichtigste ist, die Klienten in ihre Selbstwirksamkeit zu bringen – und nicht mein eigenes Ego zu polieren.  

 

7. Mein persönlicher Blick auf Brainlog®

Ich liebe Brainlog® genauso wie EMDR. 

Am meisten fasziniert mich bei beiden Methoden, was sich im Prozess konkret zeigt: Welche Erinnerungen und Gefühle aus dem Unterbewusstsein hochkommen, die bis dato mit der Belastung unbewusst verknüpft waren. Und wie hochgradig individuell jeder einzelne Prozess, jede einzelne Session ist!

Ich sitze so oft in einer Session und denke: Das kann sich doch kein Mensch ausdenken, wie eins mit dem anderen zusammenhängt – verrückt und genial zugleich!

Umso schöner ist der Moment, wenn ich bemerke, wie sich innere, geschlossene Türen plötzlich wieder öffnen, wenn mehr Möglichkeiten zu sehen sind. Wenn mein Gegenüber spürbar aufatmet, die Augen wieder zu leuchten anfangen und mehr Leben und Leichtigkeit zurückkehren. Und sie am Ende deutlich gelöster und freier den Zoom-Raum verlassen. 

Was mich am meisten berührt, sind die Veränderungen, die später eintreten: 

• die großen Entscheidungen, die getroffen werden
• das neue – gesunde – Verhalten, wo vorher keins war
• das ehrliche für sich einstehen
• die chronischen Schmerzen, die nahezu weg sind
• dem eigenen Weg folgen, statt Dinge so zu machen, wie andere sie machen.

 

Denn natürlich wirken diese Prozesse nach und nach.

Das Genialste: Ich halte “nur” den Raum. Die Lösungen kommen aus meinen Klienten selbst. Es fehlte der Zugang und diesen Zugang zu den eigenen Ressourcen und die Neuordnung von Synapsen im Gehirn, damit das möglich wird – das machen wir in den Sessions.

 

8. Fazit

Vielleicht hast du gerade zum ersten Mal verstanden, dass mit dir nie etwas falsch war.

Vielleicht hat dein Nervensystem einfach irgendwann gelernt, dass es dich auf eine bestimmte Weise schützen muss.

Und wenn du etwas in der Vergangenheit gelernt hast, kannst du auch heute etwas Neues lernen. Neurologisch betrachtet ist Heilung ein Lernprozess.

Genau darin sehe ich die Kraft von Brainlog® und EMDR.

Auf meiner Angebotsseite erfährst du, wie eine Brainlog® oder EMDR-Session abläuft und kannst dir direkt deinen Ersttermin oder ein kostenloses Kennenlerngespräch buchen: https://marieredecker.de/emdr-online/

Ich hoffe, du konntest durch diesen Artikel einiges mitnehmen, besser verstehen oder neu lernen. 

Hast du Fragen? Dann schreibe mir eine E-Mail oder eine Nachricht bei Instagram.

Love, Marie

 

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Burnout: Warum du zu wenig lebst, nicht zu viel arbeitest

Warum sich dein Leben schwer anfühlt: Finde zurück in den Flow

28. Juli 2026

Burnout ist allgegenwärtig. Entweder hattest du selbst schon mal mindestens 1 Burnout oder du kennst jemanden, der schon mal mindestens eins hatte – stimmt´s?

Ich glaube: Burnout ist ein weiter Begriff für verschiedene Stadien und Zustände:

Manche kennen es, über einen langen Zeitraum erschöpft zu sein und wenig Energie zur Verfügung zu haben.

Einige sind mental oder emotional ausgelaugt und haben wenig bis keine Kapazität für die Bedürfnisse und Emotionen anderer Menschen.

Andere kommen im Extremfall nicht mehr aus dem Bett, weil der Körper ganz klar signalisiert: Es reicht!

Es geht nicht darum, etwas als besser oder schlechter einzuordnen und sich so mit anderen zu vergleichen.

Burnout ist vielmehr eine Form der Kommunikation der Seele, dass etwas gewaltig schief läuft – sei es beruflich oder privat. Es ist ein Zeichen, dringend innezuhalten und mit sich selbst einzuchecken:

1. Was will ich eigentlich wirklich (wenn ich keine Erwartungen mehr erfüllen muss)?
2. Wenn alles möglich ist, wie will ich es haben? (meine Lieblingsfrage in Coachinggesprächen, mit der die meisten erstmal überfordert sind)
3. Inwiefern weicht meine aktuelle Realität von meinem Wunschleben ab?

 

Wichtig: Manche Menschen wissen ganz genau, was sie wollen. Manche wünschen sich eher innere Zustände und Gefühle. Und für manche geht es nicht darum zu wissen, was in 1, 5 oder 10 Jahren ist, sondern darum, das zu leben, was sie jetzt gerade glücklich macht.

 

Burnout: Du arbeitest nicht zwangsläufig zu viel – Du lebst zu wenig!

Üblicherweise gehen die meisten davon aus, dass Burnout davon kommt, dass sie zu viel arbeiten. Aus meiner Sicht ist das nur ein Teil der Story.

Ich stelle in diesem Artikel einfach mal die These auf, dass es nicht liegt, dass wir einfach nur zu viel arbeiten. Es liegt daran, dass wir zu wenig leben. 

Dass wir nicht lebendig genug sind. Dass wir zu viel vorgeben, jemand zu sein, der wir nicht sind. Uns zu sehr anpassen an die Gesellschaft, an Erwartungen, an das, wie es uns vorgegeben wird und wie “man es eben macht”.

“Die Seele will frei sein”, ist zum einen der Titel eines guten Buches von Micheal A. Singer. Zum anderen ist es genau das, was ich fühle, wenn ich über das Leben und unseren Purpose als Menschen nachdenke.

Je mehr wir es schaffen, wirklich das zu leben, was uns lebendig fühlen lässt, was uns Freude und Energie schenkt, desto weniger Burnout erleben wir. Desto gesünder sind Menschen – und desto gesünder ist die Gesellschaft.

 

Warum Anpassung an (gesellschaftliche) Erwartungen auslaugt 

Wer mich kennt, weiß: Ich reise für mein Leben gerne, spreche verschiedene Sprachen, liebe surfen und bin gerne in der Sonne und am Meer. Ich liebe es, mit Gleichgesinnten zusammen zu sein. Ich laufe für mein Leben gerne und genieße es so sehr, den jetzigen Moment wirklich auszukosten. 

Für mich gibt es kaum etwas, das mich lebendiger fühlen lässt, als zu surfen. Und abends richtig hungrig zu sein, weil ich den ganzen Tag die Dinge gemacht habe, die ich liebe, mit anderen draußen in der Natur, die es genauso lieben wie ich. Um dann in einem Portugiesischen Restaurant fangfrischen Fisch zu essen und gemeinsam den Tag ausklingen zu lassen. 

Ein Gefühl, das ich 0,0 habe, wenn ich 5 Tage pro Woche, 8 Stunden am Tag vor meinem Laptop sitze. Und am besten abends noch Fernsehen gucke (der nächste Bildschirm), um runterzukommen.

Deshalb verreise ich so oft ich kann. Im Juni 2026 war ich einige Wochen in Portugal. Eigentlich war Lissabon für einen ganzen Monat geplant, aber das Leben hat mich auf seine Art in den Süden gebracht, nach Sagres an die Algarve. 

In einer herausfordernden Situation bin ich auf einen Co-Living / Co-Working / Surfing Space gestoßen: ein Haus mit anderen Reisenden, die, wie ich, reisen, surfen und von überall aus arbeiten können. 

Überraschenderweise habe ich hier alles vereint, was mir entspricht und was ich liebe. Also habe ich meine Zeit hier spontan verlängert – ohne aufs Geld zu schauen und einfach, weil ich mich hier so lebendig und voll im Moment angekommen fühle.

Was mir seitdem auffällt: Menschen fragen mich, wann ich denn mal müde werde. Ich bin hier so viel aktiver als in Deutschland: surfen, Sonne, Begegnungen, Bewegung. Und ich habe insgesamt deutlich mehr Energie.

 

Burnout und Zwangspause 2025 – meine eigene Geschichte

Das steht stark im Kontrast zu letztem Jahr 2025. 

2022 bis 2025 habe ich ein Online-Business aufgebaut, das die Gene Keys im Fokus hatte.

Ich habe Sessions und Mentorings gegeben, Produkte und einen Podcast kreiert und gutes Geld verdient.

Was ich damals dachte war, dass ich um jeden Preis Erfolg als Selbstständige haben muss: Umsatzzahlen, Kunden, Likes, Follower, Podcast KPI´s – das war mein Fokus.

Allerdings hatte ich den falschen Fokus. Ich dachte: “Wenn ich erst erfolgreich bin und genug Geld verdiene, dann kann ich reisen, surfen und mein Leben genießen.” Die klassische “wenn…, dann…”-Falle.

Also habe ich mich 3 Jahre lang nur aufs Business fokussiert und gar nicht mehr auf das, was mir eigentlich Freude macht. Vom lebendig Fühlen war ich ganz weit entfernt – mental und emotional komplett leer und ausgebrannt. 

Dazu sei gesagt, dass ich meine Arbeit bereits sehr gerne gemacht habe! Ich habe nur das komplett vernachlässigt, was mich neben der Arbeit erfüllt hat: Hobbies und mein Privatleben.

Als ich 2025 das Burnout erlebt habe, ging es mir körperlich noch gut, ich konnte Sport machen. Aber innerlich war der Tank leer. Ich habe eine Pause gebraucht, die mir anfangs extrem Angst eingejagt hat, denn in einer Pause konnte ich ja kein Geld verdienen. 

Meine Gesundheit war mir aber wichtiger, also bin ich gereist, war surfen – und genau das hat mich zurückgeholt. In meinen Körper, in meine Energie.

 

Wie unaufgearbeitete Emotionen uns Energie kosten – der Mechanismus dahinter

Viele haben als Kinder gelernt, dass sie geliebt werden, wenn sie sich anpassen. So bekommen sie ihre Bedürfnisse erfüllt, werden gesehen und angenommen. 

Nicht aus böser Absicht – aber was wir dadurch lernen: zu verleugnen, wer wir wirklich sind. Wir unterdrücken unsere wahren Bedürfnisse und Gefühle. Nur all diese unterdrückten Gefühle bleiben in uns. Sie stecken fest und bilden so etwas wie eine Blockade. Blockaden zeigen sich als Angst, Trigger oder Schatten. Die dann dafür sorgen, dass wir getriggert sind – manchmal innerhalb von Millisekunden, ohne zu wissen, warum.

Das kostet permanent Energie. Genau diese unterdrückten Emotionen und Bedürfnisse, die Blockaden, Ängste, Trigger und Schatten laufen die ganze Zeit im Hintergrund – ohne dass wir es merken.

EMDR bewirkt, dass sich eingeschlossene Emotionen und unterdrückte Gefühle lösen können, unverarbeitete Erfahrungen durchgeführt und letztlich integriert werden. Belastende und traumatische Erlebnisse können so auf einfache und nachhaltige Art und Weise verarbeitet werden.

In meinem Blog Artikel “Was ist EMDR? Und warum wirkt es so verdammt befreiend?” gehe ich genauer auf die Wirkweise von EMDR ein. Wenn du tiefer in das Thema eintauchen möchtest, dann empfehle ich dir diesen Blogartikel von Herzen.

 

Wie EMDR dir Energie bei Burnout zurückgibt

Meine eigene Erfahrung und die Erfahrungen meiner Klienten zeigen, dass wir mit EMDR nicht nur unaufgearbeitete Emotionen in der Tiefe lösen und dadurch die Schwere aus belastenden Erfahrungen nehmen können, sondern dass dadurch gleichzeitig auch Energie zurückkommt.

Mithilfe von EMDR können Belastungen, Emotionen und Erinnerungen endlich vollständig im System integriert werden. Das Ergebnis: Sie triggern nicht mehr. Die Erinnerung ist noch da, aber es fühlt sich an, als wäre das in einem anderen Leben passiert – es macht nichts mehr mit dir.

Das gibt Energie zurück. Unser Nervensystem und Gehirn sind permanent damit beschäftigt, Sicherheit herzustellen. Insbesondere die Amygdala ist darauf ausgelegt, mögliche Gefahren innerhalb von Sekunden zu erkennen und entsprechende Signale (flacher Atem, weniger Hunger, Adrenalin-Ausschüttung etc.) anzuregen, um schnellstmöglich der Gefahr zu entkommen. Doch diese Funktionsweise, die wir in der Steinzeit dringend gebraucht haben, ist heutzutage eigentlich nicht mehr notwendig.

Machen wir nämlich eine schockierende Erfahrung, die belastende Gedanken und Gefühle nach sich zieht oder erleben wir Angst über einen längeren Zeitraum, ist unser gesamtes System damit beschäftigt, sämtliche auslösende Situationen zu vermeiden. Wir entwickeln unbewusste Schutzmechanismen, um nicht denselben herausfordernden Gefühlen (die mit der Gefahr verknüpft werden) ausgesetzt zu sein.

 

Welche Schutzmechanismen zu Burnout führen können

• sich anpassen (an Menschen, Bedürfnisse, Umstände, Gesellschaft), um geliebt zu werden (People Pleasing)
• um jeden Preis leisten und die eigenen Grenzen überschreiten, um anerkannt und gesehen zu werden (Leistungsdruck)
• etwas immer auf Morgen verschieben (morgen kommt nie) und mit 1000 anderen Dingen beschäftigt sein, um sich der Konsequenz nicht auszusetzen, wenn dieses “etwas” tatsächlich real wird (Prokrastination) 
• etwas zig mal überarbeiten und ändern, damit es möglichst perfekt ist, weil man Angst hat, Fehler zu machen oder zu versagen (Perfektionismus, Versagensangst)
• wenn man etwas veröffentlicht hat, z.B. auf Social Media, permanent gucken, welche Reaktionen man bekommt und die Reaktionen anderer managen, dazu neigen zu über-erklären etc. (Kontrollzwang)
• etwas sanfter formulieren, als eigentlich, damit es alle verstehen und niemand einen ablehnen kann (People Pleasing, Kontrollzwang)
• sich nicht zeigen oder nur kontrolliert, bewusst performen, um nicht verurteilt oder abgelehnt zu werden für den Menschen, der man eigentlich ist

 

All diese Schutzmechanismen kenne ich entweder selbst, oder habe sie bei Klienten erlebt. Es gibt noch etliche weitere, die gesellschaftlich durchaus auch anerkannt sind, z.B. das good-girl, das immer lieb und höflich ist und nirgends aneckt. Genau das macht es uns aber auch schwerer, solche Verhaltensweisen abzulegen.

 

Wie EMDR in der Selbstständigkeit hilft

Ich arbeite überwiegend mit Selbstständigen zusammen oder Menschen, die sich in naher Zukunft selbstständig machen wollen.

Seitdem ich EMDR bei meinen Klienten anwende, bekomme ich ähnliches Feedback:

Sie berichten zum Einen davon, dass sie sich leichter fühlen und dass die Belastung gesunken ist. Das ist das primäre Ziel.

Es werden plötzlich auch ganz andere oder sogar ganz neue Dinge möglich, an die sie vorher noch nicht mal gedacht haben. Das ist eigentliche Ziel.

Darüberhinaus berichten sie davon, dass sie wesentlich mehr Energie haben. Sie sind nicht mehr so schnell müde und haben ein “fluffiges” Gefühl nach den Sessions, als würden sie auf Wolken schweben. 

Während und direkt nach einer Session ist es ganz normal, dass man erschöpft ist. Langjährig unterdrückte Gefühle aufzuarbeiten, ist anstrengend. Das kann ich nicht leugnen.

Aber hinterher kommt ein Gefühl zurück, das sich ganz anders anfühlt: leichter und wesentlich freier.

Ein toller Nebeneffekt: Viele berichten, dass sie besser und tiefer schlafen. Wenn wir besser schlafen, sind wir morgens erholter – auch das gibt Energie zurück.

 

Weniger Trigger, mehr Leben: was sich wirklich verändert

Wenn diese unterdrückten Gefühle aufgearbeitet und integriert sind, passiert Folgendes: 

EMDR löst Blockaden auf, die du vorher als Trigger wahrgenommen hast. 

Dadurch: 

• bist du viel weniger getriggert oder aufgebracht im Alltag. 
• ruhst du mehr in dir.
• gehst du entspannter durch den Tag.
• wahrst du deine eigenen Grenzen. 
• priorisierst und respektierst dich und das, was du wirklich willst – unabhängig von dem, was die Gesellschaft von dir erwartet oder was du familiär gelernt hast. 

 

Du bist viel mehr der Mensch, der du wirklich bist, wenn du nicht mehr funktionieren musst. Wenn du nicht mehr nach den Erwartungen anderer lebst, sondern nach deinen integeren Werten und Herzenswünschen. 

Denn sind wir weniger getriggert und ruhen mehr in uns, tun wir mehr von dem, was uns wirklich Energie gibt. Nicht das, was uns angeblich Erfüllung bringen soll – Geld, Erfolg, Macht und Anerkennung. 

Meine Erfahrung – und die vieler anderer – hat gezeigt: Sich an Erwartungen anderer oder der Gesellschaft anzupassen, kostet Energie. Lebendig sein gibt Energie zurück.

Du bist viel mehr du. Zeigst dich, bist dabei fehlbar und unperfekt. Andere können sich leichter mit dir connecten.

Du lebst nach deinen Regeln, bist integer. Und: Du bist lebendig.

 

Fühlst du dich erschöpft, obwohl du schon weniger machst? 

Oder funktionierst du und passt dich an – obwohl eigentlich richtig viel in dir brodelt, das ausbrechen will?

Dann steckt da wahrscheinlich mehr dahinter als nur Erschöpfung – nämlich unterdrückte Gefühle und Muster, die permanent im Hintergrund laufen und dich auslaugen. Genau da setzt EMDR an.

EMDR ist genau der richtige Schritt, wenn du eine Angst, eine Blockade oder ein Muster auflösen möchtest, das dich schon viel zu lange begleitet, 

Wenn du das Gefühl hast, dass EMDR dich unterstützen kann, begleite ich dich gerne dabei.

Auf meiner Angebotsseite erfährst du, wie eine EMDR-Session abläuft und kannst dir direkt deinen Ersttermin oder ein kostenloses Kennenlerngespräch buchen: https://marieredecker.de/emdr-online/

Hast du Fragen? Dann schreibe mir eine E-Mail oder eine Nachricht bei Instagram.

Love, Marie

 

Weitere Ressourcen:

Was ist EMDR? Und warum wirkt es so verdammt befreiend?

Brainlog®: Die sanftere Alternative zu EMDR

Warum du dir selbst im Weg stehst und wie du wieder ins Handeln kommst

EMDR für Selbstständige: Blockaden lösen und Energie gewinnen

Warum sich dein Leben schwer anfühlt: Finde zurück in den Flow

28. Juli 2026

In den ersten beiden Blog Posts “Was ist EMDR? Und warum wirkt es so verdammt befreiend?” und „Warum du dir selbst im Weg stehst und wie du wieder ins Handeln kommst“ hast du erfahren was EMDR ist, wie es wirkt und wie du mit EMDR handlungsfähig und dadurch selbstwirksam bist.

Dieser Blog Post handelt von EMDR für Selbstständige und wie du als Selbstständige*r Sichtbarkeitsangst, Prokrastination und Leistungsdruck endlich hinter dir lässt.

Hi, ich bin Marie. Mentorin. Astrologin. Gene Keys Guide. Brainlog® und EMDR Coach. Reisende. Surfende. Spirituelle und ewig wachsende, freie Seele. Nach Jahren der inneren Arbeit hat EMDR meinem Tool-Koffer den letzten Schliff gegeben. Seitdem möchte ich es nicht mehr missen.

 

Wenn unterbewusste Ängste zu Erfolgsverhinderern werden

Ich arbeite seit Jahren mit Selbstständigen zusammen oder Menschen, die sich mit ihrer Herzensmission selbständig machen wollen.

Was mir immer wieder begegnet: Angst in diversen Formen und Farben, z.B. die Angst davor

• zu versagen.
• Erfolg zu haben.
• von anderen bewertet, abgewertet oder verurteilt zu werden.
• sich mit ihrem/seinem Coaching-, Mentoring-, Healing, Spaceholder-Angebot authentisch zu zeigen, z.B. auf Social Media. 
• nichts wert oder gut genug zu sein und als Folge permanent zu leisten und zu hustlen.
• im Verkaufsprozess manipulativ oder aufdringlich zu wirken
• auszubrennen und sich zu überfordern usw.

 

Es gibt unendlich viele Ängste. Der Ursprung dieser Ängste ist so individuell und persönlich wie der Mensch, der vor mir sitzt. 

Wird der Ursprung der Ängste nicht aufgelöst, bedeutet das in der Regel, dass die Menschen, die diese Ängste haben, das, was sie eigentlich von Herzen machen wollen – monate- oder jahrelang auf morgen vertagen oder im Worst-Case: Es nie machen. 

Das ist aus meiner Sicht fatal, weil so unendlich viel Expertise, krasse Begabung und echte Unterstützung niemals das Licht der Welt erblickt – obwohl sie so bitternötig gebraucht wird. 

Die andere Seite der Medaille ist, dass sie Vollzeit oder nebenberuflich selbstständig sind mit ihrer Mission, aber so stark mit Leistung identifiziert sind, dass sie bspw. nicht mehr gut auf sich achten. Oder nicht bei sich bleiben können und sich von sämtlichen Strategien beeinflussen lassen, weil sie um jeden Preis erfolgreich sein wollen (müssen).

Und auch das ist fatal: Dieser Mensch verliert dadurch seine einzigartige Stimme, quetscht sich in Schablonen, die nicht passen, und landet möglicherweise im Burnout, weil die eigenen Grenzen (körperlich, mental, emotional) übergangen werden.

 

Warum scheitern die meisten nicht an Strategie, sondern an sich selbst?

Gehörst du auch zu den Menschen, die schon sämtliche Business-Kurse gemacht, diverse Strategien für Business-Aufbau ausprobiert und das eigene Mindset auf den Kopf gestellt haben? Um endlich die Erfolge zu haben, die du dir wünschst? Und trotzdem bist du nicht da, wo du eigentlich sein möchtest?

Damit bist du nicht allein.

Aus meiner Sicht liegt es nicht an der falschen oder fehlenden Strategie; es liegt daran, dass du dir selbst im Weg stehst. Nicht bewusst und schon gar nicht absichtlich, aber unterbewusst.

90/10: Warum dir 90% von dir selbst verborgen bleiben

Vielleicht sagt dir das Eisberg-Modell etwas, das besagt, dass uns Menschen maximal 10% bewusst und steuerbar sind und 90% unbewusst? (Die Zahlen variieren stark)

Wenn das stimmt – und für mich passt es zu meiner Erfahrung – kannst du dir noch so viel Wissen und Strategien bewusst aneignen. Wenn du die anfangs angesprochenen Ängste nicht angehst, steuern sie dich, auch wenn du dir das Gegenteil wünschst. 

Warum? Weil wir die meisten Ängste in den 90% Unterbewusstsein finden und nicht in den 10% Bewusstsein. 

Wenn dein Problem die Sichtbarkeitsangst, Angst zu versagen, Prokrastination oder Leistungsdruck ist, dann geht es für dich darum, den Ursprung dieser Ängste aufzulösen. 

Dafür habe ich ein ganzheitliches Mentoring konzipiert: Golden Soul. Mit diesem Mentoring guide Selbstständige zu ihrem Erfolg, in dem wir in 6 Monaten alte Ängste auflösen, ihr inneres Kind nachnähren und ein solides inneres Fundament etablieren. So überwinden sie ihre Ängste und Blockaden und verwirklichen mit einem unerschütterlichen Selbstwertgefühl ihre Träume Richtung freies Leben.

Mehr zu meinem Golden Soul Mentoring erfährt du hier.

Sind dir 6 Monate Mentoring ein zu großes Commitment und du willst punktuell an deinen Ängsten oder Blockaden arbeiten?

Dann ist EMDR genau das Richtige für dich, um deinem System den nötigen Anschub zu geben, damit du über dich hinauswachsen kannst.

Lass uns aber zunächst tiefer in die 3 häufigsten Erfolgsverhinderer einsteigen:

 

Sichtbarkeitsangst: Wenn dein Nervensystem auf Pause drückt 

Was Sichtbarkeitsangst wirklich ist: 

Die Angst vor Sichtbarkeit hat nichts mit fehlendem Mut zu tun und auch nicht mit der falschen Positionierung oder dem falschen Content-Format. 

Angst vor Sichtbarkeit entsteht, wenn dein Nervensystem irgendwann gelernt hat, dass sich zeigen, wie du bist, nicht sicher ist. Vielleicht wurdest du bewertet, abgelehnt oder hast dich nicht gut genug gefühlt. Das sind keine bewussten Gedanken, sondern tief im Unterbewusstsein abgespeicherte Erfahrungen, die in dem Moment aktiv werden, wo es darum geht, sich verletzlich zu zeigen. Denn Sichtbarkeit hat viel mit Intimität (in to me you see) und Verletzlichkeit zu tun. Nichts davon muss absichtlich oder böswillig gewesen sein, dennoch hat es sich als Risiko oder Gefahr in dir abgespeichert. 

Wie sich Sichtbarkeitsangst zeigt: 

Du hast ein Angebot und weißt, dass du es öffentlich teilen möchtest, z.B. auf Instagram – und tust es trotzdem nicht?

Schreibst du einen Text, liest ihn nochmal durch und formulierst ihn weicher, weil er dir zu direkt vorkommt?

Erklärst du zu viel, weil du auf Nummer sicher gehen willst, dass niemand dich falsch versteht?

Oder du verschiebst den Launch immer wieder, bis endlich alles perfekt ist – nur das Perfekte kommt… nie.

Was hinter Sichtbarkeitsangst steckt:

In 99,9% der Fälle ist das Nervensystem im Freeze oder Fawn: Es drückt auf Pause oder passt sich lieber an, um sicher zu bleiben oder um sich keiner Bewertung auszusetzen. 

Das ist kein Charakterfehler und auch kein Zeichen, dass du nicht bereit bist oder von Schwäche. Es ist ein Schutzmechanismus, der früher mal sinnvoll war und der heute deine Mission ausbremst, ohne dass du es wirklich steuern kannst.

Wie EMDR bei Sichtbarkeitsangst ansetzt: 

In einer EMDR Session beginnen wir oft beim Symptom, also genau bei dem Gefühl, das entsteht, wenn du dich zeigen sollst und dein System auf die Stopp-Taste drückt. 

Im Prozess zeigen sich die Ursprungserfahrungen, unterdrückte Gefühle und alles, was mit deinem heutigen Symptom tiefer zusammenhängt. Denn irgendwann hat dein System gelernt, dass sich authentisch zeigen gefährlich ist. 

Das Besondere an EMDR ist, dass diese Erfahrungen nicht nur bewusst gemacht werden, sondern gleichzeitig direkt im Unterbewusstsein und im Nervensystem umgeschrieben und reprogrammiert werden. 

Das Ergebnis: Die emotionale Ladung löst sich auf und das Verhalten verändert sich von selbst, ohne dass du dich dazu zwingen oder überwinden musst.

 

Prokrastination: Wenn der Fluchtinstinkt deinen Erfolg verhindert 

Was Prokrastination wirklich ist: 

Prokrastination hat nichts mit Faulheit zu tun und auch nicht damit, dass du deine Mission nicht wirklich willst oder es dir nicht wichtig genug ist. Sie entsteht, wenn dein Nervensystem gelernt hat, dass der nächste Schritt – der konkrete, sichtbare, verbindliche nächste Schritt – mit einem Risiko verbunden ist. Z.B. Versagen, Enttäuschung oder das Gefühl, nicht gut genug zu sein. Und weil dein System dieses Risiko um jeden Preis vermeiden will, sorgt es dafür, dass immer etwas anderes wichtiger ist, als genau das, was eigentlich dran wäre.

Wie sich Prokrastination zeigt: 

Du weißt genau, was der nächste Schritt wäre, z.B. deine halbfertige Webseite veröffentlichen oder eine Sprechstory auf Instagram machen, in der du konkret über dein Angebot sprichst. 

Stattdessen perfektionierst du noch ein bisschen mehr, fragst noch eine Person um Rat oder wartest auf den richtigen Moment, um loszulegen. 

Du bist beschäftigt, oft sogar sehr beschäftigt, aber nicht mit dem, was wirklich zählt. Oder du fängst an, kommst in einen guten Flow und brichst kurz vor der Ziellinie ab, weil plötzlich Zweifel auftauchen, ob es wirklich gut genug ist.

Was hinter Prokrastination steckt: 

Das Nervensystem ist im Flight-Modus: Es flüchtet. Nicht unbedingt aus der Situation, sondern aus dem Moment der Entscheidung und Verbindlichkeit. 

Das Tückische daran ist, dass es sich nach Tun und Umsetzen anfühlt: Du tust ja etwas, du bist aktiv. Aber im Grunde bewegst du dich weg von dem, was dich wirklich weiterbringen würde. Das passiert nicht bewusst, sondern ist eine automatische Schutzreaktion deines Systems.

Wie EMDR bei Prokrastination ansetzt: 

In einer EMDR Session beginnen wir oft bei dem konkreten Gefühl, das auftaucht, wenn du an den nächsten Schritt denkst und dein System sofort auf Ausweichen schaltet. 

Mit EMDR können sich die Ursprungserfahrungen und unterdrückten Gefühle sicher im Prozess zeigen, die deinem System irgendwann beigebracht haben, dass vorwärtskommen, dich so zeigen, wie du wirklich bist, oder Erfolg mit Gefahr verbunden ist. 

Diese Erfahrungen werden gleichzeitig direkt im Unterbewusstsein und im Nervensystem umgeschrieben und reprogrammiert. 

Das Ergebnis: Der innere Widerstand löst sich auf und der nächste Schritt wird nicht mehr zur Überwindung, sondern zu einer natürlichen Bewegung nach vorne.

 

Leistungsdruck: Wenn der ewige Kampf dich ausbrennt 

Was Leistungsdruck wirklich ist: 

Leistungsdruck hat nichts damit zu tun, dass du zu ehrgeizig bist oder deine Ziele zu hoch gesteckt hast. Er entsteht, wenn dein System gelernt hat, dass dein Wert an das gekoppelt ist, was du leistest, erreichst oder produzierst. 

Vielleicht wurdest du früh dafür gelobt, wenn du funktioniert hast oder du hast gelernt, dass Liebe, Zugehörigkeit oder Sicherheit etwas sind, das du dir verdienen musst. 

Das hat sich tief ins Unterbewusstsein eingebrannt und zeigt sich heute als innerer Antreiber, der dich nie wirklich ankommen lässt.

Wie sich Leistungsdruck zeigt: 

Du arbeitest viel – meistens zu viel. Wenn du nicht arbeitest, kannst du trotzdem nicht abschalten, weil sich deine Gedanken permanent um die nächste Aufgabe, die nächste Strategie, das nächste Ziel drehen: 

Währenddessen checkst du ständig deine KPIs, deine Anfragen, deine Likes. Selbst wenn die Zahlen gut sind, reicht es irgendwie nie. 

Wenn du ein Ziel erreichst, setzt du sofort das nächste, ohne den Moment wirklich zu genießen und innezuhalten. 

Oder du gibst so viel, bis dein Körper dir unmissverständlich sagt, dass es so nicht weitergeht.

Was hinter Leistungsdruck steckt: 

Das Nervensystem ist im Fight-Modus: Es kämpft, kontrolliert und treibt an. Ein Teil von dir will das auch. Ein Nervensystem im Kampf-Modus hat aber vor allem gelernt, dass Stillstand gefährlich ist. Dass du nur sicher bist, solange du leistest. 

Das ist kein Ehrgeiz mehr, das ist ein Überlebensmodus, der sich als Motivation tarnt und der auf Dauer nicht nur erschöpft.  Aber nicht nur das: Er führt auch dazu, dass du deine eigene Stimme verlierst, weil du dich von sämtlichen Strategien und Erwartungen beeinflussen lässt, um um jeden Preis erfolgreich zu sein, bewusst oder nicht.

Wie EMDR bei Leistungsdruck ansetzt: 

In einer EMDR Session beginnen wir oft bei dem Gefühl, das entsteht, wenn du versuchst innezuhalten und dein System sofort in Unruhe, Schuldgefühle oder Druck verfällt. 

Im Prozess zeigen sich möglicherweise die Ursprungserfahrungen des Leistens und des Drucks und unterdrückten Gefühle, die deinem System irgendwann beigebracht haben, dass Ruhe, Genug-Sein oder Vertrauen nicht sicher sind. 

Diese Erfahrungen werden gleichzeitig direkt im Unterbewusstsein und im Nervensystem umgeschrieben und reprogrammiert. 

Das Ergebnis: Der innere Antreiber wird leiser und du kannst anfangen, aus echtem Antrieb zu handeln, statt aus dem Druck heraus, endlich genug zu sein.

 

Aus der Praxis: Was sich verändern kann

Was ich in meiner Arbeit mit EMDR immer wieder erlebe, ist, dass die Veränderungen nicht nur das spezifische Thema betreffen, mit dem jemand in die Session kommt. Es verändert sich etwas Tieferes: die Art, wie sich jemand in sich selbst fühlt, wie er oder sie Entscheidungen trifft, wie viel Raum er oder sie sich erlaubt, einzunehmen.

Wie mehr Erlaubnis neue Geschäftsideen manifestiert

Klientin S. kam mit einer ihrer schwersten Kindheitserinnerungen zu mir. Einer Erfahrung, die sie schon ihr ganzes Leben begleitet und die sich in vielen Bereichen ihres Lebens bemerkbar gemacht hat, ohne dass sie es immer direkt zuordnen konnte. 

Nach unseren Sessions schrieb sie mir:

„Ich hab das Gefühl, es geht alles nach vorne und ich DARF ich sein.“

Dieses DARF ist für mich der Kern. Nicht mehr kämpfen, nicht mehr beweisen. Einfach sein, wer man ist. Das überträgt sich auch direkt auf ihr Business: Sie denkt heute größer, erlaubt sich mehr und geht mit einer Klarheit ihre neue Mission an, die vorher nicht da war.

Wie mehr Selbstvertrauen deinen Standard erhöht

Klientin D. arbeitete mit mir an ihrem Selbstwertgefühl und dem tief verwurzelten Gefühl, sich immer anpassen und beweisen zu müssen. Nach unseren Sessions hat sie sich nicht nur innerlich verändert, sie verlangt heute Respekt als Standard, macht sich wesentlich weniger Sorgen und hat eine Sicherheit in sich entwickelt, die von außen nicht mehr erschüttert werden kann.

In ihren eigenen Worten:

„Egal, was mir jetzt passiert, ich kann für mich einstehen. Mir kann nichts passieren. Ich fühle mich total sicher.“

Beruflich bedeutet das für sie: Sie nimmt nicht mehr das Erstbeste, bleibt bei sich und vertraut darauf, dass der richtige nächste Schritt – ob Festanstellung oder Selbstständigkeit – kommt, weil sie sich so sicher in sich fühlt, dass sie nicht mehr aus Angst entscheiden und Kompromisse eingehen muss.

Wie ein radikaler Lebenseinschnitt zum kompletten Make-over wird

Klientin L. kam zu mir in einem der schwersten Momente ihres Lebens: Trennung, Umzug, Veränderung auf allen Ebenen. Was in dieser Zeit sichtbar wurde, war nicht nur der aktuelle Umbruch, sondern auch vieles aus ihrer Kindheit, das genau diesem Moment aufgearbeitet und integriert werden wollte. 

Was mich an ihrer Geschichte so bewegt: Sie navigiert diesen radikalen Umbruch nicht trotz der inneren Arbeit mit EMDR, sondern durch sie. Dinge, die sie vorher aus der Bahn geworfen hätten, tragen sie heute.

Auch beruflich spürt sie den Shift: Sie steht mit einem ganz anderen Selbstvertrauen für sich ein, nimmt sich den Raum, das zu machen, was wirklich zu ihr passt, statt aus Unsicherheit zu nehmen, was gerade verfügbar ist.

Was alle drei gemeinsam haben: Wenige Sessions haben ausgereicht, um Erfahrungen aufzulösen, die sie jahrelang — manchmal lebenslang — festgehalten haben. Kein jahrelanges Analysieren oder endloses Wiederholen. Die Sessions wirken direkt, nachhaltig und tief. Der Effekt zeigt sich in kurzer Zeit nicht nur innen, sondern in jedem Bereich des Lebens, einschließlich der Arbeit und ihrem eigenen Wirken.

 

EMDR für Selbstständige: Was es nicht ist 

EMDR ist für Selbstständige kein Wundermittel. Es ersetzt nicht den Mut, den nächsten Schritt zu gehen, aber es macht diesen Schritt wesentlich leichter, weil die emotionale Last, die ihn bisher unmöglich gemacht hat, sich auflöst.

Was ich immer wieder beobachte: Viele Selbstständige glauben, sie bräuchten erst mehr Klarheit über ihr Angebot oder ihre Zielgruppe, bevor sie wirklich loslegen können. Aber diese Unklarheit ist oft selbst ein Symptom: sie entsteht, weil Angst, Schutzmechanismen und alte Muster den Blick vernebeln. Wenn sie sich auflösen, kommt Klarheit oft ganz von selbst.

Vielleicht hast du beim Lesen dieses Artikels gemerkt, dass du trotz 1000 Strategien und Ausbildungen nicht den Erfolg hast, den du dir wünschst. Oder du merkst, dass du dir durch die angesprochenen Ängste selbst im Weg stehst, dann habe ich eine gute Nachricht für dich: Es ist veränderbar und oft schneller, als du denkst.

Wenn du das Gefühl hast, dass EMDR dich unterstützen kann, begleite ich dich gerne dabei.

Auf meiner Angebotsseite erfährst du, wie eine EMDR-Session abläuft und kannst dir direkt deinen Ersttermin oder ein kostenloses Kennenlerngespräch buchen: https://marieredecker.de/emdr-online/

Hast du Fragen? Dann schreibe mir eine E-Mail oder eine Nachricht bei Instagram.

Love, Marie

Weitere Ressourcen:

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Brainlog®: Die sanftere Alternative zu EMDR

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Burnout: Warum du zu wenig lebst, nicht zu viel arbeitest

Warum sich dein Leben schwer anfühlt: Finde zurück in den Flow

28. Juli 2026

Kennst du das Gefühl, dir selbst im Weg zu stehen? 

Wünschst du dir mehr Leichtigkeit? Dass nicht immer alles so schwer sein muss und sich die Dinge für dich fügen? 

Dann ist dieser Blogartikel für dich!

Hi, ich bin Marie. Mentorin. Astrologin. Gene Keys Guide. Brainlog® und EMDR Coach. Reisende. Surfende. Spirituelle und ewig wachsende, freie Seele. Nach Jahren der inneren Arbeit hat EMDR meinem Tool-Koffer den letzten Schliff gegeben. Seitdem möchte ich es nicht mehr missen.

 

Was bedeutet es überhaupt: sich selbst im Weg stehen?

Ich kenne das aus meinem Leben extrem gut, dass ich mich so fühle, als würde ich mir selbst im Weg stehen. 

Es fühlt sich dann so an, als wäre ich eingeengt und könnte ich mich nicht frei bewegen. So, als würden mir sämtliche Optionen fehlen und als hätte ich keine andere Wahl. Ich sehe alles nur sehr beschränkt und fühle mich klein.

Öfter als mir lieb ist, fühle ich mich als Opfer – so, als würde mir das Leben „Steine in den Weg legen“. Was ich dann fühle? Widerstand. Der 1. Impuls ist immer, gegen den Widerstand vorzugehen, ihn wegzumachen oder sogar zu bekämpfen.

Und öfter als mir lieb ist, bekomme ich dann aber ein Ergebnis, das mir gar nicht gefällt: ich stehe mir selbst im Weg. Ich bin frustriert, fühle mich erschöpft, weil ich all meine Energie in den Widerstand gesteckt habe, und es fühlt sich so an, als ob sich das Leben irgendwie gegen mich verschworen hätte.

Das kann in persönlichen Beziehungen sein. Das kann in meiner Selbstständigkeit sein. Das kann sich auf mein ganzes Leben auswirken.

 

Stehst du dir selbst im Weg aufgrund von Geld?

Eines der deutlichsten Beispiele hierfür ist das Thema Geld: Ich war im Mai/Juni 2026 für mehrere Wochen in Portugal in einem Co-Living/Surfing-Space und richtig viele Gespräche mit Menschen geführt, die einen Job machen, der ihnen keinen Spaß macht – aufgrund des Geldes. Selbst wenn er remote ist und ein freieres Leben ermöglicht. Das Gefühl, irgendwie gefangen zu sein, bleibt.

Ich kenne dieses Gefühl. Dieses „ich hab doch keine andere Wahl“. 

Dabei habe ich mehrfach die Erfahrung gemacht, dass sich die Dinge irgendwie ausgehen. Denn ich hatte bisher immer ein Dach über dem Kopf, warme Kleidung und etwas zu essen. 

Und doch lassen wir unsere Entscheidungen so oft von Geld beeinflussen.

Genau hier beginnt die Opferrolle: Wir fühlen uns wie Opfer eines Umstandes – Geld, ein Umfeld, eine Situation – statt zu erkennen, dass wir eine Wahl haben.

 

Wie du dich aus Einengung, Feststecken und Co. befreist

Was es braucht, um sich aus 

• dem Gefühl des Feststeckens
• seinen ungeliebten inneren Gefängnissen
• klein haltenden Gedanken
• oder dem Gefühl Opfer der Umstände zu sein

zu befreien?

Einen Perspektivwechsel, der nicht nur im Kopf passiert, sondern auf körperlicher und emotionaler Ebene fühlbar ist.

Das tiefe Gefühl, dass du auch schwierige Situationen bewältigen kannst. Dass du vom Leben getragen und unterstützt bist, no matter what.

Und dass du zurück in deine eigene Selbstwirksamkeit kommst.

Fachlich ausgedrückt: 

Es braucht eine neue neuronale Verdrahtung deiner Synapsen, die jahrelang auf eine Art funktioniert haben. Eigentlich ist es sogar nur eine neue Art der Kommunikation der Synapsen untereinander.

Das ist glücklicherweise nicht nur möglich, sondern gar nicht so kompliziert.

 

Wie hilft EMDR, wenn du dir selbst im Weg stehst

Ich kenne das Gefühl nur allzu gut, wenn es sich so anfühlt, als hätte man gerade keine andere Wahl.

Die Wahrheit ist: Du hast immer eine Wahl. Du siehst sie nur gerade nicht und fühlst dementsprechend auch nicht die Freiheit, dich zu bewegen.

Seitdem ich mit EMDR arbeite, hat sich das verändert. Sobald ich mich durch etwas in mir oder im Außen eingeengt und nicht fähig fühle, mehrere Optionen zu sehen, wende ich EMDR an und komme so innerhalb kürzester Zeit in einen anderen inneren gefühlten Zustand.

In diesem Zustand fühle ich mich sicher, sehe mehr Möglichkeiten, fühle mich selbstbewusst und von alten, einengenden Gedanken und Gefühlen befreit. Danach weiß ich in der Regel, was zu tun ist.

Eine Klientin von mir hat es ebenfalls so ausgedrückt:

„Egal, was mir jetzt passiert, ich kann für mich einstehen. Mir kann nichts passieren. Ich fühle mich total sicher.“

Aus dieser inneren Sicherheit heraus hast du die Freiheit, alles so zu entscheiden, wie es dir wirklich entspricht.

In der Regel löst sich mit EMDR nicht nur das spezifische Thema, mit dem du in die Session kommst. 

Das spezifische Thema ist immer der primäre Grund, warum Menschen zu mir in die EMDR Sessions kommen. Im Artikel „Was ist EMDR? Und warum wirkt es so verdammt befreiend?“ erfährst du mehr über die Anwendungsgebiete von EMDR.

Darüber hinaus habe ich beobachtet, dass sich zusätzlich verändert, wie dein Nervensystem generell auf Herausforderungen reagiert: Du fühlst dich insgesamt sicherer, selbstbewusster, wieder in deiner eigenen Handlungsfähigkeit angekommen – das ist mit Selbstwirksamkeit gemeint. Du bist dadurch wieder handlungsfähig und wirst immer resilienter.

Sprich: kohärenter – es fließt wieder und wird leichter. 

Was wird möglich, wenn du handlungsfähig bist

Löst du die alten Muster, Gedanken und Gefühle, wirst du insgesamt kohärenter. Alles in dir fließt, es gibt viel weniger Blockaden oder Stolpersteine (Ich glaube nicht an alles oder nichts, wir sind Menschen und daher nicht perfekt!). Du bist im Einklang mit dir und deiner Umwelt. 

Was dadurch konkret in deinem Leben möglich wird? Je nach Ursache ziemlich viel:

• Du triffst Entscheidungen klar.
• Du übernimmst Verantwortung für dich und dein Handeln.
• Du reagierst nicht so emotional wie früher – siehst z.B. Rot – und kannst dein Handeln wieder mehr beeinflussen
• Du grenzt dich gesund ab und stehst für deine Bedürfnisse ein.
• Jobwechsel, der Start deiner Wunsch-Selbstständigkeit wird real.
• Du trittst aus der Opferrolle in deine eigene Wirksamkeit – in deine Selbstführung – ein.
• Du bist herzoffener, weil du dich sicher in dir fühlst.
• Du folgst deinem Herzen, statt nach Sicherheit zu streben, die dein Gehirn in jeder Sekunde um jeden Preis will.

 

Weil du (teilweise jahrelang) unterdrückte Gefühle endlich frei fließen lässt, erleben viele meiner Klientinnen, dass sich körperliche Symptome wie Burnout, Migräne oder chronische Rückenschmerzen spürbar mildern – manchmal lösen sie sich sogar ganz auf.

Klientin N.: 

“Liebe Marie, vielen Dank für unsere EMDR-Session letzte Woche. Meine Rückenschmerzen sind mittlerweile wesentlich besser und sogar manchmal kaum mehr spürbar! Die Session hat echt einiges in Gang gesetzt und gelöst. Seither fühle ich mich auch viel freier und nicht mehr so blockiert. Danke für deine tolle Arbeit und den sicheren Raum, den du für mich gehalten hast.”

Der Effekt weniger EMDR Sessions ist enorm und auf allen Ebenen deines Lebens spürbar.

 

Braucht es erst eine Krise, um sich zu verändern?

Oft bewegen wir Menschen uns meistens erst, wenn es richtig weh tut. 

Viele suchen sich erst in der großen Krise Möglichkeiten, den Schmerz zu lindern – obwohl sie oft schon lange spüren und wissen, dass etwas nicht stimmt. Und dann sind die Symptome schon oft super hartnäckig und automatisiert. Das heißt, wir checken gar nicht, dass das nicht normal / gesund ist, was wir erleben. Entsprechend sind die neuronalen Bahnen im Gehirn sehr tief verknüpft. 

Soweit muss es meiner Sicht gar nicht erst kommen. Du brauchst keine große Krise oder einen radikalen Umbruch, um A) dein Lebensgefühl verbessern zu wollen und B) um das bspw. mit EMDR anzugehen.

Wenn du EMDR regelmäßig in Momenten anwendest, wo du merkst: 

“Ich bin im Widerstand.”

“Ich komme nicht voran.”

“Ich fühle mich eingeengt.”

unterstützt dich EMDR wunderbar, in deine Handlungsfähigkeit und Selbstwirksamkeit zu finden.

Das heißt nicht, dass du niemals einen radikalen Umbruch erleben wirst. Aber durch die neuen neuronalen Verbindungen, die mit EMDR im Gehirn und Nervensystem erreicht werden, bist du in der Lage, diesen Umbruch resilient, handlungsfähig und leichter zu deinen Gunsten zu navigieren.

 

So stehst du dir nicht mehr selbst im Weg!

Vielleicht erkennst du dich hier wieder und wünschst dir, eine Angst, Blockade oder einen Widerstand aufzulösen. Oder du verspürst einfach den Wunsch nach Kohärenz, Flow und Leichtigkeit (ganz ohne Schmerz ;)).

Wenn du das Gefühl hast, dass EMDR dich unterstützen kann, begleite ich dich gerne dabei.

Auf meiner Angebotsseite erfährst du, wie eine EMDR-Session abläuft und kannst dir direkt deinen Ersttermin oder ein kostenloses Kennenlerngespräch buchen: https://marieredecker.de/emdr-online/

Hast du Fragen? Dann schreibe mir eine E-Mail oder eine Nachricht bei Instagram.

Love, Marie

Weitere Ressourcen:

Was ist EMDR? Und warum wirkt es so verdammt befreiend?

Brainlog®: Die sanftere Alternative zu EMDR

EMDR für Selbstständige: Blockaden lösen und Energie gewinnen

Burnout: Warum du zu wenig lebst, nicht zu viel arbeitest

Warum sich dein Leben schwer anfühlt: Finde zurück in den Flow

28. Juli 2026

Fällst du trotz Bewusstsein, 1000 Erkenntnissen, jahrelanger Therapie und unterschiedlicher Healing Modalitäten immer wieder in dieselben Muster und fühlst ich “festgefahren”? Dann wird dir dieser Blogartikel helfen zu verstehen, warum das so ist.

Hi, ich bin Marie. Mentorin. Astrologin. Gene Keys Guide. Brainlog® und EMDR Practitioner. Reisende. Surfende. Spirituelle und ewig wachsende, freie Seele. Nach Jahren der inneren Arbeit hat EMDR meinem Tool-Koffer den letzten Schliff gegeben. Seitdem möchte ich es nicht mehr missen.

 

Was ist EMDR?

Falls du fragst: “Was ist EMDR eigentlich?”, dann welcome – hier bist du richtig!

EMDR beruht auf bilateraler Stimulation. Mit bilateraler Stimulation arbeite ich bereits seit Jahren, in meinen eigenen Prozessen und auch in meinen Mentorings mit meinen Klienten. 

Bilaterale Stimulation aktiviert abwechselnd die rechte und linke Gehirnhälfte (Hemisphären) durch visuelle, auditive oder taktile Reize, z.B. Tapping. Viele Menschen erleben dadurch einen erleichterten Zugang zu inneren Bildern, Emotionen und Erinnerungen. 

Das ist enorm unterstützend, wenn es darum geht, das alte Denken, Fühlen und Wahrnehmen zu verändern und neue neuronale Verbindungen im Gehirn zu etablieren (die kein jahrelanges Wiederholen benötigen). Insbesondere in der tiefgreifenden inneren Arbeit, die ich mit meinen Klienten an der eigenen inneren Sicherheit und einem unerschütterlichen Selbstwertgefühl mache, ist die bilaterale Stimulation nicht mehr wegzudenken. 

 

Kann EMDR wirklich helfen?

Seitdem ich eine umfangreiche EMDR Ausbildung gemacht habe, und es direkt bei mir selbst und meinen Klienten angewendet habe, hat sich echt nochmal ein Schalter umgelegt.

Bisher konnte ich in Healing Sessions zum Ursprung einer Erfahrung gehen (üblicherweise in den ersten 7 Jahren der Kindheit) und diese Erfahrung nachnähren und nachversorgen, sodass ein neues sicheres Gefühl entstehen und wachsen konnte.

Seitdem ich EMDR anwende, ist eine ganz neue Welt aufgetan: Während einer Session zeigt sich nicht nur die Ursprungserfahrung, sondern es zeigen sich alle relevanten Erfahrungen, die zur Intensivierung des emotionalen Triggers beigetragen haben – zeitgleich werden sie im Unterbewusstsein und im Nervensystem direkt umgeschrieben. 

Das Ergebnis: Die Emotionalität geht raus. Der Körper ist entspannt. Das Nervensystem ist nicht mehr in ständiger Aufruhr oder geht sofort in eine Schutz- / Abwehrhaltung (Widerstand).

Meine persönliche Grundannahme ist, dass wir aus dem Flow des Lebens geraten, wenn wir in den Widerstand mit einer Situation gehen. Widerstände werden verursacht durch Ängste, Blockaden, eingeschlossene Emotionen und alte Narrative, die wir familiär oder gesellschaftlich übernommen haben.

Sind wir im Flow mit dem Leben, leben wir in Kohärenz. Dann sind Körper, Emotionen, Gedanken und unsere Umwelt im Einklang und Lebensereignisse fließen wieder. Das Leben wird leichter.

 

Was bedeutet EMDR? 

EMDR steht für Eye Movement Desensitization and Reprocessing – auf Deutsch: Desensibilisierung und Verarbeitung durch Augenbewegungen. 

Die US-amerikanische Psychologin Dr. Francine Shapiro entdeckte 1987 durch Zufall, dass ihre belastenden Gedanken und Ängste verschwanden, als ihre Augen durch das wechselnde Licht- und Schattenspiel zwischen den Bäumen hin und her wanderten. Die Grundlage für EMDR war geboren. Heute wird EMDR weltweit erfolgreich bei der Behandlung von Traumata und Posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) eingesetzt.

 

Die Formen von EMDR:

EMDR wird über einen oder mehrere Sinneskanäle gleichzeitig angewendet (Doppel-Stimulation):

1. Visuell: Geführte Augenbewegungen, bei denen man mit den Augen einem Finger oder Lichtpunkt von links nach rechts folgt.
2. Taktil (Kinästhetisch): Abwechselndes Berühren oder Tappen der rechten und linken Körperseite, z. B. Oberarme, Schultern oder Oberschenkel.
3. Auditiv: Ein Ton oder Musikstück wird abwechselnd auf dem linken und rechten Ohr abgespielt.

 

Wie wirkt EMDR im Gehirn? 

Üblicherweise starren wir Menschen mit den Augen, wenn wir eine schockierende, Angst einflößende oder traumatische Erfahrung machen. Belastende Erlebnisse werden im Gehirn in einer Art Rohform abgespeichert, sie werden nicht richtig verarbeitet und nicht integriert. 

Diese belastenden Erfahrungen bleiben jederzeit im impliziten Gedächtnis abrufbar und lösen immer wieder dieselben emotionalen und körperlichen Reaktionen aus, auch Jahre später noch.

Deshalb können kleine, unbemerkte Auslöser, die ursprüngliche belastende Erfahrungen in Sekundenschnelle triggern. Gefühlt sind wir in Millisekunden wieder mitten in der alten Erfahrung.

Durch die gleichzeitige abwechselnde Augenbewegung und das nochmalige Erleben der triggernden Situation kann die Starre, der Schock, prozessiert werden. Die eingeschlossenen Emotionen fließen. Der Prozess ähnelt dem, was das Gehirn im REM-Schlaf natürlich macht.

Das Ergebnis: Die Erinnerung verliert ihren emotional aufgeladenen Charakter. Sie ist noch da, aber sie triggert nicht mehr. EMDR integriert nicht nur Gedanken und Gefühle, sondern nimmt das Nervensystem gleich mit.

 

Die Wirkweisen von EMDR in der Übersicht:

• Verstand und Gefühle verknüpfen sich: Die bilaterale Stimulation hilft dem Gehirn, blockierte und emotional überwältigende (unterdrückte) Erinnerungen neu zu verdrahten, so dass sie unterbewusst integriert werden können.
• Das Nervensystem wird entlastet: Die bilaterale Stimulation signalisiert dem Stammhirn (der älteste und ursprünglichste Teil des Gehirns), dass aktuell keine Bedrohung vorliegt. Das hilft, den Körper aus dem „Überlebensmodus“ (Fight / Flight / Freeze / Fawn) in die Entspannung zu bringen.
• Die “Gehirnchemie” wird gefördert: EMDR stimuliert die Produktion von Botenstoffen wie Acetylcholin, das für die emotionale Verarbeitung zuständig ist und der REM-Schlafphase ähnelt, in der die geistige Regeneration stattfindet.
• Man distanziert sich gedanklich: Die emotionale Intensität der belastenden Gedanken nimmt deutlich ab, wodurch das Erlebte seinen Schrecken verliert und als „normale“ Erinnerung abgespeichert werden kann.

 

Wie läuft eine EMDR Session ab? 

Ich sage immer, dass sich EMDR wie eine Katharsis, wie eine emotionale und mentale Reinigung anfühlt. Es kann sehr intensiv im Moment sein. Danach sind meine Klienten oft erstmal erschöpft. Aber alle berichten von einer positiven Erschöpfung. Kurze Zeit später, manchmal auch schon direkt, stellt sich eine deutlich spürbare Erleichterung ein.

Du kannst es dir so vorstellen, dass du während einer EMDR Session mit einem Teil deiner Aufmerksamkeit bei der Augenbewegung bist und mit dem anderen Teil einfach nur wahrnimmst, was du fühlst, denkst und was in dir passiert. 

Ohne das, was sich zeigt, zu bewerten oder groß darüber zu sprechen. Ich frage immer mal wieder: “Was kam zuletzt?”. Du benennst kurz, was in dir gerade wahrnehmbar war und weiter geht´s. Sprechen oder zerdenken, was das jetzt zu bedeuten hat, ist bei dieser Methode nicht Sinn und Zweck.

Das Schöne ist, es gibt nichts, was es nicht gibt. Die Grundhaltung von EMDR: Alles, was auftaucht, darf sein. Und das gibt einem so viel Erlaubnis!

Umso wichtiger ist, dass der Raum, der gehalten wird, wirklich als sicher empfunden wird. Denn was EMDR so wirkungsvoll macht, ist nicht die Technik allein. Es ist der sichere Raum, der gehalten wird. Bilaterale Stimulation allein bewirkt schon etwas, aber noch nicht alles. 

Es sind vielmehr die psychologischen Grundlagen, die die EMDR Practitioner zur Verfügung stellen muss, um einen geschützten Raum zu kreieren, in dem Durchbrüche ablaufen können.

Der Raum (offline wie online) braucht:

• Sicherheit, die du brauchst, um wirklich in den Prozess gehen zu können.
• Vertrauen zum Raumhalter und EMDR Praktizierenden, um nicht versehentlich etwas zurückzuhalten.
• gezielte Guidance des EMDR Practitioner, der dich durch den Prozess führt, ohne dich zu überfordern. Er/sie ist es auch, der/die erkennt, wenn dein Bewusstsein abrutscht (dissoziiert), und dich auf gesunde Art im Prozess hält.

Im Gegensatz zur Gesprächstherapie musst du nicht alles über dich erzählen. Die relevanten Gefühle und Erinnerungen, die mit der Belastung zu tun haben, zeigen sich sowieso während einer Session. 

 

Starke Gefühle werden sicher entladen

Wenn starke Gefühle auftauchen, dann begrüße ich das sehr, denn genau das wollen wir ja mit EMDR auch erreichen: dass das, was sich bisher unsicher angefühlt hat, zu fühlen oder zuzulassen, einen Ausgang findet und sich dadurch alles in dir einmal reinigt. Ich habe anfangs von einer Katharsis gesprochen – das ist damit gemeint. Du räumst allen belastenden Schissl einmal komplett auf!

Genau das ermöglicht dir, befreiter, offener und leichter zu leben. Warum das so ist, kannst du in diesem Blogartikel über Selbstwirksamkeit nachlesen.

Es ist erstaunlich, wie schnell und genial das Gehirn beschützt, wenn es in riskante Erinnerungen einsteigt. Die Neigung zu dissoziieren, kommt dabei häufiger vor, als man denkt.

Deshalb bin ich während einer EMDR Sitzung mit meinem Fokus zu 111% bei dir! Ich beobachte genau, lese Mimik, unterbreche, frage nach, lasse Raum zum Fühlen, mache Übungen, wenn nötig. Du kannst es dir so vorstellen, dass ich das Auto bin, dass dir das Fahren ermöglicht. Aber du steuerst durch Gas geben, bremsen und lenken.

Dadurch dass ich in den letzten 6 bis 7 Jahren non-stop mein Erleben aufgearbeitet und tief mit mir selbst gegangen bin, schockt mich nicht mehr viel: Für mich gibt es nichts, das es nicht gibt. 

 

Für wen ist EMDR und wofür? 

EMDR wurde zunächst in der Behandlung von PTBS (Traumatherapie) erfolgreich eingesetzt. Heute wird EMDR überall dort eingesetzt, wo sich etwas festgefahren hat. 

Dafür müssen wir nicht alles wissen, um die befreiende Wirkweise zu spüren. Wenn du also nicht weißt, woher ein bestimmtes Verhalten kommt, dann ist das für EMDR erstmal grundsätzlich kein Hindernis. 

EMDR lässt sich aber auch besonders gut dort einsetzen, wo man trotz Bewusstsein nicht vorankommt, wo sich etwas festgefahren hat, z.B.: 

Du willst schon längere Zeit dein Coaching/Healing Angebot sichtbar – und damit buchbar – für andere machen und 1000 andere Dinge sind immer wichtiger, so dass du den Launch permanent aufschiebst. (Nervensystem im Flight / Freeze-Modus)

oder / und

Du hast vielleicht deine Dienstleistung sichtbar und buchbar gemacht und kommst aus dem Hustle und Leistungsdruck nicht raus: Du denkst ununterbrochen darüber nach, wie du erfolgreich damit sein kannst, checkst minütlich deine KPIs und bist gedanklich permanent im Stress – du kannst nicht abschalten (Nervensystem im Fight-Modus)

oder / und

Du zeigst dich mit deinem Angebot öffentlich (auf Instagram, in einem Podcast, auf LinkedIn etc.), doch vor lauter Angst, verurteilt und abgewertet zu werden, passt du deine Perspektive und deine Sprache an, sodass es alle verstehen und sich niemand auf den Schlips getreten fühlt. Deine eigentliche Stimme unterdrückst du. (Nervensystem im Fawn-Modus)

Wichtig: Für mich ist EMDR kein starres Protokoll, sondern eine Methode, die ich individuell an den Menschen anpasse.

 

Die EMDR Anwendungsbereiche in der Übersicht:

• Traumatherapie: Zur Linderung von belastenden Bildern, Flashbacks oder posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS).
• Ängste und Phobien: Beruhigung bei Prüfungsangst, Panikattacken oder generellen Ängsten.
• Stressbewältigung: Zur Beruhigung in akuten Stresssituationen (z. B. durch „Klopfen“ oder spezielle auditive Klänge).
• Chronische Schmerzen
• Depression und Trauer 
• Leistungsblockaden: Im Coaching/Mentoring, um festgefahrene Denkmuster aufzubrechen.

 

Meine persönliche Erfahrung mit EMDR 

EMDR hilft mir in jeder Situation, in der ich mich ängstlich, eingeengt, bedroht oder angegriffen fühle. Ich stelle immer wieder fest, dass das oft damit zusammenhängt, dass ich mich als Opfer eines Umstandes fühle.

EMDR hilft mir nicht nur, den Zusammenhang zu erkennen, sondern auch, die emotionale Ladung sicher herauszulassen und einen radikalen Mindset- und Verhaltens-Shift herbeizuführen, der vorher in der getriggerten Emotion gar nicht möglich war.

So kann ich sehr leicht raus aus der anfänglichen Opfer-Position und rein in einen inneren Zustand, in dem ich wesentlich handlungsfähiger bin. 

Und das manchmal schon in 15-20 Minuten.

Was mir EMDR persönlich geschenkt hat: Freiheit. 

Ich fühle mich nicht mehr in mir gefangen. Ich kann Situationen, die mir vorher Angst gemacht haben, entspannter begegnen und die Angst ohne große Probleme überwinden. So wachse ich regelmäßig über meine eigenen Grenzen hinaus: egal ob finanziell, in Beziehungen oder auch emotional/mental, wenn ich bspw. surfe (ich hatte Angst vor großen Wellen ;))

 

Wie viele EMDR Sitzungen braucht man?

Es kommt darauf an. 

Jeder Mensch hat nicht nur unterschiedlich tief geprägte Themen. Jeder Mensch bringt unterschiedliche Voraussetzungen von innerer Stabilität, emotionaler Verarbeitung, Lebenssituationen und wie jemand aufgewachsen ist, mit. Sprich komplett unterschiedliche Muster. 

Ich habe gelernt, dass das Trauma nicht zwangsläufig nur das Ereignis ist. Trauma ist vor allem auch das fehlende Vertrauen in unsere Bezugspersonen, mit einer traumatischen Erfahrung zu ihnen zu gehen und so sicher zu fühlen, dass Schuld und Schamgefühle uns nicht davon abhalten. Es geht immer um die wahrgenommene Sicherheit in uns und um uns herum. 

Weshalb das Wichtigste in einer EMDR Session übrigens nicht das Tool an sich ist, sondern die Beziehung zum Practioner/Coach/Therapeut und die empfundene Sicherheit. 

Genau deshalb biete ich auch keine feste Anzahl an Sitzungen an, sondern gestalte individuelle Pakete – jeder braucht etwas anderes.

 

Ist EMDR auch online möglich?

Aus meiner Sicht ist es das, ja. Ich habe bisher nur positive Erfahrungen damit gemacht.

Ich bin sicher, es gibt Menschen, die anders denken und sich gegen online aussprechen. 

Wie bereits erwähnt, ist die Beziehung zum EMDR Practitioner das Wichtigste sowie das wahrgenommene Gefühl von Sicherheit. Das kann man auch online wunderbar herstellen.

Aus meiner Sicht hat das sogar den Vorteil, dass die meisten sich bereits sicher fühlen, wenn sie zu Hause sind und von dort die Sitzungen machen. Es ist zudem vorteilhaft, dass sie hinterher nirgends hin müssen, sondern gleich in einem geschützten Raum sind oder einen Spaziergang in Gebieten machen können, die sie kennen.

Ob online oder in Person, ist natürlich eine Typ-Frage. Manche bevorzugen das Reale miteinander und manche könnten EMDR bspw. gar nicht wahrnehmen, wenn sie es nicht online machen könnten. 

Online hat noch einen weiteren Vorteil: Du kannst dir einen EMDR Praktizierenden aussuchen, dem oder der du wirklich vertraust – und bist nicht auf Menschen in deiner direkten Umgebung angewiesen.

Kurz zusammengefasst: Ich habe bisher ausschließlich positive Erfahrungen mit Online-EMDR Sessions gemacht. Am Ende entscheidest aber immer du, was du willst und gerade brauchst.

 

Was EMDR von anderen Methoden unterscheidet 

EMDR ist KEIN jahrelanges Analysieren oder darüber reden. Es ist auch KEIN endloses Wiederholen.

Es ist stattdessen direkt, gezielt, nachhaltig und erstaunlich kurzweilig. Wenige Sessions können ausreichen, um eine belastende Erfahrung neu zu programmieren.

Ich bin immer wieder erstaunt, wie clever automatische Schutzmuster sind, die im Unterbewusstsein gespeichert sind, und was sich während einer Session zeigt. Die Zusammenhänge, die sich zeigen, die eingeschlossenen Emotionen – das hätte unser Verstand niemals so schnell offenbart (wenn überhaupt).

Ich hoffe, dass dir jetzt bewusst ist, warum du trotz Bewusstsein immer wieder in dieselben Muster fällst – und wie EMDR genau dort ansetzt.

Vielleicht verstehst du jetzt besser, warum manche Themen sich trotz Bewusstsein nicht verändern. 

Wenn du das Gefühl hast, dass EMDR dich unterstützen könnte, begleite ich dich gerne dabei.

Auf meiner Angebotsseite erfährst du, wie eine EMDR-Session abläuft und kannst dir direkt deinen Ersttermin oder dein kostenloses und unverbindliches Kennenlerngespräch buchen: https://marieredecker.de/emdr-online/

Hast du Fragen? Dann schreibe mir eine E-Mail oder eine Nachricht bei Instagram.

Love, Marie

 

Weitere Ressourcen:

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